01 Juli 2010 02:00

Motivation

Ziele an die große Glocke hängen?

 

Was tun gegen die Nervosität vor einem Rennen? Sollte man seine Ziele in die weite Welt posaunen, oder lieber im Stillen trainieren? Motivationsexperte Flow-Doc Huhn gab im Live-Chat wertvolle Tipps. Das Protokoll. 

gerhard-huhn:
Guten Morgen, herzlich willkommen zum Chat.
Für mich eine Premiere und ich bin gespannt, was sich hier tut.

boubou:
hallo herr huhn

gerhard-huhn:
@boubou: hallo

boubou:
ich habe gleich eine frage: ich laufe in ein paar wochen den halbmarathon in berlin. mein erstes großes rennen. meinen sie, ich sollte danach gleich mich für den marathon anmelden. weiß niucht, ob ich sonst so viel weiter trainiere wie bis jetzt

gerhard-huhn:
@boubou: wenn es für sie die notwendige motivation bringt, weiterhin so viel zu trainieren - dann melden sie sich an!

boubou:
also erstmal weiter trainieren, dann anmelden, wenn ich durchhalte?
gerhard-huhn: Ja, genau so.

boubou:
ok, danke

moritz:
hey boubou ich lauf auch den Berlin Halbmarathon. Und auch bei mir ist es das erste "große Rennen"

boubou:
@moritz: und, freust du dich?

moritz:
sehr - ich habe aber auch ein bisschen Angst ob ich es gut schaffe..

boubou:
ich habe auch gemischte gefühle

gerhard-huhn:
@boubou und moritz: ihr könnt euch doch gegenseitig

boubou:
wie denn zb?

moritz:
Ja, erlich gesagt bin ich eh überrasc ht wieviel positiven Zuspruch man hier - auch als Anfänger - von anderen Läufern bekommt.

gerhard-huhn:
gemischte gefühle und ein bißchen Angst sind typisch und hilfreich, denn ohne den Charakter der Herausforderung macht später das Gelingen kein Spaß!

moritz:
:) Ja wahrscheinlich...

gerhard-huhn:
@boubou: gegenseitig motivieren, indem Sie zum Beispiel eine Lauf-Partnerschaft gründen...gemeinsam Ziele festschreiben u.a.

friesin:
Moin! Mein seltsames Motivationsproblem: Normalerweise laufe ich gerne und muss mich zu jedem Ruhetag 'überreden'. Wenn ich aber ein paar Tage mal nicht laufen konnte, z.B. aus Zeitgründen oder wegen einer Erkältung, habe ich Schwierigkeiten, mich zum ersten Lauf wieder aufzuraffen.

Auch wenn ich per Verstand noch weiß, dass ich schnell wieder reinkomme und auch gerne laufe. Den ersten Lauftag schiebe ich praktisch immer noch zwei-drei Tage vor mir her, an denen ich schon laufen könnte. Das habe ich jetzt schon seit ein paar Jahren...dämlich :-))
Ist da Hopfen und Malz verloren, oder gibt's da nen Trick? :-))

gerhard-huhn:
BEI NEUSTART immer mit einer kleineren Laufstrecke oder einem kürzeren Zeitrhythmus anfangen "warmlaufen".

friesin:
Das probier ich mal, danke. Aber eigentlich ist das Schwierige, der feste Vorsatz für den ersten Lauf. Nach 5 Tagen Laufpause bin ich ja auch eher nicht aus der Form. 
Mindert die Aussicht auf den kurzen Lauf die Hemmschwelle irgendwie?

gerhard-huhn:
@friesin: Es kommt darauf an, einen Erfolg zu sehen und der ist am wahrscheinlichsten, je kleiner man den ersten Schritt wählt.

friesin:
hm, ok. Ich werd's mal ausprobieren, danke.

boubou:
herr huhn, meinen sie, weil man dann besonders stolz auf sich sein kann?

