30 Juni 2010 02:00

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Leserfrage: Was bedeuten Steigerungsläufe?

Moin,
auf meinem Trainingsplan steht: 8 km mit 4 bis 5 Steigerungen. Ist damit gemeint, 4-5 Mal mit kurzen Sprints das Tempo zu steigern und dann wieder das Grundtempo aufzunehmen? Oder konstant von der ersten Steigerung zur zweiten zu erhöhen und so weiter?
 
Hoffe mit dem Plan wird's jetzt mal was mit dem Halbmarathon!
Vielen Dank schon mal,
Lieben Gruß Lena

Lauftrainer Piet Könnicke antwortet:

Hallo Lena,
Steigerungen bedeuten in dem Fall, am Ende des Laufes oder auch danach 4 bis 5 Steigerungen zu machen. Dabei erhöhst Du über eine Strecke von 80 bis 120 Meter immer mehr das Tempo, so dass Du die letzten 30 Meter annähernd Maximaltempo läufst. Wenn Steigerungen eine neue Trainingsform für Dich sind, mach sie mit viel Gefühl und finde heraus, auf welches Tempo Du am Ende kommst – es soll so schnell sein, dass Du Deine Schritte und den gesamten Bewegegungsablauf noch gut kontrollieren kannst.

Nun viel Spaß beim Training,
Piet 

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