01 Juli 2010 02:00

Motivation

"Nein" sagen macht selbstbewusst

 

Motivationsexperte Flow-Doc Gerhard Huhn beantwortete im Live-Chat die Fragen der Achilles-Community. Themen: die Kunst des Nein-Sagens, zu hoch gesteckte Ziele und vieles mehr. Das Protokoll. 

gerhard-huhn: Hallo und Guten Tag – herzlich Willkommen im Chat!

gerhard-huhn: Na, wo drückt denn der Schuh?

basti: hallo herr huhn!

glocke: Hallo Herr Huhn

gerhard-huhn: Hallo Basti, Hallo Glocke Hallo Alessio

glocke: Heute stehen 12 km mit Tempo 6:20 min/km auf meinem Plan.Hab mich drauf gefeut! Jetzt SCHNEIT es schon wieder wie verrückt

gerhard-huhn: @Glocke: Ist das eine Motivations- oder eine Wetter-Frage?

glocke: Bin neu hier. Passt das überhaupt zum Thema? Laufe am Samstag aber Halbmarathon

gerhard-huhn: @Glocke: Ich beantworte hier alle Fragen, die mit Motivation zu tun haben.

glocke: Nein keine Wetterfrage, werde Laufschuhe anziehn un dann los

gerhard-huhn: @Glocke: Super!

basti: Mir fehlt oftmals der letzte Biss wenn es um's Durchhalten geht. Bin immer eher geneigt hinzuschmeißen, als dranzubleiben. Beim Laufen ist das extrem: Ich lege mir einen Trainingsplan zurecht, formuliere kleine und große ziele, erreiche auch die ersten ziele, mache aber dann den fehler mich auszuruhen, weil ich ja schon vermeindlich etwas geschafft habe.

boubou: moin zusammen

basti: hi!

gerhard-huhn: @Boubou: Hallo Boubou, Hallo mirco-meniscus

mirco-meniscus: Moin moin, alle zusammen.

gerhard-huhn: @basti: Wenn der Elan nachlässt, gibt es zwei Möglichkeiten, die Sie beide ausprobieren müssen, weil die Reaktion individuell unterschiedlich ist: entweder nur einen ganz kleinen nächsten Schritt machen oder einen wesentlich größeren. Aber nicht im normalen Rhythmus weitermachen.

boubou: nur noch 1,5 wochen bis zum berlin-hm. und ich muss sagen: ich freu mich drauf! aber ehrlich gesagt bin ich auch froh, wenn ichs dann hinter mir hab

gerhard-huhn: @boubou: Ich drücke die Daumen und wünsche viel Spaß und hinterher erstmal eine gute Erholung.

boubou: danke. die werde ich brauchen :-)
mal sehen, wie lange ich brauche um mich wieder fürs laufen zu motivieren

gerhard-huhn: @boubou: Achten Sie auf Ihren Körper. Wenn es anfängt, zu kribbeln, wieder mit kleinen Etappen starten.

boubou: ok. vielleicht mach ich zur abwechslung aber auch mal wieder was andres. fußball oder so

daniel73: Hallo!

gerhard-huhn: @Daniel73: Hallo

boubou: mahlzeit

glocke: Gibt es eine Möglichkeit, sich beim Intervalltraining z.B. 1000m-Intervalle, die letzten ca. 200m durchzukämpfen? Das fällt mir nämlich immer sehr schwer.Wobei ich sagen muß, dass ich evtl. auch zu schnell laufe.Ist aber auch schwierig das richtige Tempo herauszufinden.

gerhard-huhn: Hallo Moritz

daniel73: @glocke: ganz einfach die 800 vorher etwas ruhiger angehen...!

moritz: Hallo Her Huhn, hallo zusammen

gerhard-huhn: @Glocke: Bei spezifischen Lauf-Fragen wenden Sie sich doch bitte an unseren Trainings-Experten.

mirco-meniscus: Das erste Ziel ist abgehakt, aber wie bleibe ich dann am Ball? klar bin ich vom Lauf am WE noch richtig motiviert, aber bis zum Nächsten Lauf ist noch lang. Wasfür Klippen werde ich umschiffen müssen?