gerhard-huhn:
@Boubou: Stolz ja, aber es ist noch mehr. lassen Sie sich überraschen...

boubou:
ok, bin gespannt. werde mich jedenfalls wie bolle freuen, wenn ich den hm geschafft habe

moritz:
@Boubou: Hast Du dir eine Zeit vorgenommen? Oder ist das Ziel "Ankommen"?

boubou:
@moritz: will schon unter 2 h bleiben. du?

moritz:
@BouBou hui! Das nenn ich sportlich... Nein ich habe mir erstmal nur vorgenommen überhaupt anzukommen.

ursula:
Guten Morgen! Was ist das Thema?

gerhard-huhn:
@Ursula: Motivation und das was Sie an diesem Thema interessiert.

ursula:
Und Thema Berlin Halbmarathon mit eingestreut...?
Motivation - bei dem Fruehlingswetter zur Zeit kein Problem. Aber doch eine Frage. Gibt es was an Tricks, wenn es unterwegs bei einem Wettkampf so richtig schoen (?) wehtut...?
Ausser langsamer werden...

gerhard-huhn:
@ursula: das richtet sich mehr an den Kollegen von der Medizin. Richtiges Atmen ist wichtig und hilft immer und an etwas gaaanz schönes und erregendes denken.

ursula:
erregend... huii.. ;o)

boubou:
@moritz: das schaffst du bestimmt. die athmosphäre beim lauf, die fans am streckenrand, das motiviert bestimmt zum durchhalten, auch wenns weh tut

moritz:
Klar - habt ihr Erfahrungen mit der Aufregung vor solchen Events? Also wie mit der Nervosität umgehen? Was mache ich wenn ich in der Nacht vor dem Halbmarathon vor Aufregung nicht gut schlafen kann, etc?

bauschl:
bin nie wirklich nervös sondern freu mich das es endlich losgeht

friesin:
Wieso braucht die Motivation so lange, vom verstandesmäßig gefaßten Gedanken 'Ich will Laufen, es macht Spaß' bis zum Impuls, der einen dann praktisch antreibt? 
Hat das einen biologischen Sinn oder ist es einfach nur nerviger Fakt? :-))

gerhard-huhn:
@friesin: wenn unser System auf alle Anregungen von außen oder von den eigenen Gedanken blitzschnell reagieren würde, würden wir so durcheinander sein, dass wir uns morgens nicht mal mehr die Schuhe zubinden könnten.

rennmaus83:
Da hab ich jetzt auch mal drüber gelesen, unglaublich was das Gehirn alles filtert, ohne dass wir es merken.

ursula:
Moritz - macht nix, gehoert dazu. Angeblich ist die vorletzte nacht die wichtige...

gerhard-huhn:
@moritz: ganz wichtig: jeder läufer sollte eine für ihn wirkungsvolle Entspannungstechnik kennen. Meine Empfehlung: progressive Muskelentspannung nach Jakobson, das kann man schneller als andere Methoden lernen.

boubou:
wie funktioniert jakobson?

ursula:
Ich find das Kribbeln vor einem Wettkampf eigentlich schoen...

friesin:
@moritz: gute Vorbereitung beruhigt :-)) , und die letzte Nacht vor dem Wettkampf ist unwichtig, wenn man da schlecht schläft ist es nicht ausschlaggebend für die Leistung beim Lauf.

gerhard-huhn:
@moritz: außerdem: eine halbwegs schlaflose Nacht fördert eher noch die Aktivierung des gesamten Systems.

moritz:
"progressive Muskelentspannung nach Jakobson" hör ich gerade das erste mal... Mal sehen was Wikipedia dazu sagt...

gerhard-huhn:
@boubou: wikipedia hilft auf jeden fall weiter

boubou:
läufer mit einer lauten nachbarschaft (flughafen) sind also im vorteil...

ursula:
@boubou: nee, das zaehlt nur fuer eine Nacht oder so. Leider... Aber chronischer Schlafmangel ist wohl nicht so doll..

