17 Juni 2010 02:00

Training

Tun und Lassen

Trainingsexperte Jens Karraß fordert, schlechte Trainingstage zu akzeptieren, nicht bei extremer Witterung zu laufen und keinen Hochsprung zu machen. Wer diese und andere Regeln befolgt, läuft bald in einer höheren Liga.

Auf jeden Fall sollten Sie ...

• vor und nach dem Training ausreichend trinken – aber keine Überdosis.
• nach langen und ruhigen Dauerläufen Ihre Muskeln dehnen.
• die Grundregeln des Laufens beherzigen (Lauftechnik, Koordination, Stabilisation und Kräftigung).
• bei Wettkämpfen eingelaufene Schuhe tragen.
• vor dem Intervall-Training und vor Tempodauerläufen das Aufwärmen nicht vergessen.
• nach dem Training locker auslaufen (Cool Down). Das ist der erste Schritt zur Regeneration.
• regelmäßig Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskultur kräftigen. Das fördert Ihre Leistungsfähigkeit und schützt vor Verletzungen.
• Sie sich nach einem Wettkampf gut erholen. Vor allem nach einem Marathon.
• während Verletzungsphasen alternative Sportarten trainieren, wie Rad fahren oder Aquajogging.
• Sie einmal jährlich zum medizinischen Checkup – wenn Sie schon älter als 40 Jahre sind.
• schlechte Tage akzeptieren.

Auf keinen Fall sollten Sie ...

- unter Zeitdruck, Stress und Hektik laufen.

- laufen, wenn Sie Schmerzen, Fieber oder Verletzungen haben.

- einen Wettkampf bestreiten, wenn Sie ungenügend vorbereitet sind.

- bei extremer Hitze oder Kälte trainieren.falschen Ehrgeiz haben.

- Hüten Sie sich beim Laufen in der Gruppe vor Fehleinschätzungen.

- bei einem großen Marathon versuchen, vorne mitzulaufen. Das ist albern, peinlich und die Profis reagieren allergisch.

- einen Läufer nach seinem Schuhwerk beurteilen – Barfußläufer Abebe Bikila (erster schwarzafrikanischer Olympiasieger) hat das auch nicht gemacht.

- eine Trainingseinheit, die beim ersten Mal misslang, beim zweiten Mal versuchen zu erzwingen. 

- sich nach dem Tempotraining dehnen. Ihre Muskulatur würde sich zu schnell entspannen – der Effekt verpufft.Hochsprung oder Hürdenlauf betreiben (große Verletzungsgefahr).

Mehr zum Thema Training:

Aufwärmen – fünf Regeln

Ohne Ausdauer geht gar nichts

Dehnen: Was Experten raten und Studien zeigen

Kommentare (0)

| Drucken | E-Mail