17 Juni 2010 02:00

Training

Zehn goldene Trainingsregeln

Schuhe an und los – Laufen ist ganz einfach. Oder doch nicht? Achim-Achilles.de erklärt, was jeder Läufer beim Training beachten sollte.

1. Lass einen sportmedizinischen Checkup durchführen, wenn Du länger nicht gelaufen bist oder älter als 40 Jahre bist.

2. Geh am Anfang zehn Minuten flott, um warm zu werden. Steigere das Pensum nicht zu schnell und baue Dein Training Schritt für Schritt auf.

3. Trink vor einem Lauf ausreichend (0,4 bis 0,5 Liter) Mineralwasser oder Apfelschorle. Belaste bis zu zwei Stunden vor dem Training den Magen nicht mit schwerem Essen.

4. Nachmittags (zwischen 16 und 19 Uhr) ist die ideale Tageszeit, mit dem besten Trainingseffekt. Auch morgens zwischen 8 und 10 Uhr ist eine gute Zeit, um zu laufen. Mittags hingegen ist der Körper in einem Leistungstief. Abends besteht die Gefahr, dass Du nicht einschlafen kannst, denn Laufen macht munter.

5. Lauf nicht zu schnell. Du solltest dich dabei ohne Atemnot unterhalten können. Höre auf Deinen Körper. Er meldet sich mit Schmerzen, wenn Du ihn überlastest.

6. Setze dich beim Laufen nicht unter Stress und sorge für eine ausreichende Regeneration – das Training ist nur so gut wie die Erholung. Nur ausreichend Schlaf erzeugt einen guten Trainingseffekt.

7. Beende Deine Laufrunde nicht mit einem Schlussspurt, sondern mit einem Cool down. Drossle das Tempo, gehe und gib Deinem Kreislauf die Chance, runterzufahren.

8. Bring Abwechslung ins Training, lauf verschiedene Distanzen, Strecken und zu unterschiedlichen Tageszeiten.

9. Nur Laufen ist einseitig. Mach zusätzlich Gymnastik, um die Muskulatur zu kräftigen.

10. Lauf regelmäßig und leg Lauftermine für die Woche fest. Einmal wöchentlich zu laufen, ist besser als nichts. Zweimal stellt bereits einen guten Trainingsreiz dar; drei- bis viermal ist ein optimale Trainingsgrundlage. Setze bei Krankheiten und Verletzungen aus.

Mehr zum Thema Training:

Dehnen: Was Experten raten und Studien zeigen

Tun und Lassen

Aufwärmen – fünf Regeln

Kommentare (0)

| Drucken | E-Mail