gerhard-huhn:
@boubou: bitte nichts übertreiben - ich habe nicht von dauerhaftem Schlafentzug gesprochen.

friesin:
ok, macht Sinn :-))
Deshalb bin ich morgens auch immer so verschlafen... reiner Selbstschutz
:-))

boubou:
war ein witz :-)

ursula:
Noch ne Frage: mir ist ein paarmal vorgekommen, dass ich nach Erreichen eines Zieles, also z.B. grosser Wettkampf vorbei, erstmal gar keine Lust mehr zu nix hatte. Sicher normal, aber wie bringt man so eine Phase moeglichst schnell hinter sich?

gerhard-huhn:
@ursula: ich glaube nicht, dass hier das Bestreben "schneller" sinnvoll ist. Ihr Körper braucht dann diese Phase und es ist nicht gut, diese zu verkürzen.

ursula:
@g-h: ist schon klar. Aber die Lustlosigkeit ist halt so doof.

gerhard-huhn:
@ursula: suchen Sie sich für diese Phasen eine alternative Aktivität, die Sie engagiert betreiben können.

moritz:
Hm wirklich interessant das mit der "progressiven Muskelentspannung"... haben Sie einen Tip wo wie man das in Berlin mal ausprobieren kann? Bisher habe ich es nur mal mit Yoga versucht

gerhard-huhn:
@moritz: sehr wahrscheinlich wird Progessive Muskelentspannung von jeder VHS angeboten, man kann es aber auch über DVD/CD lernen.

moritz:
@gerhard-huhn: Auf Wikipedia wird eine MP3 zum Download empfohlen. Mal sehen (öhm hören)

rennmaus83:
Ich habe folgendes Motivationsproblem: ich laufe und laufe, dann fühle ich mich so fit, dass ich mich zu einem Lauf anmelde und sobald die Anmeldung weg ist, verliere ich jede Lust am Rennen. Was tun?

gerhard-huhn:
@rennmaus83: laufveranstaltungen sind auch nicht für jeden das geeignete Motivationsmittel, finden Sie Ihren eigenen Stil mit dem Spaß, den Ihnen das Laufen macht, auf IHRE ganz persönliche Art umzugehen.

moritz:
Das ist interessant. Ich hab auch schon mal darüber nachgedacht ob ich vielleicht eigentlich eher so ein "alleine Läufer Typ bin"

boubou:
@moritz: was meinst du damit?

moritz:
Zum Beispiel stehe ich total auf Wandern in einsamen Gegenden, und finde große Menschenmengen eher stressig.

rennmaus83:
@moritz: Ich glaube, er hat Recht. Ich kann auch Lauftreffs nicht so gut leiden, bin am allerliebsten allein mit mir und meinen Gedanken. Scheint, als sollte man das einfach akzeptieren und dann machts wieder Spaß?

gerhard-huhn:
@rennmaus83: genau, entscheidend ist, was Ihnen Spaß macht und nicht, was andere für Sie als gut erachten.

ursula:
@Moritz - so alleine mit seinen Gedanken durch die Landschaft zu rennen, ist doch auch genial.

boubou:
bei einem rennen läuft man doch auch eher "allein", findet ihr nicht?

rennmaus83:
@boubou: Ja, aber schon durch die Anwesenheit der anderen fühlt man sich je entweder angespornt oder eben auch unter Druck gesetzt. Beim einen wohl so, beim anderen so

ursula:
@boubou. Jein. Alleine schon, aber die Atmosphaere ist schon was anderes. Und bei mindestens einem Rennen hat mich das Publikum wirklich zum Weitermachen animiert - es war genial. Richtig persoenlich, trotz der Massen.

