Neue Altersklasse - neue Ziele!

So wünsche ich mir die Anzeige auf meinem Forerunner - nach dem HM im April...
 

Altersstarrsinn? Hybris? Megalomanie? 

Egal, ich möchte es probieren. Auf den Frühjahrsmarathon  wird verzichtet und diesmal lieber gezielt für einen HM trainiert. So richtig mit "Disziplin" und pipapo... Meine bisherigen HM's bin ich immer nur im Rahmen meiner Marathonvorbereitungen gelaufen, ohne spezielles Training. Und nun? Ein neues Ziel! 99 Minuten für die 21,1km.
Ich hoffe nur das mein Knie hält. Der Doc fand eine OP im Moment nicht zwingend und  hat mich ermutigt es zu probieren. Das Knie wurde ein bisschen auf dem Wackelbrett trainiert und dies werde ich weiter tun. Propriozeptives Training ist das Stichwort. Leider war ich nicht sehr fleißig, hoffe es reicht...
Um mich so richtig unter Druck zu setzen, stelle ich meinen Trainingsplan hier ein und werde ihn von Zeit zu Zeit kommentieren. Ich habe einen Plan für 10 Wochen mit diesen Vorgaben: GA1 in 6:13, GA2 in 5:22, HM-RT in 4:44, 1000m in 4:26 und 400m 1:41
Da "freue" ich mich jetzt schon - wo ich Intervalle doch soooo liebe. Aber ok: no pain, no gain. Kennt ihr wohl Alle... und dürft mir hier dann gerne die Hölle heiß machen. An den trainingsfreien Tagen soll eigentlich geschwommen oder geradelt werden. Das wird wohl nichts, dazu fehlt einfach die Zeit.

PS: Es ist ein Plan, nur ein Plan (zurückruder!). Bisher habe ich noch nie einen Trainingsplan zu 100% erfüllt. Job, Familie, Gesundheit, Faulheit, Pigdog - das Leben birgt so viele Überraschungen...und ist kein Wunschkonzert.

Morgen geht es los, ich halte Euch auf dem Laufendem... Stay tuned!

Datum/Pace/Wetter (inkl. Wind. Ist hier im Norden wichtig -Wind sind unsere Berge .-))

04.07.2011

03.07.2011

Hella Halbmarathon in Hamburg

Mein Scheitern im ersten Versuch habe ich hier ausreichend geschildert. Im Zweiten hat es jetzt doch geklappt: Mission in 1:39:40 erfüllt. Bin einfach nur happy und erspare Euch die genau Schilderung dieser "Heldentat"...

14. KW 4. IV - 10. IV

HM Wettkampf in 1:39 h --- 10.04/5:03/sonnig, 14 Grad, NW3 --- Wie erwartet gescheitert! Es fing ganz gut an. Die ersten 7 km in der reduzierten Pace um 4:50,4:55. Ziel war nur noch die im Traum erschienene Reservezeit ,-)). Dann sollte die Tempoverschärfung folgen. Ich habe auch tüchtig am Gas gedreht, die Kraft wurde weniger, die Pace aber nicht besser. So etwas habe ich noch nicht erlebt. Man strampelt sich ab, die Ergebnisse werden aber nicht besser. Bei km 14 war die Kraft dann endgültig weg. Eine PB habe ich abgeschrieben, die Pace stieg über 5:00. Ich habe es nicht einmal geschafft über meinen Willen etwas zu erreichen, mich zur "Qual" zu motivieren. Furchtbar, kam mir vor wie in einem Hamsterrad, ich drehte auf der Stelle. Auf dem letzen km kam die Erkenntnis auch im Hirn an und ich bin locker ins Ziel gejoggt. 1:45:53, eine Minute über PB, meilenweit von allen Zielen entfernt. Das muss ich erstmal verdauen... und dann, Neustart!