glocke: Ja aber ich hab dann Sorge, dass es dann nix bringt
ja mach ich

basti: ich denke der wesentlich größere schritt ist der richtige weg. aber dazu kommst es ja nie! das ist ja gerade mein problem. kaum nachdem es gut angelaufen ist, bin ich auf dem direkten weg lauffaul zu werden. ich denke dann: jetzt haste schon was erreicht, also schalt mal einen gang zurück, lass es dir gut gehen. wahrscheinlich belohne ich mich zu früh. kurzum: anstatt im richtigen augenblick einen schritt nach vorne zu machen, mache ich zwei schritte nach hinten

alessio: Haeufig suche ich nach billigen Entschuldigungen, um nicht Laufen zu gehen, bspw. ist es heute ist trotz des schoenen Wetters mir zu kalt und uebermorgen sitzt mir dann noch der Muskelkater vom Schwimmen im Nacken, o.ae. Wie kann ich mich zusaetzlich motivieren?

daniel73: geht's heute nur um Motivation? Bin derzeit voll motiviert!! am 14.03. Marathon-Bestzeit; am 05.04. Halbmarathon-Bestzeit (...hoffetlich?!?)

gerhard-huhn: @micro-meniscus: Den gesamten Zeitraum bis zum nächsten großen Lauf in 10 Zeitabschnitte unterteilen. Für das in den Teilabschnitten jeweils zu erreichende Ziel genaue Festlegungen treffen und bei den ersten 4-5 Teilzielen sich selbst knusprige Belohnungen aussetzen. Danach sollten Sie aber so in Schwung gekommen sein, dass das Erreichen der übrigen Teilziele so viel Freude macht, dass genügend Selbstmotivation entsteht.

@alessio: Auch hier gilt eine gute Balance zwischen selbstgesetzten Belohnungen aber auch der eigentlichen Freude am Laufen herauszufinden. Wenn Sie merken, dass Sie dauerhaft nur auf Belohnungen angewiesen sind, ernsthaft prüfen, ob Laufen wirklich das Richtige für Sie ist.

moritz: @alessio das geht mir ganz genauso. Das komische ist nur, dass es auch diese Phasen voller Motivation gibt "wenn man einmal drin ist"

gerhard-huhn: @daniel73: Ja, heute geht es nur um Motivation

mirco-meniscus: Vielen Dank Herr Huhn, da werde ich mir dann mal eine ordentliche Bestechung einfallen lassen!

gerhard-huhn: @mirco-meniscus: Eine Belohnungsliste zur Anregung finden Sie im Motivations-Channel im Download-Bereich.

daniel73: @micro-meniscus und moritz: sucht euch ein paar lokale Wettkämpfe aus. Die machen Spaß und zeigen die Fortschritte auch im direkten Konkurrenzvergleich.

moritz: Ich hatte mich ja mit dem ehrgeizigen Plan am Berliner Halbmarathon teilzunehmen selbst ganz schön unter Druck gesetzt. Das hat dan in den letzten Wochen immer mehr zugenommen, und war am Schluss richtig gefühlter Stress. Dann habe ich mich mit einigen Leuten, die auch laufen unterhalten und schließlich für mich beschlossen, dass ich mich nicht so unter Druck setzen sollte...

 ...so habe ich jetzt mein Ziel etwas nach unten korrigiert: Es ist jetzt nur noch "dabei sein ist alles". Das komische daran ist. Seit ich mich dazu entschieden habe, macht das Training wieder mehr SPaß :)

gerhard-huhn: @moritz:Genau richtig! Austausch mit anderen kann sehr gut dazu beitragen, die richtige Balance zwischen Über-und Unterforderung zu finden und achten Sie sehr darauf, dass der Spaß dabei erhalten bleibt.

hund72: hallo herr huhn,
was kann man besser machen, wenn einem 
ständig die "soziale erwünschtheit" in die 
quere kommt? man kennt seine werte, ziele
und trotzdem kommt man davon ab, weil man 
den erwartungen anderer entsprechen möchte!

