» Login | Registrieren

Die besten Wellness-Tipps für zu Hause

Nach dem Lauftraining hat man sich ein kleines Wellness-Programm mehr als verdient, findet vivesco-Apothekerin und Gesundheitsexpertin Christine Richardt. Sie empfiehlt sechs einfache Entspannungstipps zum Nachmachen.

 

Mit dem Wort Wellness verbinden wir Entspannung und Wohlgefühl, und denken oft, wir müssten dazu ein Spa, einen Massage-Salon oder eine Sauna aufsuchen. Dabei ist es heute relativ einfach, in den heimischen vier Wänden die Voraussetzungen für Wellness und für körperliches und seelisches Wohlbefinden zu schaffen.

Mit ein paar Produkten aus dem Supermarkt und der Apotheke kann man sich ein Wellness-Paket für zu Hause schnüren und sich die wohlverdiente Entspannung nach dem Training gönnen. Hier die sechs besten Wellness-Tipps für zu Hause.

1. Ätherische Öle 

Eine Dusche soll uns nach dem Training erfrischen. Manchmal jedoch will sich der belebende Effekt partout nicht einstellen. Mit ein paar Tropfen ätherischen Ölen (z.B. Pfefferminz und Limone), die auf den Rand der Dusche getröpfelt werden, kurbelt man den Kreislauf an. Durch den warmen Wasserdampf entfalten sich die Öle und beleben die Sinne.

2. Dampfbad

Wer mehr Zeit mitbringt, gönnt sich ein römisches Dampfbad. Feuchte Luft und Hitze empfanden schon die Römer als wohltuend. Im heimischen Wellness-Tempel reicht eine Schüssel, in die Kräuter (z.B. zwei Handvoll Kamillenblüten) aus der Apotheke gegeben werden. Mit heißem Wasser aufgießen und den Kopf unter einem Handtuch darüber halten. Das befreit und entspannt die Atemwege und reinigt gleichzeitig die Haut.

3. Badezusätze

Wer dann noch etwas für die Entspannung und Lockerung der Muskeln tun möchte, kauft sich einen Badezusatz mit Zitronenöl, japanischer Minze und Arnika. Badezusatz in 32-38°C warmes Badewasser geben und 10-15 Minuten im warmen Wasser entspannen. Nach dem Baden warm einpacken und am besten 30 Minuten ruhen. Man fühlt sich danach wie neugeboren.

4.  Peeling

Rund alle vier Wochen verwöhnt man seine Haut mit einem Peeling, das die abgestorbenen Hautschüppchen entfernt und die Haut ordentlich durchblutet. Besonders geeignet für Ganzkörperpeelings ist Meersalz zusammen mit Olivenöl. 200g Meersalz mit etwas Öl in einer Schüssel verrühren, unter der Dusche einmassieren und mit viel Wasser abspülen. Die im Salz enthaltenen Mineralien Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium unterstützen die Haut, Feuchtigkeit besser zu speichern und sie zu durchbluten.

5. Fußbäder

Ganz besonders wohltuend ist ein gemütliches Fußbad nach dem Training, am besten mit einer Decke über den Beinen und einem gutem Buch in den Händen. Zuerst die Füße mindestens eine Viertelstunde im warmen Wasser vorwärmen. Füße haben nur wenige Fettdrüsen. Eine rückfettende Creme ist deshalb danach besonders wichtig, um die Füße gut in Schuss zu halten. Ansonsten gibt es in der Apotheke auch spezielle Fußwärmesalben, die nach einem Lauf wirklich angenehm sind. Diese auf die Füße und kuschelige Socken dazu – das ist Wellness pur für die Füße

6. Tee trinken

Zum Abschluss: Ein entspannender Tee wirkt vor dem Einschlafen Wunder und macht uns fit für den nächsten Lauf!

 

Zur Person: Christine Richardt ist selbstständige vivesco-Apothekerin in Salzwedel und Dozentin im Fach Arzneimittellehre. Während ihres Pharmazie-Studiums hatte sie eine Vorliebe für Cross-Läufe. Heute nimmt die Freizeitläuferin an 10-km-Läufen und an Halbmarathons teil.

 

 

Mehr zum Thema Regeneration:

Erfolgsfaktor Schlaf 

Die besten Regenerationstipps

Zehn Dinge über Saunabesuche

| Drucken | E-Mail