21 Juni 2010 02:00

Einsteiger

Raus in die Natur!

Zeit für Großes: Zum Wochenende empfiehlt Lauf-Coach Piet Könnicke allen Anfängern einen Ausflug in die Botanik. Der Plan: 30 bis 45 Minuten laufen. Los geht's auf Laufrunde Nummer drei!

Wochenende! Zeit für Großes. Fahre hinaus: in den Park, in den Stadtwald, an den See. Laufen ist auch Naturerlebnis. Wenn Du jemanden kennst, der vielleicht schon länger läuft und andere Strecken als deine Hausrunde kennt, dann verabreden Dich dich mit ihm und lasse dir neue Laufstrecken zeigen. Gib ihm das Gefühl, der Navigator zu sein – der Gewinner bist Du. Und traue dir zu sagen, wenn es zu schnell wird. Beeindrucke mit deiner Fähigkeit, dich einschätzen zu können.

Falls Du allein läufst, dann beginne mit einem ruhigen Tempo, auch schnelles Gehen ist okay. Wenn Du keine Runde kennst, dann gehe auf Nummer sicher und drehe nach 15 oder 20 Minuten wieder um. Und wenn Du merkst, dass der Rückweg länger und anstrengender wird, dann gehe ein Stück.

Oder sei mutig und suche dir ein Stadion, eine 400-Meter-Bahn, und mache dir keine Gedanken, was andere denken mögen, die da vielleicht schon flott ihre Runden drehen. Laufe 5-6 x 400 Meter und schaue auf die Uhr. Schreibe dir zuhause die Zeiten auf. Läufer sind Protokollanten. Sie vergleichen ständig ihre Zeiten – die des Vorjahres, des Vormonats, der Vorwoche. Das gehört dazu. Es gibt viele Indikatoren, an der Du deine läuferische Entwicklung messen kannst: Die Zeit auf deiner Uhr ist wahrscheinlich der einfachste und aussagefähigste.

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