boubou:
hm, mag sein. hab da nich nicht so die erfahrung

rennmaus83:
andererseits kann man sich beim allein laufen auch besser selbst "betrügen";-)

friesin:
@ursula: das geht mir auch so, die Atmosphäre und das Publikum bringt bestimmt einige Sekunden beim Wettkampf

ursula:
Schon seltsam - aber manchmal wird man von Wildfremden "persoenlich" angefeuert, und das macht tierisch was aus. @friesin. Garantiert!

friesin:
@ursula: bei meinem ersten Marathon war ich verwirrt, weil ich niemanden an der Strecke stehen hatte, und die Zuschauer meinen Namen aus dem Startblatt hatten... :-))

boubou:
hehe, cool

gerhard-huhn:
@an alle: was das Thema betrifft geht Probieren über Studieren. Sie sollten durch das tatsächliche Erleben herausfinden, was ihr Ding

boubou:
herr huhn, sollte man so ein vorhaben wie "marathon-laufen" am besten an die große glocke hängen, oder lieber erstmal dem umfeld verschweigen?

gerhard-huhn:
@boubou: erst an die große Glocke hängen, wenn Sie sich zu 58% sicher sind, dass Sie durchhalten werden.

rennmaus83:
@boubou: ist wohl auch hier wieder Geschmackssache, denke ich mir. Die einen spornt es an, wenn alle nachfragen, der andere fühlt sich vielleicht unnötig gehetzt?

rennmaus83:
nur 58 %?

moritz:
@boubou: Interessante Frage: Ich habe mein Vorhaben ganz blauäugig an die große Glocke gehängt und nicht nur positive Reaktionen geerntet. Das war teilweise sehr frustrierend wenn einem Leute quasie sagen: "Du bist ja verrückt, das schaffst du nie"

gerhard-huhn:
@rennmaus83: genau, das Anspornen durch die anderen macht ohnehin mehr Sinn in den letzten 3 Wochen vor dem Lauf als in den ersten 3 Wochen Ihres Trainings?

ursula:
@friesin: genial! War doch bestimmt toll?
@Moritz: solche Leute sind nur neidisch

rennmaus83:
@g-h: auf jeden Fall zutreffend für mich.

friesin:
@ursula: war super! Ein tolles Erlebnis. So ein City-Lauf, egal welcher Strecke, kann ich nur empfehlen.

moritz:
Ich hätte denen am liebsten einen Kurs "Psychologie für Jedermann" spendiert! :(

friesin:
@moritz
Die meisten können doch gar nicht einschätzen, ob Du das schaffst oder nicht. Die gehen wahrscheinlich eher von sich aus und sehen das deshalb skeptisch

boubou:
@ursula: ja, das habe ich auch oft gespürt, dass leute neidisch sind. merkwürdig.

ursula:
Ich behalte meine Plaene eigentlich lieber fuer mich. Manchmal fragen Leute nach, dann kann man ja erzaehlen. Aber nur an ausgewaehltes Publikum...

moritz:
@ursula: Hört sich gut an. Werd ich ab jetzt auch so machen.

ursula:
@boubou. Stimmt. Aber wahrscheinlich plagt die das schlechte Gewissen...

rennmaus83:
ich werde wohl auch noch mal einen Versuch machen und heimlich, still und leise einen Lauf mitmachen ohne jemandem zu erzählen. Mal schauen, wie es mir dann geht...

ursula:
Rennmaus - guter Plan!

gerhard-huhn:
@alle: für weitergehende Infos kann ich Ihnen auch meine Artikel im Motivations-Channel von Achim Achilles empfehlen. Darüber hinaus können Sie mir auch gern per email Fragen stellen.

ursula:
Schick - danke!

boubou:
wie ist denn ihre mail-adrsse?

gerhard-huhn:
Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann.
www.achim-achilles.de/experten/motivation

boubou:
alles klar

gerhard-huhn:
@moritz und boubou: berichten Sie mir doch von den ersten Ergebnissen Ihrer Laufpartnerschaft ;-))

boubou:
was machen sie denn eigentlich, wenn sie mal keine lust auf etwas haben?

