Erstellt von: Dr. Wolfgang Feil
in Blogs am 23. März 2011
Tagged in: Untagged
Liebe Experten,
ich trainiere meistens nach dem Abendessen, mache kleine Läufchen zwischen 30 bis 40 Minuten. Ich esse gerne große Portionen, am liebsten Nudeln oder Kartoffeln. Als ich einem Freund neulich von meinen Speise- und Trainingsgewohnheiten erzählte, meinte dieser, mein Verhalten sei ungesund und ich solle lieber mit leerem Magen laufen gehen. Stimmt das? Und wenn ja, warum ist das so - ich habe nämlich eigentlich keinerlei Schwierigkeiten während und nach dem Training.
Danke vorab für eine Antwort, Mischa
Lieber Mischa,
der Körper braucht unterschiedliches Training, damit er jung und vital bleibt. In deine kleinen Läufchen solltest du deshalb zweimal pro Woche mehrere Sprints über 20 bis 30 Sekunden einstreuen. Früher hat man große Portionen an Nudeln oder Kartoffeln empfohlen. Das ist out, weil es unnötig dick und langsam macht. Meinen Spitzensportlern empfehle ich die Ernährung nach der "Lauf-Diät" umzustellen: moderate Kohlenhydrataufnahme morgens und mittags, abends sollten die Mahlzeiten kohlenhydratarm sein und dafür deutlich mehr Eiweiß und aktivierende Fettsäuren enthalten. Für eine hohe Leistungsfähigkeit sollte generell viel Gemüse und Salat sowie viele Nüsse, Gewürze und Kräuter gegessen werden. Nicht zu knapp ausfallen sollte die Aufnahme von dunkler Schokolade.
Viel Erfolg, Dr. Wolfgang Feil
Erstellt von: Dr. Wolfgang Feil
in Blogs am 14. Februar 2011
Tagged in: Untagged
Hallo Achim Achilles,
im vergangenen Sommer wog ich zwischen 65 und 66 Kilogramm bei einer Körpergröße von 1,75 Meter - gemessen morgens nach dem Aufstehen. Im September hatte ich eine Leistenbruchoperation, die ich aber problemlos vertragen habe. Drei Wochen nach der OP war ich wieder laufen. Im Oktober ging dann mein Körpergewicht innerhalb von zwei Wochen auf unter 64 Kilo runter, ohne dass ich krank war oder ein starker Flüssigkeitsverlust vorlag. Gegen Ende Oktober ging dann mein Gewicht innerhalb weniger Tage wieder hoch auf fast 67 Kilogramm. Sind solche Gewichtsschwankungen normal? Und wie groß dürfen solche Schwankungen sein? Außerdem würde mich interessieren, ob der Körper leichter abnimmt oder zunimmt. Danke für eine kleine Aufklärung.
Freundliche Grüße,
Andreas
Lieber Andreas,
Gewichtsschwankungen im Bereich von drei Kilo sind normal. Diese Schwankungen hängen einerseits von der Flüssigkeitsversorgung ab, andererseits auch davon, wie viel Kohlenhydrate du abends isst. Während deiner Abnehmphase hast du sicherlich unbewusst abends weniger Kohlenhydrate gegessen - beim Zunehmen waren die Kohlenhydratportionen abends größer. Der Körper reagiert auf die abendlichen Kohlenhydrate sehr schnell mit Gewichtszunahme. Fettzellen sind Entzündungszellen - wenn die einmal angelegt sind und als Entzündungszellen arbeiten, dann dauert es länger, bis die wieder abgeschaltet werden: also Abnehmen dauert länger als Zunehmen.
Besten Gruß,
Dr. Wolfgang Feil
Erstellt von: Dr. Wolfgang Feil
in Blogs am 02. November 2010
Tagged in: Untagged
Ernährungswissenschaftler Dr. Wolfgang Feil meint: Zimt ist äuerst gesund (Foto: sxc.hu/YappsCotta).
Bei Zimt denkt jeder sofort an Weihnachten. Achilles-Doc Wolfgang Feil aber schwört auf die gesundheitliche Wirkung von Zimt. Er verwendet es sogar in der Arthrose- und Sportverletzungs-Therapie. Hier gibt er Antworten auf die wichtigsten Fragen.
Erstellt von: Dr. Wolfgang Feil
in Blogs am 27. August 2010
Tagged in: Untagged
Immer in Bewegung bleiben – das hält auch den Geist wach (Foto: sxc.hu/Akbar Nemati).
Wer immer nur auf der Stelle verharrt, wird dumm. Faulheit und Übergewicht lassen das Gehirn schneller altern. Und wer dick ist, vergisst früher.
Erstellt von: Dr. Wolfgang Feil
in Blogs am 09. August 2010
Tagged in: Untagged
Kaffee ist ein wertvoller Basenspender (Foto: Babatunde / www.aboutpixel.de)
Kaffee macht nicht nur wach und munter, sondern schützt auch vor Krebs und Alzheimer. Mit diesen Eigenschaften hat er sich seinen Platz unter den gesündesten Lebensmitteln der Welt verdient.
