Schmerzfrei mit der Faszien-Rollmassage

90 Prozent der Schmerzen können wir selbst behandeln, sagt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht. Hier sind vier Übungen, die Spannungen in Muskeln und Faszien lösen. Außerdem verlosen wir drei Buchpakete.

Übungen für Nacken | Bauch | Rücken | Wirbelsäule 

Cover Faszien Rollmassage 978-3-442-22114-1 lowNeu in der Schmerztherapie und im Faszientraining bei Liebscher Bracht (LNB) sind Schmerzursachen beseitigen, Beweglichkeit wieder herstellen,  Stoffwechsel optimieren durch eine eigens entwickelte Rollmassage und ein Spezialtraining der Faszien mit genauer Zuordnung für alle Schmerzen von Kopf bis Fuß. Die Selbsttherapie wird nun im neuen Buch „Faszien-Rollmassage" (Goldmann Verlag) beschrieben. Vier Übungen stellen wir daraus vor.

Übung 1: Faszien-Rollmassage Zone Hals/Nacken

Rollfläche: Der Bereich, der oben von Kinn, Unterkiefer, Ohr und unterer Schädelkante und unten vom Schlüsselbein und vom oberen Rand des Schulterblatts begrenzt wird

Rollwerkzeug: Kleinball, Mittelball

Rolltechnik: Spirale, Linie

Anleitung

  • Du sitzt auf einem Stuhl oder auf dem Boden.

  • Mit dem Ball rollst du behutsam die Umrandungslinie in kleinen Spiralen ab.

  • Danach rollst du die Fläche spiralförmig und in Linien ab: zwischen Unterkiefer und Schlüsselbein, zwischen Ohr und Schulterblatt und zwischen Schädel und Rücken.

  • Den seitlichen Bereich des Halses erreichst du besser, wenn du den Kopf leicht zur Seite neigst. Um den rückwärtigen Bereich besser zu erreichen, kannst du Ihren Ellbogen mit der anderen Hand unterstützen.

Hinweise

Im Bereich des Halses solltest du nur sehr vorsichtig und von der Seite arbeiten. Der frontale Halsbereich und der Kehlkopf dürfen nicht gerollt werden!

Den seitlichen Nacken rollst du bei der Linienanwendung parallel zum Schlüsselbein und Schulterblatt. Je mehr du dich der Halswirbelsäule näherst, desto mehr rollst du parallel zu dieser.

Um diesen Bereich besser zu erreichen, kannst du den Kopf leicht nach vorne neigen.


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