4 km GA2 --- 09.04/5:20/sonnig, 12 Grad, NW 3 --- Die letzte Einheit. Es ist glasklar, dass die 1:39 ,bei den Trainingsausfällen, für mich nicht zu schaffen ist. Außerdem fehlen mir die 10er in der Vorbereitung, also die Tempohärte. Freue mich trotzdem auf das Rennen, mal sehen was geht. Heute bin ich mitten in der Nacht wach geworden und sah ganz klar eine Zeit vor mir! Lustig. Nicht die 1:39, aber eine sehr, sehr schöne Zeit. Eine Zeit, die ich unter Aufbietung all meiner Kraft und unter günstigen Umständen vielleicht schaffen könnte, vielleicht... Gehe auf alle Fälle schon mal an die Planung für den nächsten HM. Wenn jemand einen Tipp hat, her damit. Und DANKE für die guten Wünsche...!

6 km GA2 --- 07.04/5:21/sonnig, 11 Grad, NW 5-6 --- Das war ok. Wenn es Sonntag auch so weht, wird es als longjog gelaufen. Ich kann auf dem Rundkurs unmöglich 10km gegen den Wind Tempo machen. 

4 km HM-RT--- 05.04/4:49/bewölkt, 9 Grad, SW 4 --- Oh jeh, das war hart. Fieser Wind und das Schlampertraining der letzten Wochen zeigen Wirkung. Was wird das am Sonntag geben? Mit Sicherheit keine 1:39.

13. KW 28. III - 3. IV

5 - 7 x 400 --- 03.04/ 6 x 400er/ bewölkt, 14 Grad, N 2 --- Danke für die Pflastertipps aus der Gemeinde! Es geht schon deutlich besser, dank der Profi-Pflaster. Heute die 400er in 1:41, 1:40, 1:45, 1:42, 1:44 und 1:42. Fühlte mich eigentlich ganz gut, bis auf den Letzten... Jetzt warte ich auf die Hm Zeiten aus Berlin. Bestimmt haben die Supertalente meine "schöne 1:44 Hm-Zeit" pulverisiert ,-)

6 km HM-RT --- 01.4/5:21 inkl. E+A/bedeckt 13 Grad, W 3-4 --- Insgesamt 6km aber nur 4 km in einem reduziertem hm-rt von 4:52. Das waren die Auswirkungen von gestern: musste bei einem Kranzbinden Gastgeber sein, wir haben neue Nachbarn. Da wollte die gesamte Nachbarschaft natürlich mit Schnäpsen bespaßt werden, kein Ausweg möglich. Merke: Restalkohol kostet Tempo.

10 km GA1 --- 29.3/5:59/sonnig, 10 Grad, W 2 --- Herrlich, ruhiger Lauf in der untergehenden Abendsonne. Habe noch zwei km drangehängt. Die fette Blase im Fußgewölbe nervt aber natürlich noch gewaltig. Habe als Test vor dem Lauf ein Ultrasports Gel eingeschmissen - und bei mir behalten. Somit kann ich, nach drei Jahre Power-Gel, mal einen Wechsel wagen.

12. KW 21. III - 27. III

So, da bin ich mal wieder. Nach Job-Tsunami, damit verbundener Reise, privater Reise und Festplatten-Kernschmelze plus Exitus des Rechners geht es jetzt weiter. Bin jetzt auf mac und damit habe ich hier gleich mal ein Zeilenproblem... (Kennt sich da jemand aus?) Zwei Wochen fehlen mir nun im Plan und ich beginne wohl fast wieder bei Null. Die 1:39 gebe ich hiermit offiziell auf, das macht keinen Sinn mehr.  Heute geht es langsam los, den Hochbrückenlauf am Ende der Woche habe ich noch nicht abgeschrieben - die angepeilte Pace aber schon. Muss jetzt erstmal wieder Tritt fassen.

