23 Juni 2010 02:00

Training

Ohne Ausdauer geht gar nichts

Nach fünf Jahren hartem Training ist man erst richtig ausdauernd (Foto: danielito / morguefile.com)

Lauftrainer Piet Könnicke erklärt, was professionelles Training ausmacht und wie man es schaffen kann, ganz weit vorne mitzulaufen. Die erste und wichtigste Eigenschaft dafür ist: Ausdauer.

Hallo Piet,
in einem eurer Chat-Protokolle habe ich gelesen, dass ihr bei jk running keine Periodisierung nutzt.

Wieso nicht? Ist Grundlage nicht wichtig und dann erst das Tempo? Oder kann man als Anfänger beide Fähigkeiten gleichzeitig entwickeln?

Beste Grüße,
Peter Hund

Hallo Peter,
und ob: Periodisierung ist wichtig. Und das wissen wir bei jk running nur all zu gut. Schließlich sind wir damit groß geworden und haben mit Dietmar Bittermann aus Cottbus einen sehr erfahrenen Trainer an Bord. Er schaffte es unter anderem mit Stephan Freigang 1992 zu Marathon-Bronze bei Olympia und trainierte über mehrere Jahre Jens Karraß. Bittermann hat viele Läufer von jungen Jahren an betreut.

Als ich mit 17 Jahren ernsthaft mit dem Laufen begann, sagte mein damaliger Trainer Dieter Hogen, der Uta Pippig betreute, dass es im Ausdauersport etwa drei bis fünf Jahre dauert, bis eine Ausdauergrundlage geschaffen ist, die dann zu sehr guten Leistungen führen kann. Radfahrer spüren das noch viel deutlicher: Die müssen tausende Kilometer gefahren sein, bevor sich bei einem anspruchsvollem Kilometer-Schnitt auch eine gewisse Leichtigkeit einstellt. Insofern hast Du völlig recht: Ohne Ausdauer geht gar nichts. Dementsprechend gestalten wir auch heute unsere jk-Trainingspläne: Bevor die Grundlagenausdauer nicht stimmt, macht Tempotraining keinen Sinn. Es gibt die verschiedensten Formate, um eine gute Ausdauer zu entwickeln – das müssen nicht ausschließlich Dauerläufe sein. Auch ein 5x1000-Meter-Programm in einem moderaten Tempo kann dazugehören, oder ein Fahrtspiel. Tempo und Intensität sind entscheidend.

Auch ich habe nicht fünf Jahre nur Dauerläufe gemacht, bevor ich meinen ersten Tempolauf absolvieren durfte. Ich habe an Wettkämpfen teilgenommen und – für meine Verhältnisse und Möglichkeiten – hart trainiert. Aber mein Trainer hat mir nie Vorgaben in den Plan geschrieben, zu denen ich nicht in der Lage war. Alles brauchte seine Zeit oder – um beim Wort zu bleiben – seine Perioden. Ehrfürchtig habe ich auf die Trainingseinheiten der "Großen" geschaut und gedacht: So schnell wirst Du nie. Und irgendwann lief ich mit.

Ich habe gemerkt, dass das jahrelange Ausdauertraining dazu geführt hat, dass ich auf einem relativ gutem Niveau über einige Jahre hohe Belastungen trainieren und gute Leistungen bringen konnte. Genauso geht es uns jetzt mit unseren eigenen Athleten: Erst wenn wir merken, dass die Ausdauer stimmt oder ein gewisses Niveau sich verfestigt hat, kommt die nächste Stufe. Geduld ist dabei eine wichtige Begleiterin. Daher gehen wir mit unseren Läufern eine Mindestvertragslaufzeit von drei Monaten ein. Das ist das Minimum, um erste Grundlagen zu legen, jemanden auf den Weg zu bringen, erste Fortschritte zu erkennen und für Fortgeschrittene neue Impusle wirken zu lassen.

Mitunter erkundigen sich Läufer bei uns, ob wir sie auf einen Marathon vorbereiten können, der in sechs, acht oder zwölf Wochen stattfindet: Wir schauen uns dann intensiv die Vorgeschichte, den aktuellen Trainings- und Leistungszustand an und entscheiden dann sehr genau. Und nicht selten raten wir, einen späteren Marathon zu wählen, weil die Vorbereitungszeit zu kurz ist. Oder weil die Zeit noch nicht reif ist für einen Marathon, weil der Interessent überhaupt erst seit einem Jahr läuft. Und manchmal sagen wir auch: Sorry, wir machen Training und keine Zauberei.

In der Regel geht man davon aus, dass eine gute Vorbereitung für einen Marathon zwölf Wochen dauert. Viele Rahmenpläne, die in Fachzeitschriften oder auch hier auf Achim-Achilles.de publiziert werden, umfassen diesen Zeitraum. Vergessen darf man dabei nicht, dass es sich dabei "nur" um die spezielle Vorbereitung handelt. Die Grundlagen für diese drei Monate werden lange vorher gelegt.

Hoffentlich ausdauernd genug geantwortet zu haben,
Piet

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