01. Juli 2010

Laufen im Winter

So laufen Sie gut durch den Winter

 

Mit der Temperatur sinkt für viele Läufer gleichzeitig die Motivation fürs Training. Dabei kann das Laufen auch bei Schnee und Eis Spaß machen. Achim-Achilles.de gibt Tipps.

1. Ziehen Sie sich funktionell, aber nicht zu dick an. Beim Laufen wird Ihnen schnell warm.

2. Vor dem Laufen sollten Sie leicht frieren, dann stimmt später beim Lauf die Temperatur. Bei der Kleidung ist daher das Zwiebelsystem mit drei Schichten ideal.

3. Wichtig sind lange Strümpfe, die wärmen Achillessehnen und Waden.

4. Setzen Sie eine Mütze auf (bei extremen Temperaturen eine Überfallmaske) und ziehen Sie Handschuhe an. Über den Kopf geht fast die Hälfte der Körperwärme verloren.

5. Im Winter ist es nicht nur kalt, sondern auch früh dunkel. Bringen Sie Reflektoren an ihrer Laufkleidung an, damit Sie nicht übersehen werden.

6. Wärmen Sie sich vor dem Lauf ausreichend auf, zu Hause bzw. im Warmen, um Muskelfaser- und Sehnenrisse zu vermeiden.

7. Atmen Sie verstärkt durch die Nase. Die Atemluft wird dann besser erwärmt, bevor Sie in die Lunge gelangt. 

8. Legen Sie keine Sprints ein, sondern laufen Sie in gemächlichem Tempo. Langsameres Laufen belastet die Bronchien weniger.

9. Laufen Sie möglichst dort, wo es windgeschützt ist. Wenn es windig ist, laufen Sie den ersten Teil der Strecke gegen den Wind, den zweiten mit dem Wind. Ihr Körper kühlt dann nicht so stark aus. 

10. Laufen Sie auf geräumten oder gestreuten Wegen. So vermeiden Sie Verletzungen, insbesondere Zerrungen oder Einrisse der kurzen Fußmuskeln, die durch das Festklammern auf rutschigem Boden entstehen. 

11. Vergessen Sie nicht zu trinken, denn auch im Winter verlieren Sie viel Flüssigkeit.

12. Ziehen Sie nach dem Lauf rasch etwas Trockenes an, sonst erkälten Sie sich.

13. Sinkt das Thermometer unter minus zehn Grad, bleiben Sie am besten zuhause oder gehen Sie ausnahmsweise aufs Laufband. 

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