30 Juni 2010 02:00

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Leserfrage: Soll ich während des Trainings etwas trinken?

Um zu verhindern, dass Dein erster Lauf zur Durststrecke wird, nimm einfach eine Trinkflasche mit – so ein kleines Ding, das man bequem in der Hand halten kann und das kaum stört.

Du machst eine neue Erfahrung und weißt nicht, wie Dein Körper darauf reagiert. Da ist es gut, präpariert zu sein, vor allem dann, wenn Du generell schnell Durst verspürst. Finde heraus, ob und wann Dich ein Durstgefühl plagt und ob eine transportable Trinkration zu einem der psychologischen Wohlfühlfaktoren zählt, den Du beim Laufen brauchst.

Grundsätzlich ist Trinken wichtig. Du solltest vor dem Training ausreichend trinken, ohne Dir unmittelbar vor dem Start noch einen Liter Wasser reinzuschütten. Dann ist die erste Hecke oder der erste Baum Dein nächstes Ziel und Dein Magen wird Dich rebellisch grüßen. Wenn Du im Laufe des Tages ausreichend getrunken hast und kurz vor dem Training noch einen kleinen Schluck nimmst, bist Du zunächst ausreichend versorgt – zumal Du ja gerade erst mit dem Laufen beginnst und nicht stundenlang unterwegs sein wirst.

Natürlich ist das davon abhängig, wie warm es ist. Bei höheren Temperaturen ist es ratsam, immer eine – gefüllte – Trinkflasche mitzunehmen. Genauso wichtig ist es, nach dem Laufen zu trinken. Je schneller Du den Flüssigkeitsverlust ausgleichst, desto besser und schneller erholst Du Dich. 

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