Eins vorweg. Ich habe mich noch nicht dazu entschieden, den Plan zu wechseln. Auf Grund einiger individueller Abweichungen stellt sich mir die Frage aber schon.

Zu den Hintergründen. Ich trainiere derzeit für meinen ersten Marathon. Ich laufe am 31.10. in Frankfurt. Ich habe mir einen Plan von Steffny rausgesucht und orientiere mich an einer Zielzeit von 4:45. Mein schnellster 10km-Lauf liegt vier Monate zurück. 53:30. Als ich in den Plan eingestiegen bin, lag meine Jahreslaufleistung bei ca. 800km.

Ich stelle mittlerweile Abweichungen zu Steffnys Plan fest. V.a. aber in den mittellangen Distanzen und den Tempoeinheiten. Da liege ich jeweils 15-30 Sekunden schneller als die "Plan-Pace" und das jeweils an der unteren Grenze des jeweiligen "Pulskorridors".

Update: Mittlerweile stand das erste Intervalltraining auf dem Plan. 3x1.000m mit 4 Minuten Trabpause, eingebettet in einen ruhigen Dauerlauf. Laut Plan sollten die Intervalle bei einer Belastung von 90% gelaufen werden. Das habe ich getan. Die Pace sollte dabei bei 6:00 liegen. Ich lief die Intervalle in 5:08, 5:13 und 4:58.

Was mich aber vom Wechseln abhält sind die langen Läufe. Da halte ich die Belastungsbereiche ein und bin jeweils ca. 5-10 Sekunden schneller. Ich schließe daraus, dass ich in Sachen Tempo und bei mittleren Distanzen schon ganz gute Grundlagen habe. Das deutet für mich darauf hin, dass die noch ausbaufähige Grundlagenausdauer das Maß sein sollte.

Man kann den Plan zwar individuell anpassen. Da ist dann aber Fingerspitzengefühl gefragt. Nur ohne Marathon-Erfahrung ist mir das zu heiß. Weswegen ich mir überlegt habe, die Länge der Einheiten etwas zu erhöhen. Je nach vorgegebener Streckenlänge 5-10% mehr.

Welche Erfahrungen habt Ihr damit gemacht? Gibt es konkrete Indikatoren, die einen Wechsel zu einem schnelleren Plan - bei Steffny wären das 4:20 - nahelegen?