26 Juli 2010 02:00

Gesundheit

Gute Schmerzen, böse Schmerzen

 
Schmerzen sind immer ein Zeichen dafür, dass etwas in Ihrem Körper nicht stimmt, also ernst zu nehmen. (Foto: Martin Walls / www.sxc.hu)

Wer viel trainiert, verlangt seinem Körper einiges ab. Meistens reagiert dieser mit Muskelkater. Aber was, wenn der Schmerz nicht nachlässt? Klemmbrett Karraß erklärt, wie man Schmerzen unterscheidet.

Eigentlich soll Ihnen beim Erlebnis Ausdauerlauf nichts wehtun. Locker und leicht sollen Sie über weichen Fichtennadelwaldboden schweben. Das gilt für den Einstieg in Ihre Laufkarriere wie für Ihre vielleicht schon anspruchsvolleren Einheiten.

Jens Karraß weiß, wie es sich anfühlt, wenn jeder Schritt eine Qual ist. Früher war Karraß Deutscher Meister über 10.000 Meter, Bestzeit 27:53 Minuten. Heute bietet er mit seiner Firma jk running Lauf- und Fitness-Training an und macht Berliner Prominente wie Politikerin Brigitte Zypries oder Fernsehmoderatorin Caroline Beil flott. Auf Achim-Achilles.de gibt Klemmbrett-Karraß regelmäßig Trainingsratschläge und Fitness-Tipps.

Was aber, wenn es in Training und Wettkampf mal schmerzt? Keine Panik, lernen Sie, gute und böse Schmerzen zu unterscheiden. Ganz wichtig: Schmerzen sind immer ein Zeichen dafür, dass etwas in Ihrem Körper nicht stimmt, also ernst zu nehmen.

Alle Läufer haben Muskelkater

Wenn Sie schon länger laufen, wissen Sie, dass immer dann, wenn Sie eine neue Stufe erklimmen – das heißt länger oder schneller laufen als zuvor – am nächsten Tag die Beine schwer sind. Diese muskulären Reaktionen sind normal, gewollt und wenn sie dosiert, also nicht so häufig und nicht so lange auftreten, der Beweis, dass Sie Ihrem Körper ein gutes Training, also neue Reize anbieten.
Vor diesem Muskelkater ist keiner gefeit – wer Gegenteiliges behauptet, outet sich als Easy-Jogger, der womöglich bald den Spaß am Laufen verlieren und an Fitness nichts gewinnen wird.

Was sind nun böse Schmerzen? Sie bleiben viel länger als Muskelkater, sie verändern sich nicht, werden eher schlimmer und sind deutlich zu lokalisieren. Wenn Sie diese Anzeichen mehr als zwei Wochen spüren, gilt nur noch eines: Suchen Sie einen Arzt auf und drängen Sie auf eine ordentliche Diagnostik. Lassen Sie sich nicht einfach eine Kortison-Spritze verpassen, wie es leider oft vorkommt.

Es gibt auch "positive Schmerzen"

Es mag seltsam klingen, aber es gibt sogar positive Schmerzen: Wenn Sie im Wettkampf mit einem Tempo, das Sie sich nie zuvor zutrauten, über die Strecke sausen, wenn Sie weit vor dem Ziel schon wissen, dass das heute Ihr großer Lauf wird, dann genießen Sie diese dumpfen kleinen Schläge in den Beinen sogar. Sie gehen bei jedem Schritt noch bewusster in die Bewegung, Sie konzentrieren sich ganz auf den tollen Rhythmus, nichts ist Ihnen gleichgültiger als der Muskelkater von morgen. Sie visualisieren die Jubelszenen im Ziel, die glückliche Erschöpfung. Sie sagen einfach nur: Ja!

