Trainingsplan fuer Auckland Marathon 2011

Erstellt von: ralph in Blogs am 02. August 2011 Print PDF

Tagged in: Training , Distanzlaufen , Auckland

ralph

 

Woch  Woche 1: 23.05. -  29.02.
Montag:                                                             7km -    42:00
Dienstag:                                                         10km -    60:00
Mittwoch:                                                         10km -    60:00
Donnerstag:                                                    10km -    60:00
Freitag:                                                            10km -    60:00
Samstag:                                                        10km -    60:00
Sonntag:                                                          10km -    60:00

Woche 2: 30.05. -  05.06.
Montag:                                                           15km - 1:29:22
Dienstag:                                                         10km -    58:47
Mittwoch:                                                         15km - 1:27:58
Donnerstag:                                                    10km -    55:47
Freitag:                                                            15km - 1:22:54
Samstag:                                                        10km -    53:17
Sonntag:                                                          15km - 1:24:01

Woche 3: 06.06 - 12.06.
Montag:                                                           15km - 1:30:00
Dienstag:                                                         10km -    60:00
Mittwoch:                                                         15km - 1:30:00
Donnerstag:                                                    10km -    60:00
Freitag:                                                            20km - 2:00:00
Samstag:                                                        15km - 1:30:00
Sonntag:                                                          15km - 1:30:00

Woche 4: 13.06. -  19.06.
Montag:                                                           15km - 1:21:52
Dienstag:                                                         6km E -   5000m - 23:02    - 6km A 
Mittwoch:                                                         15km - 1:18:55
Donnerstag:                                                    10km -    51:50 
Freitag:                                                  25km - 2:19:03
Samstag:                                                        15km - 1:19:03
Sonntag:                                                          2km E -    10km - 47:00    - 2km A 

Woche 5: 20.06 - 26.06.
Montag:                                                           15km - 1:14:31
Dienstag:                                                         6km E -   5000m - 22:30 -   6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:14:37
Donnerstag:                                                    10km -    49:14
Freitag:                                                  25km - 2:15:28
Samstag:                                                        10km -    51:26
Sonntag:                                                          10km -    53:32


Woche 6: 27.06. -  03.07.
Montag:                                                           15km - 1:30:00
Dienstag:                                                         7km -    42:00
Mittwoch:                                                         15km - 1:30:00
Donnerstag:                                                    10km -    60:00
Freitag:                                                30km - 2:55:24 
Samstag:                                                        10km -    60:00 
Sonntag:                                                           2km E -   10km - 44:28   - 2km A 

Woche 7: 04.07. -  10.07.
Montag:             
Dienstag:                                                          6km E -   5000m - 21:50   - 6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:14:43
Donnerstag:                                                      2km E -   5km - 21:50    - 3km A   
Freitag:                                                            15km - 1:14:42
Samstag:                                            28km - 2:46:42
Sonntag:                                                          15km - 1:15:52

Woche 8: 11.07. -  17.07.
Montag:                                                           15km - 1:16:13
Dienstag:                                                          6km E -   5000m - 24:22   - 6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:14:58
Donnerstag:                                                      5km E -   5km - 21:33    - 5km A
Freitag:                                                25km - 2:09:49
Samstag:                                                        15km - 1:12:56
Sonntag:                                                           2km E -   10km - 45:00   - 3km A

Woche 9: 18.07. -  24.07.
Montag:                                                           15km - 1:14:20
Dienstag:                                                          6km E -   5000m -22:35   - 6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:17:44
Donnerstag:                                                      2km E -   5km - 23:02   - 3km A
Freitag:                                                35km - 3:25:32
Samstag:                                                        15km - 1:14:46
Sonntag:                                                          2km E -   10km -48:09   - 3km A

Woche 10: 25.07. -  31.07.
Montag:            
Dienstag:                                                         15km - 1:30:00
Mittwoch:                                                         15km - 1:30:00
Donnerstag:
Freitag:                                                35km - 3:25:26
Samstag:                                                        15km - 1:30:00
Sonntag:                                                          20km - 1:55:30


