01 Juli 2010 02:00
Leserfrage: Trotz Magnesium – warum bekomme ich Muskelkrämpfe?
Christine Richardt ist selbstständige vivesco-Apothekerin in Salzwedel und Dozentin im Fach Arzneimittellehre. Während ihres Pharmazie-Studiums hatte sie eine Vorliebe für Cross-Läufe. Heute nimmt die Freizeitläuferin an 10-km-Läufen und an Halbmarathons teil.
Liebe Frau Richardt,
ich bin 47 Jahre und laufe schon seit rund zehn Jahren regelmäßig. Ich ernähre mich gesund und achte darauf, dass ich meinem Körper alle Nährstoffe biete, die er braucht.
Doch in den vergangenen Wochen habe ich immer wieder schmerzhafte Muskelkrämpfe bekommen – besonders nach langen Läufen. Und das, obwohl ich ausreichend Magnesium über die Nahrung zu mir nehme und zwei Mal die Woche auch Magnesium-Brausetabletten zuführe.
Warum bekomme ich trotzdem Krämpfe? Sollte ich die Magnesiumzufuhr erhöhen oder woran könnte das liegen?
Besten Gruß,
Peter
Hallo Peter,
auch wenn Sie Magnesium über die Nahrung zu sich nehmen, muss das nicht unbedingt ausreichend sein. Dafür checken Sie selbst, wie oft und welche Strecken Sie laufen.
Vor jedem Lauf 10-km-Lauf sollten Sie zusätzlich Magnesium trinken, vor allem sollten Sie viel trinken, denn auch Flüssigkeitsverlust führt zu Krämpfen. Die empfohlene Tagesmenge Magnesium soll 300mg nicht unterschreiten, also schauen Sie auf die Packung Ihrer Brausetabletten, ob eine Tablette auch 300mg enthält. Wenn Sie vorübergehend täglich 300mg Magnesium trinken, wird der Körper sich wieder einpegeln und Sie brauchen später den "Zusatzschub" nur bei längeren Läufen.
Viel Spaß wünscht,
Christine Richardt
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