30. Juni 2010

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Guten Tag sehr vereehrter Herr Achilles,
als Wiedereinsteiger beim Sport (41 Jahre alt, 176 cm klein und zur Zeit 95 kg schwer, war aber schon bei 116 kg), habe ich eine Frage.

Zur Zeit laufe ich zwei bis vier Mal die Woche eine Stunde jeweils ca. 9-10 km, fahre je nach Zeit noch ein Mal mit dem Rennrad zwischen 80 und 180 km und benutze mein Rudergerät. Dabei versuche ich auf insgesamt minimal drei Trainingseinheiten pro Woche zu kommen. Bei den Laufeinheiten liege ich bei einem durchschnittlichen Puls bei 149-153, dabei bleibe ich völlig entspannt.

Mein Ziel ist abzunehmen, aber auch meine Grundausdauer zu steigern. Eine Leistungsdiagnostik habe ich noch nicht durchführen lassen. Wäre auch ein Training im höheren Pulsbereich (ca. 156-160) zielführend? Das waren jetzt viele Worte. Über einen Tipp wäre ich dankbar.

MfG Helko 

Helko!
180km auf dem Rennrad. Respekt! Das ist schon großer Sport bei 1,76 Meter (ha, bin auch nicht größer). Mit vier Trainingseinheiten in der Woche bist Du für Dein Ziel bestens versorgt.

Klar, kannst Du die Intensität bei einer Einheit etwas erhöhen. Aber ich empfehle Dir, das entweder beim Laufen oder beim Radfahren zu tun. Wenn Du also einen etwas schnelleren Lauf in der Woche machst, dann absolviere die Radeinheit im ruhigen Tempo. Oder umgekehrt. Und wenn Du schneller läufst oder fährst, reduziere den Umfang. Dann reichen zum Beispiel zunächst beim Laufen 45 Minuten oder 6 Kilometer.

Der von Dir angedachte Pulsbereich ist ausreichend – Du wirst selbst sehr schnell merken, ob es Dich zu sehr fordert oder 156-160 Schläge eine fordernde, aber noch beherrschbare Belastung sind. Aber auch hier wird sich nach etwas regelmäßigem Training auf einem etwas höheren Level ein „Gewöhnungseffekt“ einstellen – es wird Dir nicht mehr so schwer fallen. Die Ausdauer entwickelst Du gleichzeitig mit, da musst Du keine Sorge haben, bei Deinem Pensum zu wenig zu machen.

Mit ausdauerndem Gruß,
Piet

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