10 Tipps zum Laufschuh-Kauf: Socken, Sprengung, Sohle

Geschrieben von: Björn Gustafsson
asics laufschuhe

Die richtigen Laufschuhe zu finden ist gar nicht so einfach. Daher gibt der Bewegungsanalytiker Björn Gustafsson zehn schnelle Tipps, worauf man beim Laufschuhkauf achten sollte. Wann man am besten am Tag Schuhe shoppen geht, welche Rolle die Socken und Sohlen spielen und was genau Sprengung ist.

1. Worauf sollte ich vor allem achten, wenn ich einen Schuh extra fĂŒrs Laufen kaufe?

Das entscheidende Kriterium beim Laufschuh ist der Komfort und nicht, wie lange angenommen wurde, eine hohe StabilitĂ€t und DĂ€mpfung. Dein perfekter Laufschuh sollte immer Deiner Konstitution und BedĂŒrfnissen angepasst werden – am besten im FachgeschĂ€ft mit guter Beratung.

Der Berater sollte sich Deine FĂŒĂŸe und Kniestellung genauestens anschauen und sich nach Deinem Trainingslevel und Gewicht erkundigen.

2. Gibt es eine bestimmte Uhrzeit, wann ich am besten Schuhe kaufe?

Die beste Zeit fĂŒr den Kauf des neuen Laufschuhs oder Sportschuhs im Allgemeinen ist der spĂ€te Nachmittag. Denn unsere FĂŒĂŸe sind dynamisch und verĂ€ndern sich im Laufe des Tages. Morgens noch unbeansprucht, sind unsere FĂŒĂŸe kleiner als am Abend, wenn wir den ganzen Tag auf den Beinen waren.

3. Was sind No-Go's beim Schuhkauf?

Den Schuh zu klein oder nicht passend zu kaufen, nur weil er dann besser aussieht.

4. Kann ich mir mit den falschen Schuhen die FĂŒĂŸe "kaputt" machen?

Ja, und sogar noch mehr. Der falsche Schuh kann neben den FĂŒĂŸen auch den Knien und der HĂŒfte schaden. Der Fuß ist nĂ€mlich ein Körpersensor, der die Signale vom Schuh durch den gesamten Körper leitet – negativ wie positiv.

5. Welche Rolle spielen die Socken beim Schuhkauf?

Socken sind beim Schuhkauf sehr viel wichtiger, als man vielleicht meint. WĂ€hrend des Schuhkaufs sollte man deshalb stets die Socken tragen, die man beim Laufen auch tragen wĂŒrde. Ansonsten immer nach Laufsocken beim Anprobieren fragen.

6. Bieten Marken auch verschiedene Breiten an?

Nur wenige. Es gibt Laufschuhe von New Balance, Asics und Brooks in unterschiedlichen Breiten. Jedoch muss man damit rechnen, dass nicht jeder HĂ€ndler diese Modelle im Laden hat. Wenn Du ganz schmale oder breite FĂŒĂŸe hast, frage am besten nach, ob der HĂ€ndler Dir den optimal passenden Schuh bestellen kann.

7. Welche SchuhgrĂ¶ĂŸe soll ich nehmen, wenn ich unterschiedlich große FĂŒĂŸe habe?

In der Regel wird ein Laufschuh 1 bis 1,5 Nummern grĂ¶ĂŸer als Dein normaler Schuh gekauft – eine Daumenbreite sollte hinten in der Fersenkappe noch Platz sein.

Bei unterschiedlich großen FĂŒĂŸen dient der grĂ¶ĂŸere Fuß als Orientierung. Es gibt beim Laufen nichts Schlimmeres als einen zu kleinen Laufschuh zu tragen und dadurch Probleme an den ZehennĂ€geln, sowie Blasen oder Druckstellen zu bekommen.

8. Was genau ist Sprengung und welche Rolle spielt sie?

Als Sprengung versteht man den Höhenunterschied der Sohle unter der Ferse zum Vorfußbereich. In den allermeisten Laufschuhen ist dieser 10 bis 12mm. Die Rolle der Sprengung lĂ€sst sich an einem Beispiel sehr gut erklĂ€ren: Sieht man sich einmal an, wie sich der Körper einer Frau verĂ€ndert, sobald sie Stöckelschuhe anzieht: Brust und Po kommen mehr heraus, die Fesseln werden schlanker, da die Wadenmuskeln sich im oberen Bereich konzentrieren. Sehr sexy, aber nicht natĂŒrlich und schon gar nicht gut fĂŒr das Laufen geeignet.

Die erhöhte Ferse verringert die Spannung der Achillessehne. Diese Energie steht dann nicht mehr beim Abstoßen des Fußes zur VerfĂŒgung (Man denke an einen Gummizug...) und verhindert, dass die Sehne an ihren Aufgaben wĂ€chst.

9. Ist es sinnvoll, barfuß in Schuhen zu laufen?

Generell ist Laufen ohne Socken mit Vorsicht zu genießen. Denn nur wenige Schuhe sind nahtlos gearbeitet, sodass keine Druckstellen, Scheuerwunden und Blasen entstehen. Wenn man aber im Triathlon seine Wechselzeit verbessern möchte, kann man damit starten, auf das Sockenanziehen zu verzichten ;)

10. Worauf sollte ich bei der Einlegesohle achten?

Die Einlegesohlen fĂŒr Sportschuhe sollten flexibel sein und dem Fuß die natĂŒrliche Pronation, also die Drehung des Fußes nach innen als Teil der körpereigenen DĂ€mpfung, erlauben. Wer sich in seinen Schuhen wohlfĂŒhlt und ihn als Komfortzone fĂŒr die FĂŒĂŸe beschreibt, ist weniger anfĂ€llig fĂŒr Verletzungen.

Deshalb sollten wir mehr auf unser individuelles FußgefĂŒhl hören: Welchen Schuh empfinde ich persönlich als bequem? Gute Einlegesohlen können diesen Komfort im Schuh erhöhen.

 

Bjorn Gustafsson currex portraitZur Person: Björn Gustafsson ist ein ehemaliger Profi-Triathlet. 1989 wurde er Junioren-Weltmeister. Bereits mit 23 Jahren musste er seine Karriere wegen einer Überlastungsverletzung beenden.

Nach dem Studium der Sportwissenschaft widmete er sich ganz der Bewegungsanalyse und grĂŒndete sein Unternehmen currex GmbH. Gustafsson gilt als Experte auf seinem Gebiet und ist Co-Autor der „Laufbibel". www.currex.de

 

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