Woche 11: 01.08. -  07.08.
Montag:                                                          15km - 1:13:52
Dienstag:                                                         6km E -   5000m - 21:14   - 6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:13:09
Donnerstag:                                                      5km E -   5km - 21:55   - 5km A
Freitag:                                                25km - 2:04:50
Samstag:                                                        15km - 1:13:04
Sonntag:                                                          5km E -   10km - 44:34   - 5km A

Woche 12: 08.08. -  14.08.
Montag:                                                           15km - 1:11:19
Dienstag:                                                          6km E -   5000m - 21:02   - 6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:14:45
Donnerstag:                                                      2km  E -   5km - 21:21   - 3km A
Freitag:                                                30km - 2:29:52
Samstag:                                                        15km - 1:14:18
Sonntag:                                                           5km E -   10km - 45:06   - 5km A

Woche 13: 15.08. -  21.08.
Montag:                                                           15km - 1:11:22
Dienstag:                                                          6km E -   5000m - 21:02   - 6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:14:58
Donnerstag:                                                      2km E -   5km - 21:15   - 3km A
Freitag:                                                            15km - 1:14:28
Samstag:                                            28km - 2:26:48
Sonntag:                                              20km - 1:41:05

Woche 14: 22.08. -  28.08.
Montag:                                                           10km - 1:00:00
Dienstag:                                                         15km - 1:30:00
Mittwoch:                                                         15km - 1:30:00
Donnerstag:                                        35km - 3:19:38
Freitag:                                                            15km - 1:30:00
Samstag:                                                        20km - 2:00:00
Sonntag:                                                          15km - 1:30:00

Woche 15: 29.08. -  04.09.
Montag:                                                           15km - 1:13:38
Dienstag:                                                          6km E -   5000m - 21:07   - 6km A 
Mittwoch:                                                         15km - 1:14:03
Donnerstag:                                                      5km E -    5km - 21.26    - 5km A
Freitag:                                                35km - 3:06:21
Samstag:                                                        15km - 1:13:35
Sonntag:                                                           5km E -    10km - 41:54    - 5km A


Woche 16: 05.09. -  11.09.
Montag:                                                           15km - 1:10:41
Dienstag:                                                          6km E -    5000m - 22:20    - 6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:13:23
Donnerstag:                                                      5km E -    5km - 21:57    - 5km A
Freitag:                                                25km - 2:04:52
Samstag:                                                        15km - 1:11:31
Sonntag:                                                         10km - 1:00:00

Woche 17: 12.09. -  18.09.
Montag:                                                           10km - 1:00:00
Dienstag:                                                        15km - 1:30:00
Mittwoch:                                                         10km - 1:00:00
Donnerstag:                                                    15km - 1:30:00
Freitag:
Samstag:                                                        21km - 1:33:49
Sonntag:                                                          7km -    42:00

Woche 18: 19.09. -  25.09.
Montag:                                                           10km - 1:00:00
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag:
Freitag:          
Samstag:                                                          7km -    42:00
Sonntag:                                                         15km - 1:30:00

Woche 19: 26.09. -  02.10.
Montag:                                                           10km -    57:35
Dienstag:                                                        10km -    52:38
Mittwoch:                                                         15km - 1:17:43
Donnerstag:                                                    2,5km E -    10km - 41:44    - 2,5km A
Freitag:
Samstag:                                                        15km - 1:18:57
Sonntag:                                             30km - 2:45:10

Woche 20: 03.10. -  09.10.
Montag:                                                           15km - 1:17:28
Dienstag:                                                          6km E -    5000m - 21:22    - 6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:19:58
Donnerstag:                                                    2,5km E -    10km - 41:25    - 2,5km A
Freitag:      
Samstag:                                            28km - 2:45:00
Sonntag:                                                         10km - 1:00:00


