Nordic Walking mit Baby: Ideale Erg√§nzung zur R√ľckbildung

Geschrieben von: Ellen-Jane Austin

Die Geburt eines Kindes ist ein Wunder ‚Äď ein sehr anstrengendes. Danach ist nichts, wie es vorher war, auch nicht der K√∂rper der Mutter. Eine sanfte M√∂glichkeit zum Wiedereinstieg in den Sport bietet Nordic Walking, sogar mit Baby. Wir sprachen mit Doreen Klinge, der Gr√ľnderin von Nordicwalkingbaby, √ľber ihre Kurse.

Achim-Achilles.de: Doreen, warum sollte man Nordic Walking machen, statt einfach mit den Kindern spazieren zu gehen?

Doreen Klinge: Viele Frauen haben in der R√ľckbildungs- und Wiedereinstiegsphase noch k√∂rperliche Probleme. Oft bestehen Beschwerden im R√ľcken und Nacken sowie im Bereich des Beckens oder des Beckenbodens.

Nach der R√ľckbildung beginnt bei vielen Frauen der Wunsch, wieder mit dem Sport anzufangen. Das t√§gliche Kinderwagenschieben reicht nicht aus, aber die meisten Sportarten sind f√ľr diese Zeit zu fordernd.

Nordic Walking ist eine gesunde Sportalternative, die den M√ľttern viel Freude, Abwechslung zum Mama-Alltag und Austausch mit Gleichgesinnten bringt. Au√üerdem tut Sport an der frischen Luft der Seele gut und kann somit auch einer Wochenbettdepression vorbeugen.

Und das Baby ist immer dabei?

Na klar. Das ist im Tragetuch oder in der Tragetasche am Herz der Mutter. Das ist ja einer der Vorteile an Nordic Walking: Die Frauen k√∂nnen etwas f√ľr sich tun ‚Äď und ihr Kind ist bei ihnen.

Ist das nicht sehr anstrengend, beim Sport das Baby zu tragen?

Richtig getragen stellt das Gewicht des Kindes kein Problem f√ľr das Training dar. 

Wie reagieren die Kleinen? 

F√ľr die Babys bietet das Training viel N√§he zur Mutter. Erfahrungsgem√§√ü schlafen sie w√§hrend der Kursstunde ein. 

Was ist, wenn ich mich zwischendurch um mein Kind k√ľmmern muss?

Sollte das Baby eine Auszeit brauchen, ist das in unseren Kursen kein Problem. Sie sind als Rundkurs konzipiert, so dass sich immer ein Ort f√ľr eine Pause findet. Wir als Trainer helfen und unterst√ľtzen gern.

Wann nach der Entbindung kann man starten?

Der Beginn f√ľr einen Kurs ist individuell sehr unterschiedlich und h√§ngt insbesondere vom Wohlf√ľhlen nach Schwangerschaft und Geburt ab. Wichtig ist, dass es der Mutter und dem Baby gut geht.

Idealerweise empfehlen wir nach einem R√ľckbildungskurs in unsere Kurse einzusteigen. Das ist ca. acht bis zehn Wochen bzw. zw√∂lf Wochen (nach Kaiserschnitt) nach der Entbindung.

Welche Körperregionen werden beim Nordic Walking trainiert?

Wir sehen Nordic Walking als Ganzk√∂rpertraining und ideale Erg√§nzung zur R√ľckbildung. Durch den Einsatz der St√∂cke beim Laufen werden effektiv der Schulter-Arm-Bereich und der R√ľcken trainiert. In unseren Kursen bieten wir eine Kombination aus Nordic-Walking-Technik-Training und Kr√§ftigungs√ľbungen nach postnatalen Trainingsgesichtspunkten an.

Was unterscheidet den Baby-Kurs von anderen Kursen?

Wir gehen dabei ganz individuell auf die Bed√ľrfnisse der Frauen nach Schwangerschaft und Geburt ein. Der Beckenboden wird durch die Ganzk√∂rpermuskelanspannung gest√§rkt. W√§hrend der Schwangerschaft, der Geburt und auch danach ver√§ndert sich der gesamte K√∂rper. Die Auflockerung der Knochenverbindungen bildet sich erst allm√§hlich zur√ľck, sodass auch weiterhin eine hohe Empfindlichkeit der Gelenke besteht.

Mit der richtig gelernten Technik ist Nordic Walking ein sanfter, gelenkschonender Sport. In unserem Training achten wir auf eine aufrechte K√∂rperhaltung, die den Bauch sichtbar und f√ľhlbar straffer werden l√§sst. Der K√∂rper kommt wieder in Form und die Teilnehmer erhalten wieder Vertrauen, Kraft und f√ľhlbare Stabilit√§t in Beckenboden und Bauch und eine gute Kondition.

Welche Ausr√ľstung braucht man?

Ein gew”ßhnlicher Jogging- oder Walkingschuh reicht zum Einstieg v√∂llig aus. W√§hrend der Kurse stellen wir hochwertige Nordic Walking St√∂cke von LEKI zu Verf√ľgung. 

Nordic Walking ist Outdoorsport, unsere Kurse finden bei jedem Wetter statt. Daher sollte die Bekleidung funktionell und der Witterung entsprechend angepasst sein.

Da das Baby ist in einer ergonomisch geeigneten Trage oder einem Tragetuch im Kurs mit dabei ist, haben die Teilnehmerinnen idealerweise eine Trageberatung besucht, bei der die individuellen Trageweisen erkl√§rt und ge√ľbt wurden.

Wie oft sollte man mit dem Baby Nordic Walken?

Das kann man so pauschal gar nicht sagen. Das Nordic Walking mit Baby ist eine spezielle Traingsform, die auch in den gesamten Familienrhythmus integriert werden muss. Von daher ist weniger oft mehr. Angefangen bei einer Traingseinheit von 60 bis 75 Minuten pro Woche lässt sich aufbauen.

 

Zur Person: Doreen Klinge ist dreifache Mutter, postpartale Gesundheits- und Fitnesstrainerin, ausgebildete Trainerin f√ľr Nordic Walking, sowie f√ľr Baby- und Kleinkindschwimmen und Gr√ľnderin von NORDICWALKINGBABY. Angefangen im Volkspark Wilmersdorf, bietet NORDICWALKINGBABY mittlerweile w√∂chentlich Kurse an f√ľnf Standorten in Berlin an. Mehr Informationen unter: www.nordicwalkingbaby.de und www.facebook.com/nordicwalkingbaby.

 

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