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Abnehmen

1 Bier = 25 Minuten laufen

Laufsport besteht zu einem unerheblichen Teil aus Mathematik: Wie lange muss ich laufen, um ein Bier abzutrainieren? Bin ich zu dick? Hier findest Du die Zahlen, die Du nie wissen wolltest.

1. Durchschnittlicher Energieverbrauch (kcal) für zehn Minuten Laufen

Körpergewicht kg           50       60       70         80          90      100

Langsamer Dauerlauf     68       81       95       108        121      136 kcal
(1 km in 7 min.)

Zügiges Laufen            104      125     147      166        187       208 kcal
(1 km in 5 Min.)

 

2. Kalorienrechner

Bei einem Energiebedarf von 90 kcal/10 min. musst Du folgende Zeitspannen durchhalten, um Dir die Sünden des Alltags von den Hüften zu laufen. 

für 1 Bier (0,5l), 212 kcal                                        etwa 25 min laufen

1 Tafel Vollmilch-Nuss-Schokolade, 520 kcal            etwa 60 min

1 Marzipankartoffel (ca. 5g), 25 kcal                        etwa 3 min

Gänsebraten mit Rotkohl und Klößen, 829 kcal        etwa 95 min

Bockwurst (100 g), 300 kcal                                   etwa 35 min

Erdnussflips (100 g), 530 kcal                                 etwa 60 min

1 Cola (0,5 l), 225 kcal                                           etwa 25 min

1 Portion Pommes (120 g), 420 kcal                       etwa 50 min

1 Pizza Salami, 858 kcal                                         etwa 95 min 

3. Body Mass Index (bewertet Dein Gewicht)

 

BMI     =    Gewicht
                  Größe² 

Beispiel:
Du wiegst 70 kg und bist 1,70 kg groß.

BMI     =          70       
                 1,70 x 1,70 

Dein BMI beträgt 24,22.

Das sagt Dein BMI aus:
unter 19: leichtes Untergewicht
19 bis 25: Normalgewicht
25 bis 30: leichtes Übergewicht
über 31: erhebliches Übergewicht

4. Kalorienbedarf

Der Kalorienbedarf ist von unterschiedlichen Faktoren, wie Alter, Geschlecht, Belastung in Beruf und Freizeit abhängig. Er setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz, (in Ruhe) haben und dem Leistungsumsatz (Aktivität). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung definiert folgende Richtwerte: 


Kalorienbedarf bei Männern pro Tag: 
19 bis 25 Jahre   =   3.000 kcal
25 bis 51 Jahre   =   ca. 2.900 kcal  
51 -bis 65 Jahre  =   ca. 2.500 kcal  


Kalorienbedarf bei Frauen pro Tag:
19 - 25 Jahre  = ca. 2.400 kcal  
25 - 51 Jahre  = ca. 2.300 kcal  
51 - 65 Jahre  = ca. 2.000 kcal 

 

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