Hochbrückenlauf Kiel, 29,2 km --- 27.3/5:40/sonnig, nach Frost am Morgen dann noch schöne 7 Grad, W 2 ---  Stunde der Wahrheit. Mir tun die Stelzen, Knie, einfach Alles weh, es ist echt keine Freunde. Und ne fette Blase habe ich auch - zum ersten Mal in meiner "Läuferhistorie". Warum muss ich auch die Lieblingssocken mit fetten Löchern über fast 30 km tragen? Und nur ein Depp wie ich, kann mit purem Willen und ohne genügende Vorbereitung glauben er reißt was über diese Distanz. Immerhin habe ich durchgehalten. Der Lange Kanten mit den bissigen Steigungen war echt hart. Die Norddeutsche Laufelite, Landesmeister etc. hat sich hier schon mal für der Berlin HM oder den HH Marathon warmgelaufen. Wollte eigentlich gemütlich laufen, aber nach zwei km musste ich dann doch sehen wo ich stehe und es kam dann eine 5:40er Pace heraus. Im Klassement, bei den ganzen Cracks, natürlich unter ferner liefen gelandet, als #47 in der AK 50, bei 76 Startern. Einfach beschämend! Aber ich habe auch seit Monaten keinen Lauf mit mehr als 13,14 km gemacht. Die 2Std.43min waren sogar noch 5min schneller als im letzten Jahr... noch zwei Wochen bis zum Halben - am Willen sollte es nicht scheitern... denn der hat mich heute über die letzen km getragen, und sonst nichts.

5 - 7 x 1000 ---- 23.3/5:09/sonnig 11 Grad, NW 3 ---- Nee, nee. Jetzt noch keine Intervalle, dafür war die Pause zu lang. Aber kurz und knackig wars, 5 km und die Pace ganz anständig.

15 kmGA1 ----- 21.3/5:58/bedeckt 10 Grad, W 3 ---- Zum Neustart nur 9km. Die alte Pace scheint noch da zu sein, die alten Schmerzem in Knie und Ferse leider auch.... In dieser Woche noch ein, zwei schnellere Einheiten geplant.                                                                                                                                               

9. KW 28. II - 6. III
12 km GA2
01.03/5:18/bedeckt, 3 Grad, NO 3
9km Krampf und dann endlich 3 km Flow. Und Mist: Zweimal ist ein Schmerz wie ein Blitz durch das kaputte Meniskusknie gezuckt. Es ist dann weggeknickt und ich konnte nur langsam wieder antraben. Da war ich mir sicher die "Mission" nun zu begraben. Vielleicht sollte ich mich jetzt einfach unter das Messer legen und dann in Ruhe für Berlin trainieren. Na, mal sehen... Jetzt tuts noch weh, aber der Geist ist noch nicht zur Kapitulation bereit. 
10 km GA1
03.03/6:04/bewölkt, -2 Grad, NO 2-3
Das Knie bleibt instabil. Aber ein schöner ruhiger Lauf. Es kam sogar die Sonne raus, herrlich!! Morgen habe ich die Intervalle geplant. Samstag geht es für eine Woche an die Nordsee. Die lange Einheit werde ich durch eine Wattwanderung von Föhr nach Amrum ersetzen, da freut sich das Knie... 
5- 7 x 1000
20 km GA1


8.KW 21. II - 27. II
10km unter 50 min
27.02/5:07/bedeckt, 0 Grad, SO 3-4
Na ja. Leichter Muka von gestern und "Meniskus"... Habe nur acht geschafft und auch die Pace war nicht im Soll.
4 - 5 x 1000
26.02/Intervalle/bewölkt, 5 Grad, S 3-4
Nicht ganz im Soll, aber wie ein Uhrwerk: 4:27, 4:27, 4:30, 4:27 ...und immer kurz vor dem Kollaps. Keine gute Idee , gleich nach der Pause so Gas zu geben. Aber es ist vollbracht.
6 km GA2
24.02/5:37/bedeckt, 0 Grad, SO 3
Nach über 10 Tagen Zwangspause geht es weiter. Erstmal alle Ambitionen runterdimmen. Die Trainerin hat mir zum Einstieg einen lockeren Lauf verordnet. Aber das Biest will  unbedingt am Wochenende die 1000er Intervalle nachholen! Gnadenlos... 


