23 Juni 2010 02:00

Training

Papa (71) möchte laufen – was muss er beachten?

 

Es ist nie zu spät, mit dem Laufen anzufangen. Laufgott Achim Achilles und Trainer Klemmbrett Karraß geben Tipps, was ältere Menschen vor Beginn des Trainings beachten sollten.

Lieber Herr Karraß,
mein Vater ist 71 Jahre alt und möchte nun mit dem Laufen beginnen. Er war schon immer aktiv, macht regelmäßig lange Radtouren (um 70 Kilometer), geht wandern, und seit einigen Jahren macht er Nordic Walking. In seinem Alter finde ich diese Sportart akzeptabel.

Er ist körperlich fit und auch gesundheitlich ohne Probleme. Was muss er, speziell in seinem Alter, beachten, wenn er mit dem Training beginnt, zumal er alleine und ohne Anleitung, startet, weil der geplante Laufkurs im Winter leider ausfällt?

Danke und viele Grüße, Carla

Liebe Carla,
Waldemar Cierpinski ist 58 Jahre alt, zweifacher Marathon-Olympiasieger und einer der besten Läufer aller Zeiten. Auf Achilles TV gibt er Ratschläge für ältere Sportler.

Wie immer und überall gilt auch für Senioren: Es ist praktisch nie zu früh für Überbelastungen, daher oberstes Gebot, langsam anfangen, kontinuierlich steigern und den Spaß behalten.

Gruß an den Herrn Papa, Achim

Liebe Carla,
zuerst bekommt man ja immer einen Schreck: Huch, ein Rentner will rennen? Man sieht einen hageren, superdünnen Mann mit schütterem Haar, völlig kreideweiß und verschwitzt aus dem letzten Loch pfeifend in sein koronares Verderben rennen. Und alle rufen: Achtung, nicht machen! Das ist nur dann ein guter Reflex, wenn er hilft, ältere Nachwuchsläufer vor einem Risiko zu bewahren.

Der erste Weg führt immer zu einem lauffreundlichen Arzt, der ein Belastungs-EKG macht, den Blutdruck misst und sich ein wenig die orthopädischen Eigenheiten ansieht. Der Beginn sollte eher eine Unterforderung darstellen als ein echtes, hartes Training. Die maximale Anzahl der Trainingtage pro Woche würde ich bei vier ansetzen, die Regenerationszeit ist sehr wichtig und im Alter leider länger als bei den jungen Hüpfern.

Die Steigerung der Streckenlänge muss moderat erfolgen. Wobei beim vergangenen New-York-Marathon die ältesten Teilnehmer 89 Jahre alt waren und unter sieben Stunden gefinisht haben. Das macht ein Tempo von sechseinhalb Stundenkilometern – Respekt! Um den Papa wirklich richtig gut zu betreuen, müsste ich allerdings noch ein wenig mehr wissen. Vielleicht meldet er sich ja bei uns mal?

Viele Grüße, Jens Karraß

Mehr zum Thema Training:

Läufer leben länger

Der Countdown bis zum großen Rennen

Kommentare (1)

...
geschrieben von minna, July 15, 2010

Liebe Carla,
Dein Vater ist ja kein untrainierter Mann, warum soll er nicht mit dem Laufen beginnen? Ich habe mit 73 Jahren angefangen regelmäßig zu laufen und das mit viel Freude. Natürlich kann ich mich mit jüngeren Läufern nicht messen oder mit Läuferinnen meines Alters die Jahrzehnte laufen. Aber darauf kommt es auch nicht an.
Ich laufe trotzdem auch in diesem Jahr wieder mit meinem Enkel, meinem Schwiegersohn am 14.August den Blausee - Triathlon. Erster werden wir nicht, haben aber viel Spaß dabei.
Viel Glück und Spaß für den Start ins Läuferleben Deines Vater
Lieben Gruß
minna

• 
• +0
• 
• 

| Drucken | E-Mail