Abnehmen ist einer der häufigsten Gründe, um mit dem Laufen anzufangen. Wir haben 11 Tipps für euch, mit denen ihr den Kilos davonlauft.
Tipp 1: Vorsicht mit Diäten
Eine der größten Ernährungslügen lautet: Diäten machen schlank. Wer nach dem Abspecken isst wie zuvor, hat die Kilos schnell wieder auf den Hüften. Schuld daran ist der Jojo-Effekt. Auch wir bei Achilles Running kämpfen gegen überflüssige Pfunde; denn, wer sich regelmäßig bewegt, wird dünner – ohne Diätenwahn und Terror auf der Waage.
Tipp 2: Das Laufempo langsam steigern
Für übergewichtige Einsteiger geht es nicht nur darum, Kalorien zu vernichten, sondern den Körper an ungewohnte Belastung heranzuführen. Deshalb langsam anfangen, zur Not mit Walken, und nach und nach steigern.
Tipp 3: Die gesamte Distanz ist entscheidend
Das wichtigste Kriterium für die Gewichtsabnahme ist die gesamte Distanz, die pro Woche gelaufen wird. Nur sie entscheidet über den gesamten Kalorienverbrauch. Es ist völlig irrelevant, ob man die Strecke mit Energie aus der Verbrennung von Fett (geringe Intensität) oder Kohlenhydrate (höhere) bewältigt hat.
Tipp 4: Mehrere kurze Trainingseinheiten einlegen
Mehrere Trainingseinheiten sind immer besser als nur wenige längere. Je häufiger man läuft, umso stärker wird man vom so genannten profitieren: Der Stoffwechsel ist nach dem Training einige Stunde aktiviert, so dass man auch in Ruhe mehr Kalorien verbraucht.
Tipp 5: Mehr Kalorien verbrennen, als man aufnimmt
Die Grundregel für die Gewichtsabnahme ist denkbar einfach: Durch körperliche Aktivität muss mehr Kalorien verbraucht werden, als man durch die Nahrung zu sich nimmt.
Tipp 6: Ausreichend Kalorien aufnehmen
Sportler*innen benötigen mehr Energie: Heißhunger kann ein Zeichen dafür sein, dass man zu wenig Kalorien täglich zu sich nimmt.
Tipp 7: Abnehmen ohne zu hungern
Bei dreimaligem Lauftraining pro Woche, etwa eine Stunde, und konstanter Energieaufnahme verliert man etwas 200 Gramm pro Woche, was im Jahr runde zehn Kilogramm entspricht. Diese Methode hat einen Vorteil: Man hungert nicht.
Tipp 8: Wer mit dem Rauchen aufhört, nimmt erst einmal zu
Wer aufgehört hat zu rauchen und trotz Sport zunimmt, macht erstmal nichts falsch. Das Problem ist das Nikotin: Dieses Gift regt den Stoffwechsel an. Deswegen nehmen die meisten Raucher zu, wenn sie aufhören. Um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, wird man den Speiseplan überprüfen und eventuell kalorienärmere Lebensmittel vorziehen müssen.
Tipp 9: Auf den Trainingspuls achten
Ein Trainingspuls von über 150 Schlägen pro Minute ist bei den meisten Menschen völlig ausreichend, um die Kondition zu verbessern und das Gewicht zu reduzieren.
Tipp: 10 Taillenumfang statt Gewicht messen
Wider den Terror auf der Waage: Zum Abnehmen die Taille messen, denn eine Reduktion an bei Läufern ist ein zunehmendes Problem.
Tipp 11: Nicht übertreiben
Gewichtsabnahme erleichtert natürlich das Laufen. Es ist dennoch ratsam und unbedingt zu beachten, dabei nicht zu übertrieben. Magersucht bei Läufern ist ein zunehmendes Problem.
