Wie sich L├Ąufer vor der Sonne sch├╝tzen

Geschrieben von: Christine Richardt
mohamad ahansal

Immer wieder bekommen L├Ąufer einen schmerzhaften Sonnenbrand. Besonders die Schultern und die Hautpartien rund um den Rand der Kleider sind gef├Ąhrdet und ben├Âtigen Sonnenschutz. Sonnenbrand kann man leicht vermeiden, sagt Achilles-Expertin Christine Richardt.

Schatten und Sonnencreme

Wer im Sommer nicht auf das Laufen verzichten m├Âchte, nutzt am besten die fr├╝hen Morgen- oder die sp├Ąten Abendstunden f├╝r das Training. Dann ist es zwar noch hell, aber deutlich k├╝hler als mittags, die Sonne scheint nicht so stark und der Kreislauf wird weniger belastet. Auch die UV-Strahlung und die Ozon-Belastung sind zu diesen Tageszeiten deutlich niedriger.

Wichtig ist, vor allem auf schattigen Trainingstrecken zu laufen oder zumindest eine M├╝tze zu tragen, um sich vor der direkten Sonne zu sch├╝tzen. Da sich L├Ąufer l├Ąngere Zeit der Sonne aussetzen, ist es sehr wichtig auf ausreichenden UV-Schutz zu achten.

Wer nicht auf spezielle, UV-dichte Trainingskleidung zur├╝ckgreifen kann, der sollte beim Joggen Sonnencreme mit einem UV-A und UV-B-Schutz auftragen.

Spezielle Sonnencreme f├╝r L├Ąufer

Viele L├Ąufer verzichteten bisher h├Ąufig darauf, die Stirn einzucremen, da zerlaufene Sonnencreme in den Augen brannte. F├╝r Jogger gibt es in der Apotheke mittlerweile aber eine ganze Reihe von speziellen Sonnencremes, die auch bei starker Schwei├čbildung nicht zerlaufen.

Sogar f├╝r Sonnenallergie-Geplagte findet sich die richtige Sonnencreme f├╝r das schwei├čtreibende Training.

Tipps gegen Sonnenbrandschmerzen

Falls man dennoch einen Sonnenbrand beim Laufen bekommt, hier ein paar kleine Tipps und Tricks, die Schmerzlinderung verschaffen:

1. Unbedingt der Sonne fern bleiben!

Der Sonnenbrand bricht erst nach 24 Stunden richtig aus, daher sollte der Haut etwas Ruhe geg├Ânnt werden

2. K├╝hl duschen!

Damit ist nicht eiskalt duschen gemeint, 25┬░ C reichen v├Âllig aus.

3. Wasser trinken!

Sehr viel Wasser trinken f├Ârdert die Heilung.

4. K├╝hlen, k├╝hlen, k├╝hlen!

Am besten ein feuchtes Handtuch im K├╝hlfach bereithalten, dass dann auf die schmerzenden Stellen gelegt werden kann.

 

Immer wieder sind auch nervige M├╝ckenstiche ein Thema bei Joggern. Um diese zu vermeiden, hilft ein Spray gegen Insektenstiche aus der Apotheke. Und nun gut gesch├╝tzt gegen Sonnenbrand und Stiche loslaufen!

 

Zur Autorin: Christine Richardt ist selbstst├Ąndige vivesco-Apothekerin in Salzwedel und Dozentin im Fach Arzneimittellehre. W├Ąhrend ihres Pharmazie-Studiums hatte sie eine Vorliebe f├╝r Cross-L├Ąufe. Heute nimmt die Freizeitl├Ąuferin an 10-km-L├Ąufen und an Halbmarathons teil.

 

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