7.KW 14.II - 20. II
12 km GA1
Tja, genau hier kommt mein Plan ins schleudern. Jobtechnisch bin ich diese Woche nun doch total eingespannt und muss wohl auch noch mal reisen. Heute geht auf jeden Fall null komma nichts. Das es axxxxkalt ist und ein Schneesturm um das Haus tobt, macht es ein wenig erträglicher... 
8-10 x 400
So, die Woche ist gestrichen! Habe zuviel um die Ohren und es hat schon wieder geschneit. Im Dunkeln und bei Schnee? Ohne mich. Vielleicht schaffe ich am Wochenende ein zwei Läufchen...
8 km GA2
18 km GA1


6.KW 7. II - 13. II
12 km GA1
08.02/5:57/bedeckt, 7 Grad, W 5-6
Erste Woche ohne Probleme überstanden. Merke aber verstärkt wie steif ich oberhalb der Stelzen bin, Morgen wird mal geschwommen! Und ich frage mich, wie ich am Ende dieser Woche das Tempo schaffen soll...? Und dieser ewige Wind macht mich kirre. Verbuche mal die heutigen km gegenan als Hügellauf und die km mit Schiebewind als Tempoeinheit
10 km GA2
09.02/5:19/bewölkt, 3 Grad, S 2
Sollte ja mein Wellnesstag werden. Bin also ans Meer, habe meine 10 km abgespult, danach geschwommen und in die Sauna. Sehr nett, aber: Ich kriege den Matsch nicht aus dem Kopf, die Erkältung will noch nicht loslassen! Mist!! Wenn es so bis Sonntag bleibt, dann werde ich die härtere Tempoeinheit am Ende ausfallen lassen.
10 km GA1
12.02/5:55/bewölkt, 0 Grad, SO 3-4
Ich bin vor dem Wind in den Wald geflüchtet. Herrliches auf und ab. Die Stelzen mucken leicht auf dem unebenem Untergrund. Noch keine Entscheidung zum morgigen Tempo gefallen. Es kann gut sein, dass ich da kneife.
10 km unter 50 min
13.02/6:04/bedeckt, 2 Grad, SO 3
Tja Leute, geschlossenen Schneedecke über Nacht! Das wurde leider ;-) nichts mit der Tempoeinheit. Statt dessen 12km schön langsam durch den Matsch. Als Fettburner, denn: Jedes Gramm weniger macht mich auch schneller...

5.KW 31.I - 6. II
10 km GA1
31.01/5:58/bedeckt, 0 Grad, SW 1-2
Oh jeh, im ganzen Jahr 2010 hatte ich keine Erkältung, jetzt ist sie da. Kopf verschleimt, Hals kratzt, leicht erhöhte Temp. Aber es hilft ja nicht. Dick eingepackt zum ausschwitzen getrabt. Knie ok. Mal sehen wie mir dann die schnelleren Einheiten bekommen - wenn nur das Fieber nicht schlimmer wird ...
10 km GA2
02.02./5:16/Nebel, 3 Grad, SW 3-4
Die Birne noch matschig und verschleimt aber wohl kein Fieber. Viel Krampf, wenig Rhythmus und wieder zu schnell. Aber nach längerer Pause scheint das Tempo noch irgendwie da zu sein...
8 km GA2
03.02/5:18/Sonnig, 7 Grad, SW 3-4
Wenn der Wind nicht wäre, eigentlich "Kurze-Hosen-Wetter". Herrlich, schöner Schiebewind - leider erst auf den letzten drei km...
14 km GA1
06.02/6:10/Ergiebiger Regen, 7 Grad, W 4-5
Nass, nässer, "nässestens" - wundert mich nicht, wenn hier demnächst Quallen die Strassen queren...