Massage zur Regeneration: F├╝nf schnelle ├ťbungen f├╝r die Faszien

Frau trainiert mit der Faszien-Rolle

Wer hart trainiert, muss auch hart regenerieren. Ingo Geisler von sportdiagnostix.de pr├Ąsentiert f├╝nf schnelle ├ťbungen zur Bindegewebs-Massage mit der Faszienrolle.

Zur Massage Ihrer Faszien, w├Ąhlen sie je nach K├Ârpergr├Â├če oder K├Ârperpartie die passende Rolle.

In der Trainingsvorbereitung sollten sie die Massage├╝bungen mit f├╝nf bis zehn z├╝gigen Rollbewegungen durchf├╝hren.

Als separate Trainingseinheit oder beim Regenerationstraining, sollten sie die Rollgeschwindigkeit verlangsamen und mit zehn bis f├╝nfzehn Wiederholungen arbeiten. Nat├╝rlich k├Ânnen sie das Training auch ihrem subjektivem Empfinden anpassen.

Damit sie alle faszialen Strukturen erreichen, sollten sie w├Ąhrend des Rollouts kleine Bewegungs├Ąnderungen vornehmen.

Treffen sie bei der Massage auf eine verh├Ąrtete Stelle, einen sogenannten Triggerpunkt, dann sollten sie auf dieser Stelle verweilen und das unangenehme Gef├╝hl kurz tolerieren. So k├Ânnen Sie den Triggerpunkt mit Mikrobewegungen auf der Rolle oder auch durch Bewegungen des K├Ârpers zum Beispiel auf einem der Halbmonde behandeln.

Sie werden dann durch ein angenehm l├Âsendes Gef├╝hl, den fascial release, belohnt.

Alle Fotos: Twincise by Gaugler & Lutz

├ťbung 1: Wade

Faszien Wade 


 

  • Ges├Ą├č anheben
  • Das aufgestellte Bein beugen und strecken

 

├ťbung 2: Oberschenkel hinten

 Faszien Oberschenkel hinten

   

  • F├╝├če leicht anheben
  • Die Beine ├╝ber die Rolle bewegen

 

├ťbung 3: Oberschenkel seitlich

Faszien Oberschenkel seite

  • den Fu├č leicht anheben
  • das vordere Bein beugen und strecken 

 

├ťbung 4: Oberschenkel vorne

Faszien OberschenkelVorne

  • Beine bis zur horizontalen anheben
  • Im Ellbogengelenk beugen und strecken  

  

├ťbung 5: R├╝cken

Faszien Rucken

 

  • die Schultern leicht anheben
  • ├╝ber die Beinbewegung ├╝ber die Rolle gleiten
  • Blick zur Decke

 

Mehr Infos auf sdx-training.de

Zur Person: Ingo Geisler ist Athletik Trainer von Hannover 96. Diese und weitere ├ťbungen gibt es demn├Ąchst auf einer DVD. Mehr Infos auf seiner Webseite sportdiagnostix.de.

 

Video: Anna und Achim Achilles testen die Tube Roll ÔÇô zur Regeneration

 

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