30 Juni 2010 02:00

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Leserfrage: Ich will abnehmen – soll ich erst mal ins Fitnessstudio?

Lieber Anfänger-Versteher,
ich bin 25 Jahre alt, habe zehn Jahre im Verein Fußball gespielt und war echt sportlich. Dann habe ich angefangen zu studieren und mich eher für Partys interessiert. Ergebnis: Nach fünf Jahren Sportabstinenz und reichlich Bierkonsum wiege ich nun wabbelige 95 kg bei 1,81 m Größe. Deshalb habe ich mir Ende vergangenen Jahres hoch und heilig geschworen, endlich wieder mit Sport anzufangen. Ich habe zwar prinzipiell Lust auf Jogging, frage mich aber, ob ich lieber mit einem anderen Sport, z.B. Fitnessstudio, anfangen sollte, um ein paar erste Kilos zu verlieren. Mir hat kürzlich jemand erzählt, dass man als übergewichtiger Läufer seine Gelenke ruiniert. Was meinst Du? 
Vielen Dank, Gregor

Anfänger-Coach Piet Könnicke antwortet:

Hi Gregor,
95 Kilo mit gerade mal 25 Jahren sind echt zu viel – was sollen denn die Mädels denken? Aber: Das kriegst Du wieder hin. Es ist nicht verkehrt, in einem Fitnessstudio zunächst drei bis vier Wochen Deine Laufkarriere vorzubereiten. Denn da gibt es in der Tat ein paar Geräte, an denen Du durchaus schon im konditionellen Bereich trainieren kannst, das Ganze aber schonend für die Gelenke ist: Eine Rudermaschine, ein Ergometer oder ein Stepper sind da gute Helfer. Zudem kannst Du ein paar Übungen zur Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Stützmuskulatur machen – wenn es ein gutes Studio ist, wird Dir ein Fitnesstrainer sicher ein paar gute Übungen zeigen. Sag ihm, dass Du vorhast, in ein paar Wochen mit dem Laufen zu beginnen. Denn das sollte in der Tat Dein Ziel bleiben: Verstehe den Gang ist Fitness-Studio als Vorbereitung für ein höheres Ziel, als Warm up für den Hauptgang. Und diesen musst Du ja nicht gleich auf eine Stunde ausdehnen – beginne mit kurzen Laufeinheiten und steigere diese allmählich. Und wenn Du zunächst einmal pro Woche eine Laufeinheit machst und einmal ins Fitness-Studio gehst, ist das eine gute Kombination. Hey, Du bist jung und wirst schnell wieder fit – das lohnt sich echt!
Mit fitten Grüßen, Piet

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