Sommerfit im Winter: 20-Tage-WohlfĂŒhlworkout

Noch herrschen KĂ€lte und schlechtes Wetter in Deutschland. Zeit, um fit fĂŒr den Sommer zu werden: Sich wohl fĂŒhlen, fit sein und den Sommer voller Energie genießen – das Workout „Sommerfit in 20 Tagen mit ERDINGER Alkoholfrei“.

20 Tage, 20 Minuten: Entwickelt wurde das kostenlose Sommerfit-Programm von Fitnessexpertin Wenke Kujala. Die 41-jĂ€hrige feierte jahrelang Erfolge als Triathlon-Profi. UnterstĂŒtzung kommt von Profiathleten wie dem Ironman Hawaii Champion Patrick Lange. Das Beste daran: Die Übungseinheiten machen Spaß und dauern nur 20 Minuten. TĂ€glich gibt es einen neuen Online-Clip. Anmelden könnt ihr euch hier.

Achim-Achilles.de: Hallo Wenke, was empfiehlst du, um gesĂŒnder zu leben und fit zu werden?

Wenke Kujala: Da gibt es ein paar einfache Regeln. Ziele sollten immer messbar und zeitlich festgesetzt sein. Am besten schreibt man sich seine Ziele auf, redet mit Freunden und der Familie. Dadurch werden sie verbindlicher und man hat Helfer, die einen erinnern und motivieren. Außerdem mĂŒssen die Ziele realistisch sein. Jeder sollte zuerst schauen, was wirklich in seinen Alltag passt und körperlich fĂŒr ihn möglich ist. Ein weiterer wichtiger Punkt ist natĂŒrlich der Spaß. Genieße deinen Sport, freue dich darauf und auf das GefĂŒhl danach.

ERDINGER Alkoholfrei Sommerfit 1Wenke Kujala beim Sommerfit-Training (Foto: Erdinger Alkoholfrei)

Dein Fitness-Programm ist sowohl fĂŒr Einsteiger wie Fortgeschrittene und kostet kaum Zeit. Worauf hast du bei der Auswahl der Übungen und der Umsetzung wertgelegt?

Bei der Entwicklung habe ich darauf geachtet, dass das Workout abwechslungsreich und kurzweilig ist. Daher gibt es in jedem Tagesworkout sowohl Übungen, die eher das Herz-Kreislauf-System ansprechen als auch Einheiten, die der KrĂ€ftigung dienen. Dabei variieren die Schwerpunkte der Übungen, so dass Oberkörper, Beine, Po und der ganze Körper abwechselnd beansprucht werden. Insgesamt dauert ein Workout rund 20 Minuten, lĂ€sst sich prima in den Alltag integrieren und ist dank der Video-Clips Zuhause einfach nachzumachen.

Was macht das Programm so besonders?

Wir beschrĂ€nken uns nicht nur auf das Training, sondern zeigen, wie man nach den Anstrengungen durch Yoga-Einheiten richtig entspannt. Dabei bekommen wir UnterstĂŒtzung von der Yoga-Trainerin Sinah Diepold. Weitere Special Guests, die Übungen zeigen, sind Laura Philipp, eine der weltbesten Triathletinnen und Ironman Hawaii Champion Patrick Lange.

Es gibt Tage, an denen fehlt die Motivation und am liebsten wĂŒrde man sich einfach nur auf der Couch verkriechen. Hast du einen Tipp, wie man seinen „inneren Schweinehund“ ĂŒberwindet?

Solche Tage kennt wirklich jeder, egal ob Amateur oder Profi. Was mir persönlich immer geholfen hat, war dem Schweinehund ein Gesicht zu geben und sich diesen real vorzustellen. Die Fokussierung spornt an und setzt oft ungeahnte KrÀfte frei. Aber auch ein fester Trainingstermin mit der Freundin, einer Kollegin oder dem Partner motiviert zum Trainieren.

Training und Bewegung sind wichtige Punkte. Hast du neben deinem Programm noch weitere Empfehlungen, worauf zu achten ist?

Körperliche und geistige Fitness ist immer ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren. NatĂŒrlich spielt auch die ErnĂ€hrung eine wichtige Rolle. Wer sich ausgewogen ernĂ€hrt, macht schon mal vieles richtig.

 

„Sommerfit in 20 Tagen mit ERDINGER Alkoholfrei“ ist ein kostenloses Online-Workout-Programm. Einzige Voraussetzung ist der Login unter erdinger-alkoholfrei.de/sommerfit. Auf dem persönlichen Profil können die Erfolge festgehalten und mit Freunden geteilt werden.

 

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