30 Juni 2010 02:00

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Hi Jens, 
ich laufe seit nunmehr knapp über drei Jahren, vor allem mit dem Ziel, die abendlichen Weizenbiere zu regulieren, also Strecken zwischen fünf und neun Kilometern und Zeiten zwischen 30 und 60 Minuten. Nun wollte ich meinen Trainingsplan mal ein wenig durchstrukturieren und abwechslungsreicher gestalten. Weniger, weil mich jetzt die große Wettkampfleidenschaft gepackt hätte, sondern eher, weil ich mir davon ein wenig mehr Stringenz erhoffe. Meine Daten: 36 Jahre, 74 Kilogramm, männlich. Ich laufe zwei bis drei Mal pro Woche und habe einen bestimmten Rhythmus. Erstens Intervalle: anfangs drei, später mehrere 1000-Meter-Intervalle, Puls über 150 Schläge, dazwischen jeweils 1000 Meter Trab, Puls runter auf unter 120. Zweitens kurzer Dauerlauf: sieben bis acht Kilometer, Pulsschnitt 135 bis 140. Drittens Langer Dauerlauf: zehn bis fünfzehn Kilometer, Pulsschnitt unter 135. Dazu kommt zweimal die Woche Muckibude. Was sagt der Trainer? Passt das?
Grüße, Henrik

Lieber Hendrik, 
ich bin zwar kein Trainer, aber zweierlei weiß ich auch: Wer richtig viel Bier trinkt, kommt mit 30 Minuten Funrun nicht aus. Und selbstgebastelte Trainingspläne funktionieren auch nur selten. Deswegen nimm gleich die hier.
Prost, Achim

Hallo Henrik, 
jetzt mal ein Expertenurteil: Dein Training passt schon ganz gut, aber du kannst ruhig etwas forscher rangehen, was die Pulszahlen angeht. Intervalle kannst du im Pulsbereich von 164 bis 174 laufen, den flotten, kurzen Dauerlauf im Bereich 150 bis 156/160 und den langen lockeren dann bei einem 140er-Puls. So ist das aber alles korrekt, es wird sich was tun, freue dich schon mal drauf.
Viele Grüße, Jens Karraß

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