Woche 21: 10.10. -  16.10.
Montag:                                                           15km - 1:17:28
Dienstag:                                                          6km E -    5000m - 22:25    - 6km A
Mittwoch:                                                         15km - 1:16:34
Donnerstag:                                                    2,5km E -    10km - 40:52    - 2,5km A
Freitag: 
Samstag:                                                        15km - 1:30:00
Sonntag:                                             25km - 2:08:33

Woche 22: 17.10. -  23.10.
Montag:                                                           10km - 1:00:00
Dienstag:                                                        15km - 1:30:00
Mittwoch:
Donnerstag:                                                    10km - 1:00:00
Freitag:
Samstag:                                                        10km - 1:00:00
Sonntag:                                                         15km - 1:30:00

Woche 23: 24.10. -  30.10.
Montag:                                                           10km - 1:00:00
Dienstag:                                                        15km - 1:30:00
Mittwoch:
Donnerstag:
Freitag:                                                            10km - 1:00:00
Samstag:
Sonntag:                                                         42km - 4:18:18

Kommentare (7)Add Comment
girasole
...
geschrieben von girasole, November 01, 2011
Mensch Ralph, was ist denn da passiert? Das sollte doch ne gute Stunde schneller? Hoffentlich bist Du nicht ernstlich kaputt gegangen?

Egal wie, erhol Dich gut und dann wird wieder angegriffen!

Grüße von gira
ursula
...
geschrieben von ursula, September 01, 2011
Ich gucke mit Staunen. Sag mal - wo kommt der sub 3 Stunden Plan her, wenn Bestzeit bisher 3:27 und Du auch wirklich noch nicht so oft unter 4 Stunden gelaufen bist? Klar, der Mensch braucht Traeume und Ziele... Ich druecke Dir die Daumen, aber nimm Dir nicht zu viel vor. Nicht, dass das dann nach hinten losgeht.
Viel Spass weiterhin wuenscht Frau Vielleicht-Uebervorsichtig.
ralph
...
geschrieben von ralph, September 01, 2011
Ich weiss auch nicht. Ruhetage sind nicht unbedingt meine grosse Staerke. Ich laufe einfach zu gerne und ein Tag ohne Laufen ist ein bisschen wie ein Fruehstueck ohne Kaffee. Ich verzichte nur ungern darauf. Solange ich mich so gut fuehle und es mir so viel Spass macht, wuesste ich auch nicht, warum ich die Fuesse hochlegen sollte. Wenn ich morgens mal aufwachen wuerde und mich nicht aufs Laufen freuen wuerde, waere das was anderes.
girasole
...
geschrieben von girasole, August 24, 2011
Wow, Du bist echt fleißig. KLasse Training! Was sollte das nochmal werden?

Viel Erfolg jedenfalls und erhol Dich gut diese Woche (scheint ja Reg-Training zu sein)

Grüße von gira
catcat
...
geschrieben von catcat, August 18, 2011
na vielleicht ist ja jetzt gerade ruhephase. der plan geht ja bislang nur bis zum 7. august:-) und es sind noch 10 wochen bis zum marathon. nur, ich sehe hier schon 11 wochen (hoffentlich hab ich mich nicht verzählt) eines sehr umfangreichen trainingsplans. ist das nicht ein klitzekleines bißchen zu viel umfang und tempo im vorfeld? oder gehörst du zu den elite-laufgazellen und steckst das ganz einfach und locker weg?
ursula
...
geschrieben von ursula, August 17, 2011
So ab und zu ein Ruhetag...???
oppelnhoppel
...
geschrieben von oppelnhoppel, August 17, 2011
Junge, Junge! Hartes Programm und spitzen Tempo. Halt die Ohren steif. Hoffe du schaffst dein großes Ziel!!!
Kommentar schreiben
Sie müssen angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben. Bitte registrieren, wenn Sie noch kein Konto haben.

busy

[ Zurück ]