17 Juni 2010 02:00

Training

Wie Läufer die Ausdauer steigern

Fleiß wird belohnt, sagt Lauftrainer Jens Karraß und erklärt, wie Hobbysportler aller Leistungsniveaus ihr Durchhaltevermögen verbessern. Doch Vorsicht: Beim Aufbau von Kondition sind ein paar Regeln zu beachten.

Die Zauberformel für optimale Fitness heißt: trainieren – und zwar regelmäßig. Ausdauer kommt "aus der Dauer" fleißigen, regelmäßigen Lauftrainings. Für Einsteiger, die wirklich etwas erreichen wollen, sind drei Walk- oder Laufeinheiten pro Woche das Ideale. In den ersten drei bis sechs Monaten müssen Sie nur fleißig sein.

Gehen Sie so oft Sie können in den nächsten Park oder in den Wald. Genießen Sie es, in der Natur zu sein. Denken Sie nie an mehr, als an diesen drei Tagen in der Natur zu sein, sich zu bewegen. Können Sie sich an den traditionellen Sonntagsspaziergang oder an den Urlaub mit Wanderausflügen erinnern? Obwohl beides Ewigkeiten zurückliegt? Gut! Mehr müssen Sie zu Beginn wirklich nicht tun: Bewegen Sie sich an Ihren Ausdauertagen ganz locker und (fast) gemütlich in einem Tempo, bei dem es Ihnen eigentlich schon komisch vorkommt, es noch Sport zu nennen.

Der zweite Trick: Ihre Entscheidung, etwas für sich zu tun ist gefallen. Sie haben nun alle Zeit der Welt, sich ganz allmählich immer weiter zu verbessern. Denn: Sie haben angefangen und werden nie mehr wieder aufhören! Also nehmen Sie sich die Zeit, um Ihre Laufkarriere zu genießen! Ich verspreche Ihnen, wenn Sie es schaffen, dreimal pro Woche etwas für Ihre Ausdauer zu tun – egal auf welchem Level Sie beginnen – werden Sie staunen, wohin Sie die Reise führt.

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