Mehr zum Thema Verletzungen:

Einmaleins der Verletzungen

Muskelkater: Wie er kommt und wieder geht

Wie Läufer Verletzungen vermeiden

Kommentare (7)

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geschrieben von mash, July 26, 2010

@mmirold: Danke fuer den Hinweis. Eigentlich dachte ich immer ich koenne keine Thrombose bekommen...
Aber okay, dann werde ich mal den Doc aufsuchen.
Gruss -m*sh-

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geschrieben von mmirold, July 26, 2010

@mash: ich musste mir jeden Tag morgen und abends Heparin spritzen (das war weniger schlimm als befuerchtet) und musste/muss so einen Kompressionsstrumpf tragen. Gluecklicherweise waren die Venen ne Woche spaeter wieder frei und die Schmerzen weg, aber die bloeden Sprtizen/Strumpf muss ich noch 2-3 Wochen ertragen. Bei Thrombose wirds halt uebel, wenn der Thrombus weiterwandert in die tiefen Venen oder - gott bewahre - zur Lunge. Geh am besten zum Arzt, mach Dich aber nicht verrueckt.. Vielleicht ist es auch nur ne Verhaertung, Zerrung oder sowas.

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geschrieben von mash, July 26, 2010

@mmirold: Ooops. Muskelvenenthrombose - hoert sich fies an.
Bloede Frage bevor ich zum Doc renne: Was hat man dann bei Dir gemacht?

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geschrieben von timestop, July 26, 2010

Lustigerweise (oder auch nicht) kann ich mich nicht erinnern jemals Muskelkater bekommen zu haben vom laufen (was ich jetzt über ein Jahr fast täglich tue, meist 6, manchmal 12 km). Meine Geschwindigkeit ist auch easy lausig (davon überhaupt mal unter 4 Minuten pro km zu kommen träume ich, geschweige denn bei 4-5 km oder mehr), da bei mir meist Magen-Darm-Schmerzen einsetzen bevor ich meine Lunge oder Beine auf ungewöhnliche Weise belasten kann. Zwar spüre ich während des Laufens schon Müdigkeit in den Beinen und die Lunge brennt, aber vorher stoppen mich die Unterleibsschmerzen bevor ich auf ein weiteres Level kommen kann.
Vermutlich ist mir Muskelkater daher völlig unbekannt. Aber vor dem mir scheinenden Darmdurchbruch (auch wenns nur rein psychologisch sein sollte), ist mir dann doch zuviel Angst. Denn für mich sind das richtig tiefböse Schmerzen.

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geschrieben von mmirold, July 26, 2010

@mash: will Dir keine Angst machen, da rein statistisch gesehen harmlose Erklaerungen vermutlich ja meistens die richtigeren sind. Ich hatte vor 3 Wochen allerdings die gleichen Symptome: es fuehlte sich an, wie ein Muskelkater, der irgendwie nicht besser wird. Nach ner Woche bin ich dann zum Orthopaeden, der mich direkt ins Krankenhaus geschickt hat. Diagnose: Muskelvenenthrombose. Wenn man das rechtzeitig bemerkt, ist es meist unkompliziert und schnell wieder weg. Auch wenn es vermutlich nix Schlimmes bei Dir ist, wuerde ich inzwischen doch mal zum Orthopaeden gehen...

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geschrieben von schnittchen, July 26, 2010

Hallo lieber jens, hast du einen guten tipp für einen sportorthopäden in berlin? mein rechtes knie "schlackert" seit langem (halbes jahr) ist auch schon durch einen "kniespezialisten" untersucht worden und per MRT durchleuchtet, ohne eine negative diagnose, ausser dass ich noch genügend knorpel drauf habe (das ist natürlich eine gute nachricht), aber das lockere schlackern ist nicht weg, sobald ich schnell laufe (renne, sprinte) und die schritte größer werden, ist es da ... muss doch sicher nochmal genauer untersucht werden, ich hätte da gerne eine zweitmeinung. auch wenns nicht weh tut, aber vielleicht nutzt sich ja irgendwas ab dabei.
Passiert ist das ganze letzten November in der yogastunde, da habe ich das rechte knie anscheinend überdehnt, danach wurde es dick, die schwellung ist längst weg, aber das schlackern ist geblieben. DANKE vorab, falls du einen tipp hast???? viele grüße, claudia

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geschrieben von mash, July 26, 2010

Seit einer Woche wache ich morgens mit einem muskelkateraehnlichen Schmerz in der linken Wade auf.
Im Laufe des Tages spuere ich dann davon kaum noch etwas und beim Training - egal ob Biken oder Joggen - fuehle ich mich nicht eingeschraenkt. Aber jeden morgen frage ich mich was das wohl ist ...

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