30 Juni 2010 02:00

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Hallo, 
ich bin Laufanfänger, mache jeweils zwei Tage Pause zwischen den Läufen. Ich bin mir zwar nicht sicher, ob das alles so korrekt ist. Ich fühle mich aber dabei wohl und ohne große Probleme. Gut, anfänglich hatte ich leichte Schmerzen in den Waden (während der ersten fünf Minuten des Laufs), aber die haben sich fast gegeben.

In dem Trainingsplan "Wechsel von 5 km auf 10 km" steht etwas von "3 x 8min leicht fordernden Tempo". Was heißt "leicht fordernd", wie soll ich das verstehen? Ich laufe meistens auf dem Laufband bei Tempo 7,5km/min ohne Steigung. Ich werde aber nun auch wieder mal in den Wald wechseln, das ist anstrengender durch die leichten Steigungen. 30 Minuten laufe ich schon durch, obwohl ich erst angefangen habe.
Gruß Nik 

Hallo Nik,
Glückwunsch zu den ersten erfolgreichen Schritten. Das machst Du schon sehr gut. Und dass Du 30 Minuten am Stück schaffst, ist Beleg für eine gute Grundlage, auf der Du nun weiter aufbauen kannst. Unter leicht forderndem Tempo sollst Du eine Belastung verstehen, die etwas schneller als Dein gewöhnliches Dauerlauf-Tempo ist.

Du sollst das Tempo jederzeit gut im Griff bzw. unter Kontrolle haben, Dein Puls bzw. Atem sollen nur etwas höher gehen. Die Beine sollen dabei nicht „schwer“ werden und Du sollst nach einer kurzen Pause in der Lage sein, die nächsten acht Minuten in gleicher Qualität zu absolvieren.

Als kleine Orientierung fürs Tempo: Wenn Du 30 Minuten mit einem Tempo von 7:30min/km durchläufst, dann laufe die acht Minuten etwa in 7:15 bis 7:00 min/km. Viel Spaß weiterhin bei Deinen Fortschritten. Und halt mich auf dem Laufenden!
Piet

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