Was Kompressionsbekleidung f├╝r Sportler bringt

Geschrieben von: Frank Joung

Kompressionsbekleidung im Sport soll Halt geben, die Leistung steigern und die Regeneration beschleunigen. Aber ist das wirklich so? Was bringt Kompression wirklich? Welchen Nutzen hat die enge Sportbekleidung f├╝r L├Ąufer und andere Sportler. Zehn schnelle Fragen zu Kompressionsw├Ąsche.

Was bringt Kompression?

Seit einigen Jahren gibt es immer mehr Sportmarken, die Kompressions-Laufbekleidung anbieten ÔÇô nicht nur f├╝r die Beine in Form von Str├╝mpfen, sondern f├╝r den ganzen K├Ârper. Man erhofft sich durch die Kompressionsw├Ąsche eine gesteigerte Leistungsf├Ąhigkeit, schnellere Regeneration und eine geringere Verletzungsanf├Ąlligkeit.

Wie l├Ąuft das medizinisch ab?

In der Medizin finden so genannte "St├╝tzstr├╝mpfe" schon seit Jahren Anwendung, vor allem zur Therapie von Venenleiden bzw zur Thrombose-Pr├Ąvention. Der Druck von au├čen soll den ven├Âsen R├╝ckstrom unterst├╝tzen.

Die Kompression unterst├╝tzt die Muskelpumpe und die Lymphgef├Ą├če von au├čen. Dadurch wird die Blutzirkulation verbessert ÔÇô der Muskel also besser mit Blut versorgt.

Zudem stellt sich die Wissenschaft der Frage, ob die enge Bekleidung die Muskelvibration positiv beeinflusst.

Welchen Nutzen hat Kompressionskleidung fu╠łr Sportler?

Lutz Aderhold schreibt in seinem Buch "Laufen": "Mit der gesteigerten Blutversorgung der Muskulatur soll es zu einer Leistungssteigerung kommen. Dies ├Ąu├čert sich in einer niedrigeren, subjektiven Belastungseinsch├Ątzung, geringeren Laktatwerten und besseren Laufzeiten (Jochen et al. 2011)."

Der Sportmediziner Lutz Graumann hat in Untersuchungen festgestellt, dass der Proband, der in einer Kompressionstight gelaufen ist weniger Sauerstoff verbraucht hat als die Vergleichsperson. "Dies w├╝rde bedeuten, dass er ├Âkonomischer gelaufen ist", so Graumann in einem Interview mit Runner's World.

Zudem sollen Kompressionsstr├╝mpfe einen schnelleren Abtransport von Abfallprodukten herbeif├╝hren und durch den Halt die Muskulatur so wirksam st├╝tzen, dass Muskelvibrationen verringert w├╝rden und damit Beschwerden und Verletzungen wom├Âglich reduziert w├╝rden.

J├Ârg Beitzel vom K├Âlner Unternehmen "Strammer Max" erkl├Ąrt, welche Effekte zus├Ątzlich mit einem Kompressionsshirt erzielt werden sollen: "Der Oberko╠łrper wird athletisch geformt, die Taille wird schlanker und der Bauchumfang messbar reduziert. Au├čerdem wird die Ko╠łrperhaltung und Ru╠łckenmuskulatur durch speziell eingearbeitete Ru╠łckenzonen unterstu╠łtzt. Durch die enge Passform wird zudem die Stoffwechselta╠łtigkeit gesteigert."

An welchen Ko╠łrperstellen ist die Kompression besonders wirksam?

Der Klassiker sind die Kompressions-Stru╠łmpfe fu╠łr L├Ąufer. Sie bieten gerade Langstreckenl├Ąufern mit speziell eingearbeitete Zonen Unterstu╠łtzung fu╠łr Muskulatur und Blutzirkulation. Viele Sportler kompressionsstrumpfe-strammer-max-khaben dadurch das Gef├╝hl, dass sie ausdauernder sind und sich die Muskeln beim Tragen nach dem Sport schneller erholen.

Doch vor allem Kompressionsshirts haben sich in den vergangenen Jahren immer weiter entwickelt und scheinen immer beliebter.

Ist die positive Wirkung auf den Ko╠łrper nicht zu subjektiv?

Gerade bei ambitionierten Sportlern ist das subjektive Empfinden von entscheidender Bedeutung. So hat man herausgefunden, dass Laufschuhe dann besonders gut f├╝r L├Ąufer sind, wenn sie die Schuhe als "komfortabel" empfinden.

Was Komfort bedeutet, ist aber individuell verschieden.

