Achim Achilles empfiehlt:Keine Ausreden: Die besten Tipps, Tricks und Regeln für den sicheren Winterlauf. |
Marathon ankommen
Monat 1 mit vielen Stundenläufen. Pro Woche einen 2h-Lauf. Die beiden 40min Läufe sollen deutlich schneller gemacht werden.
1. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: 60min in angenehm fordernden Tempo
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: 60min in angenehm fordernden Tempo
Freitag: Ruhe
Samstag: 60min sehr ruhig
Sonntag: 1:30h sehr ruhig
2. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: 70min in angenehm fordernden Tempo
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: 60min in angenehm fordernden Tempo
Freitag: Ruhe
Samstag: 60min sehr ruhig
Sonntag: 2:00h sehr ruhig
3. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: 40min in flottem Tempo
Mittwoch: 60min sehr ruhig
Donnerstag: Ruhe
Freitag: 60min sehr ruhig
Samstag: 2:00h sehr ruhig
Sonntag: Ruhe
4. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: 60min in angenehm fordernden Tempo
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: 40min sehr ruhig
Freitag: 60min sehr ruhig
Samstag: 40min in flottem Tempo
Sonntag: 2:00-2.30h sehr ruhig
Im 2. Monat sind die 2:30h Läufe das wichtigste Element. Die schnellen 1h Läufe bereiten etwas an Wettkampftempo vor. Die Generalprobe des Halbmarathons sollte ausgeruht absolviert werden.
5. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: 1.30h sehr ruhig
Donnerstag: Ruhe
Freitag: 60min in flottem Tempo
Samstag: Ruhe
Sonntag: 2.30h sehr ruhig
6. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: 60min in angenehm fordernden Tempo
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: 60min in angenehm fordernden Tempo
Freitag: Ruhe
Samstag:1.30h sehr ruhig
Sonntag: 60min in flottem Tempo
7. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: 60min in angenehm fordernden Tempo
Freitag: Ruhe
Samstag: 30min sehr ruhig
Sonntag: Halbmarathon-Testlauf
8. Woche
Montag: 60min sehr ruhig
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: 40min sehr ruhig
Donnerstag: Ruhe
Freitag: 60min in angenehm fordernden Tempo
Samstag: Ruhe
Sonntag: 2.30h sehr ruhig
Letzter Monat: Das wichtigste Element sind die 2 ganz langen Läufe. Gehen Sie diese entspannt und ausgeruht an. Testen Sie nichts dabei. Seien Sie einfach auf den Beinen. Die flotten Läufe können Sie richtig schnell machen!
9. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: 60min in flottem Tempo
Donnerstag: 1.30h sehr ruhig
Freitag: Ruhe
Samstag: 40min in angenehm fordernden Tempo
Sonntag: 3.00h + x sehr ruhig
10. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: 60min in flottem Tempo
Donnerstag: 1.30h sehr ruhig
Freitag: Ruhe
Samstag: 40min in angenehm fordernden Tempo
Sonntag: 3.00h + x sehr ruhig
11. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: 40min in flottem Tempo
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: 60min in angenehm fordernden Tempo
Freitag: Ruhe
Samstag: 2.00h sehr ruhig
Sonntag: Ruhe
12. Woche
Montag: Ruhe
Dienstag: 40min sehr ruhig
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: 60min sehr ruhig
Freitag: Ruhe
Samstag: 20min sehr ruhig
Sonntag: Marathon
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