Achim Achilles empfiehlt:Keine Ausreden: Die besten Tipps, Tricks und Regeln für den sicheren Winterlauf. |
22 Juni 2010 16:33
Halbmarathon unter 1:30 Stunden
1. Woche Dienstag 12km DL im ruhigen Tempo Donnerstag 12-15km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Samstag 15min E/A,5min Dehnung,10km DL im zügigen Tempo Sonntag 18-20km DL im ruhigen Tempo 2. Woche Dienstag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 12x400m in 1.35min mit 2.00 Pause Mittwoch 12-15km DL im ruhigen Tempo Freitag 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Samstag 12-15min E/A,5min Dehnung, 6x1000m in 4.15min mit 2.30-2.00 Pause Sonntag 15-18km DL im ruhigen Tempo 3. Woche Dienstag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 12x400m in 1.35min mit 2.00 Pause Mittwoch 12-15km DL im ruhigen Tempo Freitag 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Samstag 12-15min E/A,5min Dehnung, 6x1000m in 4.15min mit 2.30-2.00 Pause Sonntag 15-18km DL im ruhigen Tempo 4. Woche Dienstag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 12-15x400m in 1.36min mit 2.00 Pause Mittwoch 10-12km DL im flotten Tempo Freitag 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Samstag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 6-8x1000m in 4.15min mit 2.30 Pause Sonntag 18-20km DL im ruhigen Tempo 5. Woche Dienstag 15km im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Donnerstag 8-10km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Samstag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 10km Test oder Wettkampf Sonntag 20-22km DL im ruhigen Tempo 6. Woche Dienstag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 8x1000m in 4.15-4.05min mit 2.30 Pause Mittwoch 10-12km DL im flotten Tempo Freitag 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Samstag 12-15min E/A,5min Dehnung, 10-12km GA2 Sonntag 20-22km DL im ruhigen Tempo 7. Woche Dienstag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 8x1000m in 4.15-4.05min mit 2.30 Pause Mittwoch 10-12km DL im flotten Tempo Freitag 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Samstag 12-15min E/A,5min Dehnung, 10-12km GA2 Sonntag 22km DL im ruhigen Tempo 8. Woche Dienstag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 8x1000m in 4.15-4.05min mit 2.30 Pause Mittwoch 10-12km DL im flotten Tempo Freitag 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Samstag 12-15min E/A,5min Dehnung, 10-12km GA2 Sonntag 25-28km DL im ruhigen Tempo 9. Woche Dienstag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 8x1000m in 4.15-4.05min mit 2.30 Pause Mittwoch 12-15km DL im ruhigen Tempo Samstag 12-15min E/A,5min Dehnung, 10km GA2 Sonntag 18-20km DL im ruhigen Tempo 10. Woche Dienstag 8km DL im ruhigen Tempo Mittwoch 12-15min E/A, 5min Dehnung,3km im Renntempo Samstag 20-30min DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen Sonntag 12-15min E/A, 5min Dehnung, 21,1km
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