dank & gruß

gerhard-huhn: @moritz: Zu Beginn des Jahres habe ich in einem meiner Artikel den Flow-Kanal beschrieben, dort können Sie es ausführlicher für sich verfolgen.

moritz: Ich glaube ich hatte einfach mein Ziel zu hoch gesteckt. Und das hatte mich bedrückt und gestresst. Letztlich will ich ja laufen um Spaß zu haben und meine Kondition zu verbessern, nicht um gestresst zu sein

alessio: @gerhard-huhn: Oh, wenn ich dann Laufe ist die Freude daran enorm und die Belohnung ist der Spass am Lauf, sowie das gute Gefuehl danach.

@moritz: Ganz genau. Eine Frage, die sich mir nun stellt ist: "Wie komme ich wieder in eine Phase voller Motivation nach einer lauffaulen, motivationslosen Phase, bspw. durch Krankheit oder zu viel Arbeit?"

gerhard-huhn: @moritz: zu finden unter

http://achim-achilles.de/experten/motivation/flow-statt-stress

moritz: nun gehe ich ganz entspannt dem Berliner Halbmarathon entgegen und lasse mich... oh Interessant, den Artikel hatte ich noch gar nicht gesehen

daniel73: @moritz: bist du denn schonmal einen HM gelaufen?

gerhard-huhn: @alessio: immer wieder empfehle ich mein Melonen-Prinzip. Das heißt: kleine Scheiben = kleine Schritte. Manchmal auch mit ganz kleinen Schritten beginnen. Wenig Zeit und wenig Kraft am Anfang investieren, das bewegt sich dann von selbst schon in die höheren Leistungssphären hinein.

moritz: nein eben nicht und ich trainiere auch erst seit ein paar Monaten wieder regelmässig

mirco-meniscus: @daniel:hab ich mir für den Notfall auch schon überlegt.
@moritz:kommt mir durchaus bekannt vor. Seit meine Ziele überschau- und umsetzbar sind hab ich Spaß wie seit Jahren nicht mehr.

daniel73: @moritz Na dann kann doch nichts passieren!! Bestzeit wird es also ohnehin und letzter kann man da niemals werden, selbst als Walker nicht!

alessio: @gerhard-huhn: Also ganz nach dem chinesischen Sprichwort: "Auch die laengste Reise beginnt mit dem ersten Schritt"

moritz: @daniel73 Ja - genau ich hab nichts zu verlieren, selbst wenn ich nur "irgendwie" ankomme ist es schon ein Erfolg.

@alessio das ist ein schönes Sprichwort

daniel73: @moritz - und je schlechter beim ersten Mal die Zeit, desto einfacher wird sie beim nächsten HM zu toppen sein :-))

moritz: Ja ! Und nachdem ich meine hohen Erwartungen an den ersten HM in zwei Wochen heruntergeschraubt hatte, habe ich sofort Lust auf meinen zweiten HM im Herbst bekommen.

Da habe ich dann was worauf ich "aufbauen" kann. Ich meine ich weiß ja nicht einmal genau was mich erwartet. Ist alles so neu

daniel73: @moritz Bei den großen Rennen muss man sich sowieso nach und nach steigern, allein um in einen vernünftigen Startblock zu kommen. Anfänger starten immer hinten, da kann es mit einer guten Zeit beim erstenmal sowieso nicht klappen.

moritz: oops
Herr Huhn: Das mit dem "Öko Check" finde ich eine sehr interessante Sache: "Öko-Check überprüfen Sie, welche Konsequenzen das Erreichen Ihres Zieles für Sie und auch Ihr direktes Umfeld hat"

so habe ich da noch nie drüber nachgedacht

gerhard-huhn: @moritz: Danke, das freut mich.

hund72: hund72[12:55] hallo herr huhn,
was kann man besser machen, wenn einem
ständig die "soziale erwünschtheit" in die
quere kommt? man kennt seine werte, ziele
und trotzdem kommt man davon ab, weil man
den erwartungen anderer entsprechen möchte!

