04 Januar 2011 00:00

Training

Musik beim Laufen: Bremse oder Taktgeber?

Läufer mit Kopfhörern: Musik lenkt von der Körperwahrnehmung ab (Foto: Sennheiser)

Viele Läufer können sich ein Training ohne Musik überhaupt nicht mehr vorstellen. Der MP3-Player gehört für sie so selbstverständlich zum Sport dazu wie ihre Schuhe. Running – Das Laufmagazin-Autor Marco Heibel geht der Frage nach, wie sinnvoll Musik hören beim Laufen aber überhaupt ist.

Der „Dopingfall“ Jennifer Goebel war im Oktober 2009 vielen deutschen Zeitungen eine Meldung wert. Zu kurios schien das Vergehen der US-amerikanischen Athletin. Goebel wurde der Sieg beim Lakefront Marathon, einer eher kleinen Veranstaltung im US-Bundesstaat Wisconsin, wegen „Musik-Dopings“ aberkannt. Sie hatte zwischen Meile 19 und 21 ihren iPod eingeschaltet. Damit beging Goebel einen Verstoß gegen das Reglement des USLeichtathletik-Verbandes. In den USA scheint man also an den leistungssteigernden Effekt der Klangwelt zu glauben. Wobei bis heute nicht geklärt ist, ob Musik einen Sportler tatsächlich schneller macht.

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Bereits 1995, also viele Jahre vor der Einführung des iPod und anderer MP3-Player, hat sich erstmals ein Forscherteam der University of North Carolina diesem Thema gewidmet. Die Studie war mit 16 Probanden nicht gerade repräsentativ, zeigte aber einen bemerkenswerten Trend: Die schwächeren Läufer hielten bei hoher Intensität länger durch, wenn sie antreibende Musik hörten. Bei den stärkeren Sportlern hatte die Musik dagegen keinen messbaren Einfluss auf die Leistung. Viele von ihnen fühlten sich sogar von ihr gestört. Mehrere internationale Studien bestätigten seitdem diesen Eindruck. Tenor: Je schlechter der Trainingszustand des Aktiven, desto mehr kann Musik bewirken.

Musik lenkt von der Körperwahrnehmung ab

Führt man sich vor Augen, welche Hirnregionen Klänge ansprechen, erscheint das durchaus logisch: Diese sind die Amygdala (gewissermaßen die
Verarbeitungsstation für externe Impulse), der Thalamus, der alle Sinneswahrnehmungen verarbeitet, und das Belohnungszentrum. Allerdings ist auch das Stirnhirn involviert, welches unsere Motorik steuert. Und genau hier könnte der Grund liegen, warum weniger gut trainierte Läufer sich von
antreibender Musik mitreißen lassen.

Musik verleiht nämlich nicht nur ein gutes Gefühl und motiviert so in schweren Phasen, sondern lenkt auch von der Körperwahrnehmung ab. So kann es passieren, dass ein schwächerer Athlet dem schnellen Rhythmus der Musik folgt und für einige Zeit über seine Verhältnisse rennt. In manchen Situationen mag das hilfreich sein. Anders sieht es aus, wenn man beispielsweise einen gezielten Formaufbau betreiben möchte.

Wie Musik im Wettkampf wirkt

Was bewirkt Musik nun bei besser trainierten Läufern? Fakt ist, dass vor allem leistungsorientierte Sportler häufig auf den MP3-Player verzichten. Für sie steht in der Regel auch im Training die Kontrolle der Herzfrequenz und der Lauftechnik im Vordergrund. Musikalische Ablenkung macht für sie nur dann Sinn, wenn der Kopf und die Beine Probleme bereiten.

Interessante Ergebnisse für Ambitionierte haben Wissenschaftler der Londoner Brunel University im Jahr 2008 geliefert. Bei ihrer Studie gab es zwar nur einen Probanden, doch um den kümmerte sich das Forscherteam besonders intensiv. Joe, ein ambitionierter Freizeitläufer, hatte bis dato mehrere Marathons im Bereich von drei Stunden gefinisht. An der Marke von 2:45 Stunden war er jedoch mehrfach gescheitert. Joe setzte im Wettkampf einen MP3-Player mit seinen Lieblingsliedern ein, um sich abzulenken und um seine Nervosität in den Griff zu bekommen. Doch dieser Plan funktionierte nicht. Joe ging die Rennen stets zu schnell an.

Die Playlist, die pusht

Die Brunel-Wissenschaftler machten den „Schuldigen“ schnell aus: Joe hatte die Lieder in zufälliger Reihenfolge abgespielt. Damit es beim nächsten
Marathon besser klappte, sollte er seine Lieblingslieder auf einer emotionalen Skala bewerten. Anhand dieser Ergebnisse stellten die Wissenschaftler dann eine Playlist zusammen. Am Anfang standen zwei Lieder, die ihn emotional kaum berührten. Dann folgten drei Titel, die Joe pushten, ehe wieder zwei weniger emotionale Songs folgten und so weiter. Nachdem die Reihenfolge der Lieder überarbeitet war, glich die Playlist einer Achterbahn aus entspannender und anregender Musik – mit dem Ergebnis, dass Joe bei seinem nächsten Marathon unter 2:45 Stunden blieb.

Dieser Fall ist natürlich sehr individuell. Das Beispiel zeigt dennoch, dass Musik unter gewissen Voraussetzungen leistungsfördernd sein kann. Allerdings sind viele Variablen zu beachten. Angesichts von Songauswahl, Trainingsziel, Lautstärke, Tempo, Rhythmus und persönlichen Vorlieben muss man sich vermutlich keine Sorgen machen über ein flächendeckendes „Musik-Doping“ im Laufsport. Zumindest nicht, bis ein Technologiehersteller ein Gerät entwickelt, das wirklich jeden Läufer schneller macht. Und bis es so weit ist, sollten vielleicht auch Gelegenheitsläufer den MP3-Player mal weglassen. Denn die Natur kreiert ihren eigenen Sound.

Kommentare (2)

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geschrieben von luftbumb, January 07, 2011

Na dann wär jetzt ja auch geklärt, warum ich immer mit Musik laufen muss. Mein sauschlechter Trainingszustand ist schuld!

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geschrieben von Dampfschuh, January 06, 2011

Bei längeren Läufen habe ich gerne Hörbücher auf den Ohren:
1) Mein Körper bestimmt das Tempo ohne Vorgabe.
2) Der Kopf hat zu tun und ich denke nicht ständig: "Wie weit? Wie schnell?"
3) Die Lautstärke ist deutlich geringer als bei Musik d.h. Umgebungsgeräusche sind weiterhin wahrnehmbar.
4) Unglaublicher Bildungseffekt!!! "Ut sit mens sana in corpore sano" Juvenal ausgedrückt ;-)

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