30 Juni 2010 02:00

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Leserfrage: Wie kann ich eine Bänderzerrung vermeiden?

Hi Achim,
ich war beim Regensburg-Marathon am 24. Mai. Leider musste ich bei Kilometer 30 wegen Schmerzen im Rücken aufhören, die mich ab Kilometer 25 geplagt hatten.

Der Arzt sagt, es handele sich um eine Bänderzerrung. Wie kann ich so was vermeiden?

Ricky

Hallo Ricky,
wenn die Diagnose stimmt, sollte eine Pause von 3- 4 Wochen ausreichen, um beschwerdefrei zu sein. Dann solltest du beginnen, deine untere Rumpfmuskulatur, also Bauch- und Rückenmuskulatur speziell zu kräftigen. Das kannst du bei einem Physiotherapeuten oder in einem Sportstudio unter Anleitung lernen.

Sind die Schmerzen auch mal im Training bei längeren Läufen aufgetreten? Du wirst ja im Training wahrscheinlich mal 25 bis 30 Kilometer gelaufen sein. Hast du bei dem Marathon andere Schuhe getragen als beim Training?

Beste Grüße,
Dirk Pajonk

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