30 Juni 2010 02:00

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Leserfrage: Ich bin zu dick - mache ich durchs Laufen meine Gelenke kaputt?

Laufen kann jeder. Es ist, wie so oft, eine Frage der Dosis. Zuviel ist selten gut. Vor allem bei Übergewicht gilt die bewährte Formel: Weniger ist mehr! Denn anders als bei leichtgewichtigen Läufern werden Deine Gelenke deutlich mehr beansprucht. Daher solltest Du Dich noch behutsamer an die Belastung beim Laufen gewöhnen.

Das schaffst Du, indem Du zunächst mehr walkst als läufst. Doch auch Du sollst Dich als Läufer fühlen, weshalb es okay ist, wenn Du ein kleines Stück läufst – auch wenn das zunächst nur 3-5 x 20 Sekunden sind und Du danach wieder walkst. Fühl Dich nicht minderwertig, wenn es zunächst nur kurze Laufpassagen sind – es sind exakt die, die Du brauchst und die Dir gut tun.

Schau nicht neidisch auf den schnittigen Läufer, der Dich im Park überholt. Glaub mir: Auch der schleppt irgendein Problem mit sich rum, das er gern los werden möchte.

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