Laufbekleidung: Wie man sich bei unbeständigem Wetter kleidet

Der Herbst ist für Läufer ideal – auch wenn es draußen etwas ungemütlicher wird. Endlich darf man alle seine Funktions-Laufbekleidung tragen. Aber welche Klamotten sollte ich bei wechselhaftem Wetter tragen, damit mir weder zu warm noch zu kalt ist? Wir zeigen euch, wie man sich bei Kälte, Wärme, Wind und Regen am besten kleidet.

Frühaufsteher kennen das: Morgens, wenn man die ersten Schritte vor die Türe setzt, ist es saukalt. Dann, nach einer Weile quält sich auch die Sonne den Himmel hinauf und spendet ein paar warme Strahlen. Idealerweise hat man beim Loslaufen etwas gefroren, dann war man richtig angezogen und schwitzt sich bei Tagesbeginn nicht zu Tode.

Aber gerade Anfänger machen den Fehler, sich dick einzupacken. Die fette Daunenjacke, Baumwollshirts und die Rocky-Gedächtnis-Jogginghose sollte man zu Hause lassen. Der Lagenlook mit mehreren Funktions-"Layern", Lagen oder Schichten, ist dagegen genau das Richtige bei wechselndem Wetter.

Lagenlook: drei Layer maximal

Bei unbeständigem Wetter benötigst du vermutlich nur zwei Schichten von Laufbekleidung. Drei Schichten sind normalerweise nur an den kältesten Tagen des Jahres notwendig.

• Baselayer – Die unterste Lage, die eng am Körper anliegt

• Midlayer – Bietet zusätzliche Wärme

• Außen- bzw. Shelllayer – Schützt dich vor Wind und Regen

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Kaltstart und Ăśberhitzung

Bei einer langen Laufeinheit an einem kalten Morgen bist du mit zwei Problemen konfrontiert:

• Kaltstart – bei kĂĽhleren Temperaturen kontrahieren deine Muskeln nicht mit derselben Intensität wie bei warmem Wetter. AuĂźerdem verbrennst du bei Kälte mehr Kohlenhydrate und der Sauerstoffverbrauch ist weniger effizient, weshalb du schneller ermĂĽdest. 

• Überhitzung – wenn die Sonne hervorkommt und du aufwärmst, besteht das Risiko der Überhitzung. Wenn du überhitzt, bewegt sich das Blut in Richtung Haut, um Feuchtigkeit abzugeben. Als Folge wird weniger Blut in die Muskeln gepumpt. Dies kann zu Ermüdung und je nach Körpertemperatur auch zu Dehydrierung führen.

Also startest du am besten mit einer Base- und einer Midlayer. Wenn du eine Weile gelaufen bist, kannst du eine Lage zum Temperaturausgleich ablegen. Die Baselayer sollte deshalb aus einem atmungsaktiven Material mit Luftaustauschfunktion bestehen, damit du Ăśberhitzung bei steigenden Temperaturen vermeiden kannst.

Egal, wie du dich kleidest – Flexibilität beim Outfit ist der Schlüssel zum Erfolg. Bei kalten Temperaturen kannst du ein Schlauchtuch als Schal nutzen. Dieses vielseitige Tuch kannst du später in ein Stirnband umfunktionieren oder problemlos in einer Tasche verstauen.

Laufen bei Wind

Wenn du bei windigen Bedingungen läufst, musst du aufgrund des höheren Luftwiderstands mehr Kraft aufwenden, um dein Tempo zu halten. Dadurch kannst du mehr ins Schwitzen geraten.

Bei Wind ist das Kälteempfinden auch höher, da der Wind auf die Feuchtigkeit auf der Haut trifft. Deine Baselayer muss also schnell trocknend sein, um Feuchtigkeit von der Haut zu transportieren, während die Außen- bzw. Shelllayer dich vor den Elementen schützt und windabweisend sein sollte.

SchĂĽtze dich vor Regen

Nicht nur SchweiĂź, sondern auch Regen kann zu Temperaturverlust fĂĽhren. Ganz abgesehen von dem unangenehmen ScheuergefĂĽhl, dass man beim Laufen in feuchter Kleidung hat. Wenn die Zeichen also auf Regen stehen, sollte die AuĂźenlage aus einem wasserabweisenden Material wie Softshell oder Ripstop bestehen.

Im Gegensatz zu normalen Regenmänteln sind diese Materialien speziell für das Laufen konzipiert und sorgen für Luftaustausch und Feuchtigkeitstransport von der Haut – so vermeidest du Überhitzung.

Laufen in der Dunkelheit

Gerade am frĂĽhen Morgen oder am Abend ist es wichtig, dass man gesehen wird. Achte daher darauf, dass deine Laufjacke genĂĽgend sichtbare Reflektoren hat.

Wer außerhalb der beleuchteten Stadt in der Dunkelheit laufen möchte, etwa im Wald oder auf dem Feld, kommt um eine Stirnlampe nicht herum.

 

Dieser Beitrag ist ein Auszug von der Lauftipps-Seite von asics Running.

 

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