17. Juni 2010
Jetzt gibt es keine Ausreden mehr: Piet, der Anfänger-Versteher, hat einen Trainingsplan, den wirklich jeder Laufeinsteiger packen kann. Wer brav trainiert, darf nach sechs Wochen stolz auf sich sein.
Montag
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 3 x 1 min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause
Mittwoch
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 3-5 x 1 min langsames Laufen/ jeweils 2 min langsame Gehpause
Samstag
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 5 x 1 min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause
Montag
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 3 x 2-3 min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause
Mittwoch
10 min Gehen - 5 min Dehnung - 5 x 2-3 min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause
Samstag
10 min Gehen - 5 min Dehung - 5 x 2-3min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause
Montag
5 min Gehen - 5 min Dehnung - 8-10 x 2min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause
Mittwoch
5 min Gehen - 5 min Dehnung - 8-10 x 2min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause
Samstag
5 min Gehen - 5 min Dehnung - 8-10 x 2min langsames Laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause
Montag
5 x 4 min laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause - 5 min Dehnung am Ende
Mittwoch
5 x 4 min laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause - 5 min Dehnung am Ende
Samstag
4 -5 x 6 min laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause - 5 min Dehnung am Ende
Montag
4 -5 x 6 min laufen / jeweils 2 min langsame Gehpause - 5 min Dehnung am Ende
Mittwoch
2x 6-12 min laufen / 4 min Gehpause - 5 min Dehnung am Ende
Samstag
3x 6-12 min laufen / 4 min Gehpause - 5 min Dehnung am Ende
Montag
2 x 18 min laufen / 4 min Gehpause - 5 min Dehnung am Ende
Mittwoch
10 x 3 min laufen / 1 min Gehpause - 5 min Dehnung am Ende
Samstag
5 min Gehen – 5 min Dehnung. Jetzt kommen Deine ersten 30 min Laufen am Stück.
Tempo machen für gute Haltungsnoten
