Trainingspläne von Dr. Matthias Marquardt
Du willst den richtigen Einstieg ins Laufen finden? Dann ist ein Trainingsplan genau das Richtige für dich. So überlastet du dich nicht und erreichst sicher dein Ziel. Aber verlasse dich nicht allein auf irgendeinen Trainingsplan mit Kilometerangaben. In den Trainingsplänen von Dr. Marquardt findest du das gesamte Know-how von natural running: Kraftübungen, Stretching, Lauf-Abc. Die Übungen kannst du ganz einfach hier nachlesen – oder du findest sie in der "Laufbibel".
Die 16 Wochen Einsteiger-Trainingspläne von Dr. Marquardt
Fitnessprogramm aus "Warum laufen erfolgreich macht..." (Pdf zum Download)
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: 3 x 45 Min. Woche
Voraussetzungen: keine
Einsteigerplan von 0 auf 5 km (Pdf zum Download)
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 4:00 h/Woche, 15 km/Woche
Voraussetzungen: keine
Trainingsplan von 5 auf 10 km (Pdf zum Download)
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 5:00 h/Woche, 30 km/Woche
Voraussetzungen: von 0 auf 5 km
Die Fortgeschrittenen-Pläne von Dr. Marquardt
Trainingsplan 10 auf 21,1 km (Pdf zum Download)
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 6:00 h/Woche, 40 km/Woche
Voraussetzungen: von 0 auf 10 km
Trainingsplan von 21,1 km auf Marathon (Pdf zum Download)
16 Wochen, max. Umfang: ca. 7:30 h/Woche, 50 km/Woche
Voraussetzungen: von 10 auf 21,1 km-Plan
Die Barfußlauf-Trainingspläne von Dr. Marquardt
FootPerformance "sport" (Pdf zum Download)
Dauer: 12 Wochen, Ziel: 30 Minuten barfuß laufen
Voraussetzungen: verletzungsfreiheit
FootPerformance "medical" (Pdf zum Download)
Dauer: 12 Wochen, Ziel: 30 Min. barfuß laufen
mit extra-Wadenheben für Verletzungsanfällige
geschrieben von Revolver, April 10, 2012
Aber warum sind die "alten" Trainingspläne verschwunden?
Ich will die Dinger wieder haben!
-
- +4
-
-
geschrieben von BuffaloBill, April 06, 2012
Die Pläne, die unter "Fortgeschrittene Pläne" stehen, kann doch ein fortgeschrittener Läufer gar nicht nutzen.
Die vorigen Pläne, die auch nach Zeiten gestaffelt waren, waren deutlich besser. Schade, hab die gern genutzt.
Mit den neuen kann ich gar nichts anfangen.
-
- +8
-
-
Werde Deutscher Meister
Achilles Läufer Liste
Die Deutsche Rangliste
Tausende Laufstrecken
Umfrage Marathon
Supported by Spiegel Online
| Achim Achilles wird empfohlen von: |
      |
    |
Hinweis: Diese Website verwendet Facebook-Plugins – sind Sie bei Facebook eingeloggt, werden Daten an Facebook übertragen. Mehr Infos dazu gibt es hier.
Von 10 auf 21, ist genau meine Baustelle!
Irgendwie ist der Plan schlecht zu verstehen, oder?!
Kann mir jemand helfen?
VG
Rolf