17. Juni 2010

Einsteiger

30 Minuten am Stück schaffen

Jetzt gibt es keine Ausreden mehr: Piet, der Anfänger-Versteher, hat einen Trainingsplan, den wirklich jeder Laufeinsteiger packen kann. Wer brav trainiert, darf nach sechs Wochen stolz auf sich sein.

Montag
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 3 x 1 min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause

Mittwoch
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 3-5 x 1 min langsames Laufen/ jeweils 2 min langsame Gehpause

Samstag
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 5 x 1 min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause

Montag
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 3 x 2-3 min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause

Mittwoch
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 5 x 2-3 min langsames Laufen  / jeweils 2 min langsame Gehpause

Samstag
10 min Gehen - 5 min Dehung - 5 x 2-3min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause

Montag
5 min Gehen - 5 min Dehnung -  8-10 x 2min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause

Mittwoch
5 min Gehen - 5 min Dehnung -  8-10 x 2min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause

Samstag
5 min Gehen - 5 min Dehnung -  8-10 x 2min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause

Montag
5 x 4 min laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause - 5 min Dehnung am Ende

Mittwoch
5 x 4 min laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause - 5 min Dehnung am Ende

Samstag
4 -5 x 6 min laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause - 5 min Dehnung am Ende

Montag
4 -5 x 6 min laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause - 5 min Dehnung am Ende

Mittwoch
2x 6-12 min laufen / 4 min Gehpause - 5 min Dehnung am Ende

Samstag
3x 6-12 min laufen / 4 min Gehpause - 5 min Dehnung am Ende

Montag
2 x 18 min laufen / 4 min Gehpause - 5 min Dehnung am Ende

Mittwoch
10 x 3 min laufen / 1 min Gehpause - 5 min Dehnung am Ende

Samstag
5 min Gehen – 5 min Dehnung. Jetzt kommen Deine ersten 30 min Laufen am Stück.

Mehr zum Thema Einsteiger:

Keine Angst vorm ersten Lauf

Tempo machen für gute Haltungsnoten

Kommentare (0)