30 Juni 2010 02:00

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Leserfrage: Wie regenerieren die Muskeln schneller?

Hallo Herr Dr. Pajonk,
ich bin 22 Jahre alt und habe vor ungefähr viereinhalb Monaten mit dem Laufen angefangen. Mittlerweile laufe ich ungefähr 60 Kilometer in der Woche. Ich würde gerne wissen, wie ich die Schmerzen in meinen Muskeln in Grenzen halten kann. Kann ich etwas nehmen, damit sich meine Muskeln besser regenerieren?

Ich esse zu meinen Mahlzeiten relativ viel Eiweiß (meistens Fisch), Gemüse, Kohlenhydrate (meistens Reis) und nehme pro Tag eine Magnesiumtablette zu mir. Also nichts Ausgefallenes.
 
Ich habe das Gefühl, dass sich meine Muskeln nicht wirklich regenerieren können. Als ich früher noch Krafttraining (4-5 mal die Woche) gemacht habe, hatte ich diese Probleme nicht.

Gibt es eine Nahrungsergänzung, die mir weiterhelfen könnte?

Mit freundlichen Grüßen,
Joe

Hey Joe,
deine Ernährung hört sich bei der oberflächlichen Beschreibung sehr vernünftig an. Ich glaube nicht, dass deine muskulären Probleme an deiner Ernährung liegen.

60 Kilometer Laufbelastung in der Woche klingt zunächst auch nicht übertrieben. Bleibt also nur noch die Frage, wie schnell du dein Trainingspensum absolvierst und wie schnell du auf diese 60 Kilometer pro Woche gesteigert hast. Es kann sein, dass du zu schnell unterwegs bist und/ oder du die Leistung nicht genügend vorbereitet hast.

Meine Empfehlung ist daher, die Laufbelastung mäßig zu reduzieren und langsamer zu laufen. Unter Umständen empfiehlt sich ein Lactattest/ Leistungsdiagnostik, um deine optimale Trainingsgeschwindigkeit zu ermitteln.

Beste Grüße, Dirk Pajonk

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