friesin:
@boubou: gute Frage :-))

gerhard-huhn:
@boubou: Sie sind ja ganz schön neugierig. Lust habe ich immer - auf irgend etwas.

boubou:
ich auch, z.b. schokolade ;-)

ursula:
Thema "visualisieren" oder so. Tut's das? Und wie macht man es am besten?

gerhard-huhn:
@ursula: Ziel-Visualierung ist immer sehr gut, dazu habe ich einen spannenden Artikel im Motivations-Channel veröffentlicht.

ursula:
@g-h: gut, werde ich mal suchen

gerhard-huhn:
@ursula: den Artikel finden Sie unter www.achim-achilles.de/experten/motivation/ziel-visualisierung

ursula:
Ist kopiert - merci.

tina:
Was ist wenn ich all das mit der Ziel-Verschriftlichung und Visualisierung getan habe und trotzdem keine Lust bekomme?
gerhard-huhn: @tina: dann ist es durchaus möglich, dass Laufen für Sie nicht wirklich der richtige Sport ist. Zu diesem Thema erscheint mein nächster ARtikel in Kürze...

boubou:
gibt es diesen chat eigentlich öfters?

gerhard-huhn:
@boubou: nächste Woche Mittwoch wieder um 12.30 Uhr - gleiche Stelle

ursula:
Ah, noch was. Das hat jetzt nicht unbedingt nur mit Laufen zu tun, aber wie kann man denn vermeiden, sich zu leicht ablenken zu lassen, wenn man was tun will? Fokussiert bleiben, sozusagen. Klar, Selbstdisziplin ist alles, aber irgendwelche Tricks?
Bloedes Beispiel in diesem Zusammenhang: internet auf der Arbeit...
Soll kein Witz sein, ehrlich.

gerhard-huhn:
@ursula: auch bei ganz kleinen Vorhaben, bevor man anfängt ein klares Bild im Kopf entstehen lassen - wie toll das Gefühl im Körper ist, wenn man das geschafft hat, was man sich vorgenommen hat.

ursula:
z.b. Liste machen und dan abhaken und sich ueber die Haekchen freuen...?

gerhard-huhn:
@ursula: das, was man will, sollte stärker sein als das Gefühl, das man entwickelt durch die Ablenkung. Auch empfehlenswert ist an dieser Stelle die 6-Punkte-Liste nach Lee.

ursula:
Und selbige ist zu finden wo? Google...

moritz:
Zu dem Thema hab ich auch noch mal eine Frage: Herr Huhn, kenne sie Systeme wie "GTD - Getting Things Done"? Was ist davon zu halten?
gerhard-huhn @ursula: schreiben Sie mir eine mail an Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann. und ich schicke Sie Ihnen zu.

@moritz:
halte ich viel von.

ursula:
Mach ich!

moritz:
Hat mir ein Bekannter neulich empfohlen. 
http://www.davidco.com/what_is_gtd.php

ursula:
Moritz - guck ich mir auch mal an.

daniel73:
Hallo zusammen!

gerhard-huhn:
@daniel73: hallo daniel

daniel73:
recht ruhig heute hier?!

gerhard-huhn:
@alle: wir haben nur noch 4 Minuten - gibt es noch wichtige Fragen?
@daniel: wir sind schon in der schluss-phase - vorhin war es sehr lebendig. nächsten mittwoch um 12.30 uhr geht es an gleicher Stelle weiter

ursula:
Werden fuer naechste Woche ueberlegt. Aber es war gut - vielen Dank!

daniel73:
o.k., dann bis dahin

gerhard-huhn:
@daniel73: falls Sie Fragen haben, können Sie mir gern unter Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann. eine mail schreiben

gerhard-huhn:
@alle: ich wünsche Ihnen allen viele Flow-Erlebnisse in der nächsten Woche - wir lesen voneinander.

friesin:
Danke für den Chat und die Ratschläge, Herr Huhn.
Bis zum nächsten Mal!

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