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Trainingspläne

Kurzdistanz: 3 km unter 15 Minuten

1. Woche

Montag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 10 x 100m im flotten Tempo / jeweils 1.00 min Pause

Mittwoch: 30min langsames Laufen 

Samstag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 5 x 3min im angenehm fordernden Tempo / 2 min langsame Gehpause

2. Woche

Montag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 10 x 100m im flotten Tempo / jeweils 1.00 min Pause

Mittwoch: 30min langsames Laufen 

Samstag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 5 x 3min im angenehm fordernden Tempo / 2 min langsame Gehpause

3. Woche

Montag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 6 x 200m in 55sek / jeweils 1.30 min langsame Gehpause

Mittwoch: 30min langsames Laufen 

Samstag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 20min im angenehm fordernden Tempo 

4.Woche

Montag: 30-40min langsames Laufen

Mittwoch: 30min langsames Laufen 

Samstag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 2km in 10.00min

5. Woche

Montag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 6-8 x 200m in 55sek / jeweils 1.30 min langsame Gehpause

Mittwoch: 30min langsames Laufen 

Samstag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 3 x 800m in 4.00min / 2.30 min langsame Gehpause

6. Woche

Montag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 6-8 x 200m in 55sek / jeweils 1.30 min langsame Gehpause

Mittwoch: 30min langsames Laufen 

Samstag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 3 x 800m in 4.00min / 2.30 min langsame Gehpause

7. Woche

Montag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 6 x 200m in 55sek / jeweils 1.30 min langsame Gehpause

Mittwoch: 30min langsames Laufen 

Samstag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 20min im angenehm fordernden Tempo 

8. Woche

Montag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 25min langsames Laufen

Mittwoch: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 1km im Renntempo 

Samstag: 10 min E/A, 5 min Dehnung, 3km 

 

Trainingsplan zusammengestellt von JK running

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