23 Juni 2010 02:00

Läufer-Lexikon

Maximalpuls

 

Das Achim-Achilles.de-Lexikon erklärt einige der wichtigsten Begriffe aus der weiten Welt des Laufsports. Dabei wird mit einigen Mythen aufgeräumt.

Die maximale Herzschlagfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die ein Mensch bei größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann. Es gibt zwei Methoden, um den Maximalpuls festzustellen.

Man erreicht ihn am Ende eines Steigerungslaufes oder nach einem Sprint bergauf von zwei bis drei Minuten, wobei man versucht, die Laufgeschwindigkeit progressiv zu erhöhen und erst am Ende der Strecke "volle Pulle" zu laufen.

Die zweite Methode, ein Belastungs-EKG, ist aufwändiger, sie ermöglicht aber gleichzeitig den Ausschluss einer Herzdurchblutungsstörung. Anhand des Maximalpulses kann man die verschiedenen Trainingsbereiche definieren: Regenerationstraining findet bei einem Puls von bis ca. 70 Prozent des Maximalwertes, Ausdauertraining bis ca. 80 Prozent, und Tempo-Training bei ca. 85 bis 95 Prozent des Maximums statt.

Die altbekannte Faustregel: Maximalpuls = 220 – Lebensalter in Jahren wird inzwischen als zu ungenau abgelehnt. 

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