Erstellt von: Runhalter
in Blogs am 06. Januar 2011
Vor ein paar Jahren, als ich noch Gelegenheitsläufer (Standardstrecke 6-8km) war, sagte mal ein Kollege zu mir: "10 geh'n immer". Das ist tatsächlich so.
Nach viereinhalb Wochen Pause im November und Dezember stand heute der 5. Lauf des Wintertrainings an. Dabei habe ich gleich mal wieder die 10k-Marke geknackt. Ein ruhiger, moderater Dauerlauf bei durchschnittlich 75-80% MHF. Mit 6:55 Min/km noch etwas langsam, aber problemlos für Muskeln, Sehnen und Bänder.
Noch drei Wochen moderates Wintertraining und dann steige ich in den Marathon-Trainingsplan (Zielzeit 4:30 Std.) ein.
Erstellt von: Runhalter
in Blogs am 31. Juli 2010
Heute habe ich mal gezielter Tempohärte trainiert. 2km betont langsam einlaufen. Dann 5km Tempo bei 5:28/km (ok für Freizeit-Kenianer ist das Regenerationslauf). 1,3km wieder betont langsam runterkommen.
Im Gegensatz zu meinen bisherigen Tempoeinheiten macht das einen großen Unterschied. V.a. die Oberschenkel waren nach dem Lauf noch sehr geschmeidig. Ich werde die Tempoeinheiten zukünftig weiter so handhaben.
Morgen folgen dann wieder 12km in normaler Reisegeschwindigkeit. Bis zum Halbmarathon in Karlsruhe sind es jetzt noch 7 Wochen. Die letzten 6 werde ich das Wochenpensum von derzeit ca. 40km noch etwas steigern und fast nach Trainigsplan laufen.
Erstellt von: Runhalter
in Blogs am 25. Juli 2010
Heute ging es einen weiteren kleinen Schritt in Richtung Halbmarathon-Distanz. 18,6km in knapp unter zwei Stunden. Bei einem Durchschnittstempo von 6:25/km.
Am Ende wollte ich dann auch mal sehen, ob Sprintpotential besteht. Den 18. Kilomenter bin ich in 5:49 gelaufen. Soweit keine Probleme. Die gemäßigten Temperaturen (heute 21°) machten sich auch bemerkbar. Der Puls lag im Durchschnitt bei nur 138. Die Vorbereitung für den Halbmarathon am 19.09. in Karlsruhe läuft gut.
Jetzt stehen zwei Tage Pause an. Am Mittwoch folgt dann ein 12km-Lauf in normaler Reisegeschwindigkeit und Donnerstag ein 9km-Tempolauf.
Erstellt von: Runhalter
in Blogs am 21. Juli 2010
Laufen kann zur Sucht werden. Schon letztes Jahr waren die ersten Symptome bei mir erkennbar. Dieses Jahr fragte meine Frau schon, vor was ich davon laufe. Meine Antwort: Es macht unheimlich Spaß und es entspannt mich. Außerdem steht dieses Jahr der erste Halbmarathon an. Das Pensum muss in die Beine. Mehr Training.
