21 Juni 2010 02:00

Einsteiger

Die Vermessung der Strecke

Wer wissen will, wie lang seine Laufstrecke ist, kann das im Footbook auf Achim-Achilles.de herausfinden. Wer zum Sextanten greift, hat sich zumindest für ein hübsches Instrument mit einem ebenso hübschen Namen entschieden. (Foto: Coniaric / piqs.de)

Wer seine persönliche Laufgeschichte schreiben will, sollte seine Strecken auch eigenhändig ausmessen. Dazu rät Anfänger-Versteher Piet Könnicke, der seinen Schützlingen heute Tempotraining verordnet.

Auf unserem heutigen Plan stehen leichte Tempoläufe – die Bahn ruft. Es muss aber nicht unbedingt ein Stadion sein. Um Deine Runden zu drehen, kannst Du Dir auch eine möglichst flache Strecke aussuchen und sie einfach vermessen. Die Strecke sollte zwischen 200 und 1000 Meter sein.

Lass Dich nicht verunsichern, wenn Du beim Vermessen der Strecken komisch angesehen wirst. Denn das ist Deine Runde, auf der Du künftig Laufgeschichte schreiben wirst.

Bevor es richtig los geht, läufst Du Dich 10 bis 15 Minuten warm, ganz locker, ohne Druck. Mach dazu ein paar leichte Dehnübungen. Nachdem Du Dich aufgewärmt hast, läufst Du 10 x 200 Meter, 6 x 500 Meter und 3 x 1000 Meter.

Klar, mit einem individuellen Trainingsplan weißt Du, was die empfohlene Dosis ist. Ansonsten probierst Du es einfach aus. Teste erst, in welchem Tempo Du einen Kilometer läufst. Nach einer dreiminütigen Pause machst Du das gleiche noch einmal. Und dann ein drittes oder wenn die Kraft noch reicht auch noch ein viertes Mal.

Anschließend läufst Du aus – etwa 10 Minuten – das wird ein Genuss.

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