Erstellt von: Lauftier
in Blogs am 12. März 2012
Köln, 11 Grad, leichter Wind aus Nordost. 16 Uhr. Feierabend bricht an. Auf 100 Passanten kommen 2 Laufschuhaktivisten. Tendenz steigend.
Da möchte ich mitmachen. Meine Dreistreifenlieblinge schnüren. In die Dry-Fit-Funktionspelle schlüpfen, Satellit einfangen. Ein kurzer Blick aufs linke Handgelenk, lässig mit dem rechten Zeigefinger den Startbutton gedrückt und locker losgetrabt.
Aber nein. Stillstand. Mein GPS zeigt als einzige erfassbare Größe die Herzfrequenz. Aktuell 64/Min. Ruhepuls, welcher lediglich durchs Blogeintragtippen in feinsten Nuancen nach oben steigt.
Erstellt von: milosz
in Blogs am 13. Juli 2011
Heiß, heiß, heiß .... sitze hier in meiner Lieblingssauna und mir ist heiß.... Ich schwitze! So wie es sein muß. Denn ich bin jetzt nämlich heiß! Heiß aufs Training, denn seit einer Woche bin ich in der heißen Phase! Vorbereitung zu meinem zweiten Marathon. In Berlin, am 25 September!
Hoffentlich wird es da dann nicht so heiß, sondern eher kühl und wolkig! Das bisherige Jahr ist ja hervorragend gelaufen. Bis auf den verpatzten HM im April wegen Hitzestau. Keine Verletzung, und alle Zeiten des letzten Jahres getoppt. Mit der Hitze umzugehen hat dann bei der BIG25 gut geklappt wo ich mit der HM Zwischenzeit schon meine BZ getoppt hab. Hab ja meine Trainingspläne ja dieses Jahr auch selber gemacht und wellenweise trainiert, also je nach Welle 2-4 Wochen intensiver und dann 1-2 Wochen weniger intensiv. Die Wellen abgestimmt auf die wichtigeren Wettkämpfe und auf das Körpergefühl.
BerlinCup abgehackt
Erstellt von: oppelnhoppel
in Blogs am 04. Juli 2011
Neue Altersklasse - neue Ziele!
So wünsche ich mir die Anzeige auf meinem Forerunner - nach dem HM im April...
Altersstarrsinn? Hybris? Megalomanie?
Egal, ich möchte es probieren. Auf den Frühjahrsmarathon wird verzichtet und diesmal lieber gezielt für einen HM trainiert. So richtig mit "Disziplin" und pipapo... Meine bisherigen HM's bin ich immer nur im Rahmen meiner Marathonvorbereitungen gelaufen, ohne spezielles Training. Und nun? Ein neues Ziel! 99 Minuten für die 21,1km.
Ich hoffe nur das mein Knie hält. Der Doc fand eine OP im Moment nicht zwingend und hat mich ermutigt es zu probieren. Das Knie wurde ein bisschen auf dem Wackelbrett trainiert und dies werde ich weiter tun. Propriozeptives Training ist das Stichwort. Leider war ich nicht sehr fleißig, hoffe es reicht...
Um mich so richtig unter Druck zu setzen, stelle ich meinen Trainingsplan hier ein und werde ihn von Zeit zu Zeit kommentieren. Ich habe einen Plan für 10 Wochen mit diesen Vorgaben: GA1 in 6:13, GA2 in 5:22, HM-RT in 4:44, 1000m in 4:26 und 400m 1:41
Da "freue" ich mich jetzt schon - wo ich Intervalle doch soooo liebe. Aber ok: no pain, no gain. Kennt ihr wohl Alle... und dürft mir hier dann gerne die Hölle heiß machen. An den trainingsfreien Tagen soll eigentlich geschwommen oder geradelt werden. Das wird wohl nichts, dazu fehlt einfach die Zeit.
PS: Es ist ein Plan, nur ein Plan (zurückruder!). Bisher habe ich noch nie einen Trainingsplan zu 100% erfüllt. Job, Familie, Gesundheit, Faulheit, Pigdog - das Leben birgt so viele Überraschungen...und ist kein Wunschkonzert.
Morgen geht es los, ich halte Euch auf dem Laufendem... Stay tuned!
Datum/Pace/Wetter (inkl. Wind. Ist hier im Norden wichtig -Wind sind unsere Berge .-))
Erstellt von: Runhalter
in Blogs am 01. Juni 2011
Das Trainingstagebuch zur Vorbereitung auf meinen dritten Halbmarathon. Hardtseelauf am 24.07.2011. Den Trainingsplan habe ich mir selbst erstellt.
Das Leben hat manchmal andere Pläne. Den Halbmarathon muss ich daher streichen und auf einen späteren Zeitpunkt verlegen.
1. Woche, 30.05.-05.06.
Erstellt von: Runhalter
in Blogs am 02. Mai 2011
Am 8. Mai möchte ich meinen zweiten Marathon laufen. Mein Erster, die Schlacht am Äppler-Äquator, lässt viel Raum für Verbesserungen. In den kommenden Wochen dokumentiere ich wieder meine Eindrücke und Zwischenstände aus der Marathon-Vorbereitung. Ich nutze einen 12-Wochen-Plan aus der Runners World (2 Wochen Puffer). Zielzeit 4 Std. 30 Min.
14. Woche - Hardcore-Tapering
Diese Woche habe ich mir Urlaub genommen. Erstens weil die letzte lange freie Phase schon länger zurück ist (Weihnachten) und außerdem auch, um die Zeit zur Entspannung vorm zweiten Marathon zu nutzen.
Dienstag: 7,2 km ruhiger DL mit MRT-Einlage (6:27/km). Die vorletzte Laufeinheit vorm Marathon.