dank & gruß

moritz: Meisstens macht man einfach Sachen, oder nimmt sie sich vor, ohne genauer zu überlegen warum eigentlich bzw. was das eigentlich für einen bedeutet

mirco-meniscus: So ich muß dann wieder weiter. Tschö.

basti: tschüss!

daniel73: ciao, ich muss auch weiterackern.

gerhard-huhn: @hund72: eine außerordentlich brisante Frage! Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und schreiben Sie alle Konsequenzen auf, die Ihnen schaden könnten, wenn Sie tatsächlich den Erwartungen anderer und nicht den eigenen Werten nachfolgen. Und machen Sie das in Bezug auf eine Zeitspanne von 5-7 Jahren.

Wenn Sie sehen, wo Sie in 5-7 Jahren angekommen sind, überlegen Sie sich jedes mal - wenn aktuell eine Anforderung kommt - ob Sie dort hingelangen wollen oder lieber dort, wo es Ihnen Ihre eigenen Ziele aufzeigen. So kann man lernen, NEIN zu sagen.

moritz: wow - zum Beispiel das Bier zu denen einen die Kollegen nötigen wollen ;)

gerhard-huhn: @moritz: Ja genau, es sind die kleinen Momente, die letztlich unser Leben entscheiden. Das Bier nur trinken, wenn Sie es wirklich selbst trinken wollen.

hund72: @ G.Huhn: Herzlichen Dank!

gerhard-huhn: @hund72: Sehr gern.

moritz: Ja genau, aber wie oft macht man Sachen eigentlich nur weil man eben nicht gut "Neinsagen" gelernt hat?
Länger arbeiten, zu irgendwelchen Einladungen gehen, weil man nicht unhöflich sein möchte, etc..

Ich hab das erst in den letzten paar Jahren besser gelernt überhaupt Nein zu sagen. Zum Beispiel beim Alkohol, das ist derartig eine Gewohnheit in unserer Gesellschaft, das einen die Leute komisch anschauen wenn man lieber Saft trinkt

was nun wirklich sehr albern ist - wenn man mal drüber nachdenkt

hund72: @moritz:

gerhard-huhn: @moritz: Jedes NEIN in einer solchen Situation verstärkt dan aber auch das eigene Selbstbewußtsein und macht weitere NEINs leichter. So dass man eine Freiheit gewinnt, in der geeigneten Situation auch mal wieder JA zu sagen.

moritz: ;)

hund72: @moritz: sorry, jetzt aber! absolut richtig, dein beispiel! NEIN sagen ist wirklich nicht einfach.

moritz: @gh Ja! stimmt - mir macht das Neinsagen inzwischen manchmal auch richtig Spaß

hund72: @gh: ein weiteres problem liegt bei mir in der höhe der ansprüche! 10 km in 0:55 ist doch nichts etc. was tun?

alessio: Meine Mittagspause neigt sich dem Ende und die Arbeit ruft. Ich danke fuer die Melone, schneide diese in kleine Scheiben und drehe heute Abend dementsprechend eine kleine Runde.
Ciao.

gerhard-huhn: hund72:An dieser Stelle ist es wichtig, bei der Anspruchsstellung bei sich selbst zu bleiben. Welche Leistung hatte ich vor drei Jahren, welche vor einem Jahr geschafft und was möchte ich in diesem Jahr erreichen. Nicht so sehr mit anderen vergleichen. Ihr Ziel sollte realistisch sein. Zum Thema richtige Zielformulierung finden Sie weiteres in meinem Artikel - link kommt gleich

gerhard-huhn: http://achim-achilles.de/experten/motivation/zielverschriftlichung
@Alle: Wir haben noch 4 Minuten - gibt es noch irgendwelche ganz dringende Fragen?

hund72: @gh: nee, alles gute :O)

gerhard-huhn: @Alle: Alles Gute und weiterhin viel Motivation für Sie! Tschüß!

Motivationsexperte Gerhard Huhn: Mittwoch, 1. April, 12:30 bis 13:30 Uhr

Lauftrainer Jens Karraß und Piet Könnicke: Dienstag, 31. März, 12:30 bis

13:30 Uhr
 

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