05 Oktober 2010 00:00

Gesundheit

Was Läufer gegen Rückenschmerzen tun können

 Starke Rückenschmerzen zwingen jeden Läufer in die Knie (morguefile.com/marykbird).

Wenn der Rücken zwickt, läuft meist gar nichts mehr. Und wenn der Rücken durchs Laufen schmerzt, ist es ganz vorbei. Vivesco-Apothekerin Christine Richardt erklärt, was man gegen Rückenschmerzen tun kann.

Läufer – besonders Anfänger – haben ständig Wehwehchen. Aber während eine leichte Knöchelverletzungen noch halbwegs ignoriert werden kann, sieht es beim Rücken schon anders aus. Rückenschmerzen schlagen wirklich aufs Gemüt – und können gefährlich werden. Doch anstatt die Laufschuhe an den Nagel zu hängen, sollte man lieber den vielfältigen Ursachen auf den Grund gehen.

Laufschuhe: Eine Ursache für Rückenschmerzen beim Laufen können falsche oder abgelaufene Laufschuhe sein. Die richtigen Laufschuhe findet man in Spezialgeschäften nach einer Laufanalyse. Im Schnitt können die Schuhe ca. 800 km bis 1.000 km getragen werden, dann ist die Dämpfung verschlissen. Außerdem altern Sportschuhe auch bei Nichtgebrauch, weil sich mit der Zeit die Weichmacher aus den Dämpfungselementen verflüchtigen und sie hart werden lassen.

Strecke: Ein weiterer Grund für Rückenschmerzen kann das Training auf einer „falschen“ Laufstrecke sein. Achtet auf einen guten Boden beim Laufen. Besonders im Wald werden die Schritte gefedert und die Knochen werden nicht so stark belastet. Ein weiterer Tipp bei Rückenschmerzen während des Laufens lautet: Abwechslung ins Training bringen! Lauft doch mal Eure Standardstrecke andersherum. Dadurch ist man automatisch konzentrierter und achtet mehr auf die Beinarbeit.

Lauftechnik: Eine falsche Haltung beim Laufen kann ebenfalls Rückenschmerzen verursachen. Häufig machen Läufer zu große Schritte und fallen somit ins Hohlkreuz, was wiederum Rückenschmerzen zur Folge hat. Versucht daher kleinere Schritte zu machen. Wem dieser simple Tipp keine Abhilfe verschafft, der sollte eine Ganganalyse (z.B. in einem Institut für Leistungsdiagnostik) durchführen lassen. Nehmen die Schmerzen ein größeres Ausmaß an, dann sollte man dringend zum Orthopäden gehen, um die Wirbelsäule checken zu lassen.

Untrainierte Muskeln: Oft führt auch eine untrainierte Bauch- und Rückenmuskulatur zu Rückenschmerzen beim Laufen. Stabilisations- und Dehnübungen helfen diese auf Dauer zu vermeiden.

Schmerzlinderung: Alle bisher genannten Ursachen lassen sich nur über einen längeren Zeitraum wirksam bekämpfen. Leidet man jedoch an akuten Rückenschmerzen, kann eine Kühlpackung aus der Apotheke schon schmerzlindernd wirken. Oft ist auch eine Wechseltherapie hilfreich, bei welcher jeweils im 20-Minuten-Rhythmus ein Wärme- und Kältewechsel angewendet wird. Die Ursache einiger Rückenprobleme ist jedoch in tiefer liegenden Muskelbereichen angesiedelt, in welche die Vereisungskälte nicht gelangen kann. Insgesamt gilt, dass man bei akuten Rückenschmerzen, die immer wieder auftauchen, lieber erstmal einen Arzt aufsuchen sollte, anstatt mit Schmerzen weiter zu laufen.

Kommentare (0)

| Drucken | E-Mail