Kompressionsshirts beispielsweise sorgen unabh├Ąngig von der medizinischen Wirkung f├╝r eine aufrechtere Haltung und lassen den Ko╠łrper gleichzeitig athletischer wirken.

Der K├Ârper wird mehr gehalten und unterst├╝tzt. Je nach Materialbeschaffenheit und Kompressionszonen und -st├Ąrken k├Ânnen sogar das Bindegewebe bzw. die Faszien stimuliert werden.

An der Entwicklung der Shirts und Socken sind generell Physiotherapeuten,  Sportmediziner und aktive Sportler beteiligt.

Wie erkenne ich die richtige Gro╠ł├če fu╠łr mich?

Bei den seri├Âsen Anbietern gibt es spezielle Gr├Â├čentabellen f├╝r die richtige Wahl der Str├╝mpfe. Hier spielen je nach Marke Geschlecht, Schuhgr├Â├če, Waden- und Fesselumfang am Kn├Âchel eine Rolle (Foto: Strammer Max).

Die optimale Passform ist entscheidend f├╝r die versprochene Wirkung, daher lohnt sich eine korrekte K├Ârpermessung. Bei Shirts ist es meist einfacher, da hier das Kompressionsshirt meist in in derselben Gr├Â├če wie bei T-Shirts bestellt werden kann.

Ob die Kompressionsbekleidung am Ende wirklich subjektiv komfortabel sitzt, muss man tats├Ąchlich einfach ausprobieren.

La╠łsst sich der Effekt wissenschaftlich nachweisen?

Wie so oft in der Wissenschaft, gibt es keinen deutlichen einhelligen Konsens. Der Effekt der Kompression hat sich zwar in diversen Studien bewa╠łhrt, eindeutig nachgewiesen sind die versprochene Effekte allerdings nicht. Zu unterschiedlich ist die Qualit├Ąt der Forschungsergebnisse.

Lediglich der verbesserte ven├Âse R├╝ckstrom scheint ├╝bereinstimmend bewiesen worden zu sein.

├ähnlich wie bei der Forschung nach dem richtigen Laufschuh scheint es aber gar nicht so sehr davon abzuh├Ąngen, was "objektiv", nachgewiesenerma├čen, passiert oder nicht passiert. Viel wichtiger ist vielleicht das subjektive Empfinden: Wie f├╝hle ich mich mit Kompressionsstr├╝mpfen oder Shirt?

Der eine mag es sehr eng, der andere weniger eng. Manch einer mag Socken von Marke X, der andere von der Marke Y. Stichwort ist Komfort und Wohlbefinden. F├╝hle ich mich in der Bekleidung wohl, habe ich bessere Voraussetzungen, mehr sportliche Leistung zu bringen.

Erho╠łht sich die Ko╠łrpertemperatur in Kompressionsbekleidung?

Durch die enge Sitzform reibt das Shirt an der Haut und erwa╠łrmt die Muskeln. Bei qualitativ hohen Shirts ist das Material aber zugleich atmungsakti, so dass die die Ko╠łrperwa╠łrme wa╠łhrend und nach der ko╠łrperlichen Aktivita╠łt auch bei hohen Temperaturen gek├╝hlt bleibt und die Feuchtigkeit abtransportiert wird.

Aber auch das l├Ąsst sich nur durch Ausprobieren herausbekommen. Denn jeder schwitzt unterschiedlich stark.

Kann man durch Kompressionsbekleidung abnehmen?

Die Kompressionskleidung alleine macht natu╠łrlich nicht schlank. Wer das glaubt, bleibt vollschlank.

In der Kombination mit Sport oder Bewegung kann die enge Passform aber zu einer Stimulierung des Stoffwechsels f├╝hren. In der Folge k├Ânnte es sein, dass die Fettverbrennung zus├Ątzlich angeregt wird.

Gerade bei ├╝bergewichtigen Menschen ist aber der haltende Effekt der engen Laufbekleidung nicht zu untersch├Ątzen.

Wie wasche ich Kompressionsbekleidung?

Wichtige Frage. Die Socken und Shirts bestehen aus Hightech-Gewebe und sollten demetsprechend behandelt werden. Also: Waschen bitte im Schonwaschgang bei einer Temperatur von bis zu 30┬░ C. Zu den Vorteilen geh├Ârt, dass besonders schnell von alleine trocknet. Ein Trockner ist also ├╝berfl├╝ssig, Falten bleiben aus und B├╝geln ist nicht n├Âtig.

 

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