02 März 2011 00:00

Einsteiger

Endlich Läufer werden!

Ein Lauf mit dem Partner wirkt motovierend – sofern er oder sie auf ähnlichem Leistungsstand sind (Foto: Brooks).

Der Winter ist (fast) zu Ende, höchste Zeit, den Körper wieder in Schuss zu bringen – am besten durch Ausdauersport. Fitness-Experte Rolf Geese erklärt, warum Laufen so gesund ist und mit welchen Tricks Neulinge den Einstieg schaffen.

Der lang ersehnte Frühling erweckt uns zu neuem Leben. Unser Bedürfnis nach Bewegung erwacht, wir können wieder aktiv werden. Zu den wirkungsvollsten Möglichkeiten, der Fitness neuen Schwung zu geben, gehören die Ausdauersportarten: Sie helfen uns nicht nur, unangenehme Pfunde loszuwerden, sondern stärken Herz und Kreislauf, aktivieren das Immunsystem und fördern die Stimmung.

Laufen ist der ideale Ausdauersportart, sowohl für die Gesundheit als auch im Hinblick auf den Organisations- und Zeitaufwand sowie die aufzuwendenden Kosten:

Rolf Geese ist Sport-Dozent der Uni Göttingen, trainierte in den 70er-Jahren das spanische Leichtathletik-Nationalteam und bringt Fußballprofis konditionell auf Trab. Und zwar immer da, wo Felix Magath das Sagen hat. Der 65-Jährige hält sieben Senioren-Weltmeistertitel und sechs Weltrekorde im Zehnkampf und Hürdenlauf.

– Laufen ist die wirkungsvollste Trainingsform für das Herz-Kreislauf-System. Bereits mit drei Mal einer halben Stunde Training pro Woche sind nach wenigen Wochen deutliche Verbesserungen der Ausdauer (und Gesundheit) festzustellen.

– Laufen ist die wirkungsvollste Bewegungsform, um Fett abzubauen. Bei einem Tempo von etwa 10 km/h hat eine 80 kg schwere Person nach 30 Minuten etwa 400 kcal verbraucht.

– Laufen kann man in jedem Alter – es ist nie zu spät, damit zu beginnen. Voraussetzung ist allerdings, daß Sie Ihre kardiologische Belastbarkeit von einem Arzt überprüfen lassen sollten.

Stecken Sie sich ein Ziel, auf das Sie kontinuierlich und ohne übertriebenen Ehrgeiz hinarbeiten. Zum Beispiel die Teilnahme an einem Volkslauf. Dieses Erlebnis sollten Sie sich nicht entgehen lassen – seinem Flair kann man sich nicht entziehen. Sie werden zu recht stolz sein, wenn Sie nach vielleicht nur drei Monaten Training das erste Rennen bewältigt haben.

Wie geht man als Wieder- oder Späteinsteiger an ein solches Ziel heran? Dazu auf der folgenden Seite einige Tipps.

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