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Trainingspläne

Kurzdistanz: 3 km unter 18 Minuten

1. Woche

Montag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 8 x 1min Laufen im angenehm fordernden Tempo / jeweils 1.30 min langsame Gehpause

Mittwoch: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 20min langsames Laufen 

Samstag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 4 x 2min im angenehm fordernden Tempo / 2 min langsame Gehpause

2. Woche

Montag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 8-10 x 1min Laufen im angenehm fordernden Tempo / jeweils 1.30 min langsame Gehpause

Mittwoch: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 25min langsames Laufen 

Samstag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 4 x 3min im angenehm fordernden Tempo / 2 min langsame Gehpause

3. Woche

Montag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 10 x 1min Laufen im angenehm fordernden Tempo / jeweils 1.30 min langsame Gehpause

Mittwoch: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 30min langsames Laufen 

Samstag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 5 x 3min im angenehm fordernden Tempo / 2 min langsame Gehpause

4. Woche

Montag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 30min langsames Laufen

Mittwoch: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 25min langsames Laufen 

Samstag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 2km in 6.00min

5. Woche

Montag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 10 x 1min Laufen im angenehm fordernden Tempo / jeweils 1.30 min langsame Gehpause

Mittwoch: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 30min langsames Laufen 

Samstag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 6 x 3min im fordernden Tempo / 2 min langsame Gehpause

6. Woche

Montag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 25min langsames Laufen

Mittwoch: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 1km im Renntempo 

Samstag: 5 min E/A, 5 min Dehnung, 3km 

Trainingsplan zusammengestellt von JK running

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