Hi Martin!

Ich denke, damit ist gemeint, dass man während eines Laufs für ein paar hundert Meter das Tempo etwas forcieren soll. Nicht sprinten, aber etwas anziehen, so wie es einem gerade gelingt, ohne dass man sich absolut auspowert.

Im Groben halte ich mich ebenfalls an diesen Trainingsplan. Allerdings halte ich die Tempo-Angaben für etwas niedrig kalkuliert. Das hat jetzt wirklich nichts mit Angeberei oder dergleichen zu tun. Aber wenn ich z.B. einen Lauf von 10-12 km in einem Tempo von 5:30/km machen würde, wie es hier angegeben ist, würden mir die Füße einschlafen. Das würde mich nicht ansatzweise fordern. Das geht Freunden von mir, die etwa auf dem gleichen Trainingsstand sind wie ich, genauso. Und ich bin bei weitem kein besonderer Läufer. Letztes Jahr bin ich den Köln-Marathon in 3:48 gelaufen, keine Wahnsinns-Zeit, ich liege also definitiv in dieser Zielgruppe hier. Aber vom Tempo her gestalte ich meine Trainingseinheiten immer wesentlich flotter. Man muss bedenken, dass man den Marathon in 5:00/km laufen will. Wie langsam müssen einem dann 5:30/km auf 10km vorkommen? Natürlich soll man in der Vorbereitung nicht stets ans Maximum gehen, aber wie gesagt, die hier angegebenen Tempo-Empfehlungen sind meinen Freunden und mir deutlich zu niedrig.

Martin, ich glaube, es handelt sich hier nur um generelle Empfehlungen. Die genaue Ausführung muss dann jeder für sich selbst nochmal definieren.

Grüße
tommeke

Hallo,

ich fange gerade erst an, nach Plan zu trainieren.
Was ist aber genau damit gemeint, wenn es beim DL heißt: "4-5 lockere Steigerungen"?

Die Zeit/km ist ja vorgegeben.

Danke
Martin