30 Juni 2010 02:00

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Leserfrage: Bin ich erst ab fünf km ein "echter" Läufer?

Hallo Piet,
ich heiße Ludwig, bin fast 40, 1,65 m groß, 79 kg schwer und laufe seit ca. sechs Wochen Rundkurs auf der Tartanbahn (vier Wochen 1000 m, seit gut zwei Wochen 2000 m). Ich habe zwölf Jahre nichts getan (kannte das Laufen aus der Bundeswehrzeit, habe es gemocht, aber ein Kreuzbandriß kam dazwischen). Seitdem habe ich eine entnommene Sehne aus der linken Oberschenkelrückseite im Knie als Kreuzbandriß-Ersatz (arthroskopische OP damals).

Ich führe "Tagebuch" (Datum, grobe Tageszeit, wie's mir dabei ging, 
gestoppte Zeit). Das ist was für's Ego, ich brauche mein Asthma-Spray seltener seitdem, habe weniger Kopfschmerzen und komme im Job (stehender Verkäufer-Beruf) seltener aus der Puste, wenn's mal stressig ist bei großem Kundenandrang.

Ich laufe dreimal die Woche und möchte jeden Monat um 1000 m erhöhen. Ich habe mir aber noch keine Gedanken gemacht, wie weit ich erhöhen möchte, man ist ja erst ab 5000 m "Läufer", habe ich gelesen. Auch habe ich dazu keinen Arzt konsultiert. Was meinst Du dazu?

Danke & Servus, Ludwig
 

Hallo Ludwig,
willkommen bei uns Läufern! Denn Du bist einer. Keine Ahnung, wer da behauptet, dass man sich erst ab 5000 Metern Läufer nennen darf. So'n Quatsch. Eine 400-Meter-Bahn ist ja echt praktisch, wenn man vor hat, immer ein Stück weiter zu kommen: Noch eine Kurve, die nächste Gerade noch … immer weiter. Das kann aber auch frustrieren, wenn man an einem schlechten Tag nur fünf statt der angepeilten sechs Runden schafft.

Vielleicht läufst Du daher zur Abwechslung bei einer Deiner drei Laufeinheiten auch mal außerhalb des Stadions. Ohne Streckenmaß, nur nach Gefühl. Auch das kannst Du steigern, indem Du die Distanz peu à peu erhöhst. Ich kann mir vorstellen, dass Du das „Bahntraining“ dann ganz anders wahrnimmst und Du dort schneller Fortschritte machst.

Wenn Du regelmäßig dreimal in der Woche läufst wirst Du ganz schnell 5 km schaffen – und mehr. Wenn Du etwas mehr Anleitung brauchst, schau Dir ganz einfach die von JK RUNNING empfohlenen Trainingspläne an. Führe Dein Tagebuch weiter, wenn Du willst, nutze doch das Tagebuch auf Achim-Achilles.de. Denn als Dein ganz eigenes Dossier gibt es Dir – bei ausreichend gesammeltem Datenmaterial – Auskunft, wann und unter welchen Umständen Du am besten drauf bist. Dass Laufen Dir generell gut tut, merkst Du ja schon.

Mach weiter, Piet

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